6 savjeta za ne odustajanje od teretane

Sadržaj

• 1. Budite svjesni
• 2. Postavite ciljeve
• 3. Učinite teretanu zabavnijom
• 4. Zapišite sva dostignuća
• 5. Trenirajte sa prijateljima
• 6. Imajte na umu prednosti

U prvim danima teretane normalno je da postoji puno animacije i predanosti da ostanete aktivni i postignete ciljeve, međutim s vremenom je uobičajeno da mnogi ljudi na kraju obeshrabre, uglavnom zato što rezultatima treba vremena da se pojave. Međutim, potrebno je imati na umu da rezultati nisu neposredni i da je za održavanje postignutih rezultata potrebno nastaviti baviti se tjelesnom aktivnošću i održavati adekvatnu i zdravu prehranu.

Pohađanje teretane dobar je način za mršavljenje, sagorijevanje lokaliziranih masnih kiselina i gubitak trbuha, osim što je način opuštanja i promicanja osjećaja blagostanja, posebno kada idete u teretanu ili na zdrav način vježbate fizičke aktivnosti redovno.

Pogledajte nekoliko savjeta kako biti stimulirani i uzbuđeni za odlazak u teretanu:

1. Budite svjesni

Važno je imati na umu da se rezultati ne pojavljuju preko noći i da se događaju zbog kombinacije čimbenika, poput redovitog bavljenja tjelesnom aktivnošću, po mogućnosti u pratnji stručnjaka koji ukazuje na najbolje vježbe u skladu s ciljem, te uravnotežen hranjenje.

Nema svrhe ići u teretanu, svakodnevno se puno znojiti po tri sata dnevno i razmišljati da će rezultati doći, naprotiv, vježbanje tjelesnih vježbi bez vodstva može rezultirati ozljedom i odvesti vas iz teretane sedmicama, što može značiti "vratiti se na početak".

Također je idealno biti svjestan da, čak i ako ste već postigli željenu težinu, tjelesne aktivnosti i pravilna prehrana nastavljaju se kako bi rezultati mogli biti dugotrajni i kako bi došlo do poboljšanja tjelesne kondicije i kvaliteta života.

2. Postavite ciljeve

Pri postavljanju ciljeva moguće je ostati fokusiraniji, tako da se ciljevi mogu postići lakše i bez odricanja, uz to što su redovniji u odnosu na odlazak u teretanu. U idealnom slučaju, inicijalno se uspostavljaju ciljevi koji su jednostavniji i lakši za postizanje, a kako vrijeme prolazi, uspostavljaju se i teže ostvarivi ciljevi, jer je na taj način moguće izbjeći frustracije i osigurati veću učestalost u treningu.

Na primjer, ako je cilj izgubiti 5 kg, postavite cilj da izgubite 1 do 2 kg u mjesec dana, a ne 5 kg odjednom, jer je to lakši i realniji cilj koji daje snagu i poticaj za nastavak izgubiti preostalu težinu do postizanja cilja.

Nakon postizanja prvog cilja možete stvoriti još jedan, tako da vježbanje fizičke aktivnosti postane rutina. Važno je nutricionistu i profesionalcu fizičkog vaspitanja priopćiti ciljeve kako bi se dijeta i vrsta treninga mogli naznačiti u skladu s predviđenim ciljem.

3. Učinite teretanu zabavnijom

Jedan od razloga zbog kojih možete odustati od teretane je činjenica da uvijek radite istu vrstu treninga, što često može dovesti do toga da se bavljenje fizičkom aktivnošću u teretani poveže s nečim monotonim. Stoga je važno varirati izvedene vježbe, jer osim što vježbanje čini manje monotonim, pomaže u radu na različitim mišićima.

Pored toga, možda će biti zanimljivo dati prednost grupnim časovima, jer je tokom nastave moguće imati kontakt sa drugim ljudima, što takođe pomaže u povećanju motivacije.

Druga mogućnost za zabavnije odlazak u teretanu je slušanje pjesama koje vam se najviše sviđaju tokom treninga, jer to tjera tijelo da pozitivno reagira na vježbu, a također je moguće kretanje i vježbanje u ritmu muzike, na istovremeno, slušajući ga, promičući osjećaj zadovoljstva i blagostanja.

4. Zapišite sva dostignuća

Zapisivanje svih postignuća postignutih od početka odlaska u teretanu sjajan je savjet za stjecanje motivacije i nastavak treninga bez odustajanja, jer je to dokaz da vježbe i treninzi pomažu u postizanju ciljeva i da ako napredak bude postignut se pravi.

Dakle, možete redovito pisati na mobitel ili na papir postignuća postignuta tokom vremena, bilo gubitak ili debljanje, evolucija u količini ponavljanja trbuha ili povećanje udaljenosti trčanja, i ostavite ove bilješke vidljivima, jer je moguće ostati motiviran. Osim toga, ako je cilj estetski, možete se slikati i nakon tjedan dana treninga i upoređivati ​​rezultate.

5. Trenirajte sa prijateljima

Pozivanje prijatelja, susjeda ili kolega da pohađaju istu teretanu pomaže u održavanju predanosti fizičkoj aktivnosti, uz to što treninge čini zabavnijim i ugodnijim, jer izgleda da vrijeme brže prolazi.

Pored toga, kada trenirate s ljudima koje poznajete, lakše je biti spremniji, jer jedan na kraju motivira drugog da postigne cilj.

6. Imajte na umu prednosti

Jedan od načina da ne odustanete od teretane je treniranje misleći da je teretana dobra za vaše zdravlje, a gubitak kilograma samo je jedna od prednosti. Crijeva se poboljšavaju, koža je čišća, pluća povećavaju cerebralnu oksigenaciju, poboljšavajući koncentraciju i pamćenje, srce jača, kosti imaju koristi od jačanja mišića, a dispozicija se povećava. Pogledajte koje su prednosti fizičke aktivnosti.