Čemu služi kreatin i kako ga koristiti

Sadržaj

• 1. Poboljšajte performanse u fizičkoj aktivnosti
• 2. Pomoć u liječenju mišićnih bolesti
• 3. Prevencija Parkinsonove bolesti
• 4. Prevencija hroničnih bolesti
• Kako koristiti
• Moguće nuspojave

Kreatin je supstanca koju u tijelu prirodno proizvode bubrezi i jetra, a njegova je funkcija opskrba mišića energijom i pospješivanje razvoja mišićnih vlakana, što rezultira povećanjem mišićne mase, poboljšanjem tjelesnih performansi i smanjenim rizikom od ozljeda.

Iako ih tijelo prirodno proizvodi, uobičajeno je da sportisti koriste dodatak kreatina za poboljšanje performansi. Međutim, važno je da dodatak preporuči nutricionist ili liječnik u skladu s prehrambenim potrebama i zdravstvenom povijesti osobe.

Kreatin sudjeluje u tjelesnom metabolizmu i u većoj se količini nalazi u skeletnim mišićima, obavljajući različite funkcije u tijelu, uključujući proizvodnju energije. Dakle, kreatin koji se prirodno proizvodi u tijelu i suplementi mogu poslužiti u nekoliko situacija, kao što su:

1. Poboljšajte performanse u fizičkoj aktivnosti

Kreatin se nalazi u većim količinama u skeletnim mišićima, pružajući energiju mišićnim vlaknima, sprečavajući umor i poboljšavajući performanse u treningu snage. Uz to, ova tvar također može stimulirati povećanje mišićnog volumena, jer favorizira ulazak tečnosti u ćelije.

Stoga je uobičajeno da sportisti u bodybuildingu, bodybuildingu ili sportovima visokih performansi koriste kreatin kao dodatak kako bi imali više energije, poboljšali performanse i performanse na treningu i smanjili rizik od ozljeda. Evo kako uzimati dodatak kreatinu.

2. Pomoć u liječenju mišićnih bolesti

Neke studije su pokazale da bi upotreba kreatina mogla pomoći u liječenju mišićnih bolesti, kao u slučaju distrofije i fibromialgije, pomažući u poboljšanju mišićne snage, što direktno utječe na sposobnost svakodnevnog pokreta.

Međutim, potrebne su daljnje studije kako bi se pokazala korist upotrebe kreatina i preporučene doze, jer postoje i izvještaji da je upotreba visokih doza kreatina kod ljudi s promjenama mišića dovela do pogoršanja simptoma.

3. Prevencija Parkinsonove bolesti

Parkinsonova bolest povezana je s promjenama u funkciji mitohondrija i utvrđeno je da kreatin može izravno djelovati na ove ćelije, što može rezultirati poboljšanjem njihove funkcije i sprečavanjem ili odlaganjem napredovanja simptoma bolesti. Uprkos tome, potrebne su daljnje studije kako bi se naznačile preporučena dnevna doza i vrijeme upotrebe kreatina za sprečavanje Parkinsonove bolesti.

4. Prevencija hroničnih bolesti

Neke hronične bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti mogu se spriječiti upotrebom kreatina, sve dok je to povezano sa redovnom tjelesnom aktivnošću i zdravom i uravnoteženom prehranom. To je zato što kreatin može favorizirati povećanje mišićne mase bez masnoća, uz poboljšanje gustine kostiju, smanjujući rizik od bolesti.

Kako koristiti

Najčešći oblik upotrebe je dodavanje kreatina tokom 3 mjeseca, u kojem se uzima oko 2 do 5 grama kreatina dnevno tokom 2 do 3 mjeseca. Druga opcija je dodavanje kreatina preopterećenjem, u kojem se prvih dana uzima 0,3 g / kg težine kreatina, a dozu treba podijeliti u 3 do 4 doze dnevno. Ova vrsta suplementacije pospješuje zasićenje mišića, a zatim dozu treba smanjiti na 5 grama dnevno tokom 12 tjedana.

Suplementacija kreatinom mora se vršiti pod vodstvom ljekara ili nutricionista i mora biti praćena intenzivnim treningom i odgovarajućom prehranom. Također se preporučuje da se kreatin uzima nakon treninga, zajedno s ugljikohidratima visokog glikemijskog indeksa, kako bi se stvorio maksimum inzulina i, tako, tijelo može lakše koristiti, što ima više koristi.

Moguće nuspojave

Kreatin je supstanca koju tijelo prirodno proizvodi i zbog toga nije povezan sa nuspojavama. Međutim, upotreba dodatka kreatina u neadekvatnim dozama i bez odgovarajućeg vodstva liječnika ili nutricionista može ugroziti rad bubrega i uzrokovati nelagodu u želucu.

Pored toga, drugi štetni efekti koji mogu nastati neprimjerenom primjenom dodatka, posebno kada nemate odgovarajuću prehranu, su vrtoglavica, grčevi, povišen krvni pritisak, zadržavanje tekućine, nadutost u trbuhu i proljev, na primjer.

Zbog toga bi lijek ili nutricionist trebao naznačiti upotrebu suplementa kreatina prema zdravstvenoj anamnezi te osobe, a nije često indiciran za osobe s problemima bubrega, jetre ili dekompenziranim dijabetesom, jer postoji veći rizik od štetnih učinaka.