Kako kafa utječe na vaš krvni pritisak?

Sadržaj

• Može privremeno povećati krvni pritisak
• Potencijalni dugoročni efekti
• Trebate li izbjegavati kafu ako imate visok krvni pritisak?
• Dno crta

Kafa je jedno od najomiljenijih pića na svijetu. U stvari, ljudi širom svijeta godišnje potroše blizu 19 milijardi funti (8,6 milijardi kg) (1).

Ako pijete kafu, vjerojatno ste dobro upoznati s "kafom" koja stiže nedugo nakon tih prvih nekoliko gutljaja. Čak i sama aroma može početi da vas uznemirava.

Međutim, bilo je nekih rasprava o tome je li redovita konzumacija kave zaista dobra za vas - posebno u svjetlu njenog utjecaja na krvni pritisak i zdravlje srca.

Ovaj vam članak govori utječe li kava na krvni tlak - i biste li trebali razmotriti ponovno biranje dnevnog java popravka.

Može privremeno povećati krvni pritisak

Nauka sugerira da se fiziološki efekti pijenja kafe mogu proširiti i nakon male doze budnosti. Istraživanja pokazuju da može kratko vrijeme nakon konzumacije povećati krvni pritisak.

Pregled 34 studije pokazao je da je 200–300 mg kofeina iz kafe - približno onoliko koliko biste popili u 1,5–2 šalice - rezultiralo prosječnim porastom sistoličkog i dijastoličkog krvnog pritiska za 8 mm Hg i 6 mm Hg. (2).

Ovaj efekt primijećen je do tri sata nakon konzumacije, a rezultati su bili slični kod ljudi s normalnim krvnim pritiskom na početku i kod onih s već postojećim visokim krvnim pritiskom.

Zanimljivo je da redovita konzumacija kave nije povezana s istim utjecajem na krvni tlak - što može biti posljedica tolerancije na kofein koja se razvija kada je obično pijete (2).

Na osnovu ovih podataka, može se dogoditi mali do umjereni porast krvnog pritiska nakon ispijanja šalice kave - posebno ako je pijete rijetko.

Istraživanja pokazuju da kafa može povećati krvni pritisak do tri sata nakon konzumacije. Međutim, ako ga redovito pijete, ovaj efekt se smanjuje.

Potencijalni dugoročni efekti

Iako kafa može privremeno povećati krvni pritisak odmah nakon što je popijete, čini se da se ovaj učinak ne proteže daleko duže od kratkoročnog.

Za ljude s povišenim krvnim pritiskom, današnja istraživanja sugeriraju da mala vjerovatnoća da dnevna konzumacija kafe neće imati značajan utjecaj na krvni tlak ili ukupni rizik od srčanih bolesti (2).

Zapravo, kafa može donijeti neke zdravstvene koristi.

Za inače zdrave ljude, istraživanje pokazuje da je pijenje 3-5 šalica kave dnevno povezano sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti za 15% i manjim rizikom od prerane smrti ().

Kafa sadrži više bioaktivnih spojeva za koje je poznato da imaju snažne antioksidativne efekte i mogu smanjiti oksidativni stres u vašem tijelu (,).

Neki istraživači teoretiziraju da zdravstvene dobrobiti kave mogu nadmašiti bilo koji potencijalni negativni učinak koji bi kofein mogao imati na one koji ga redovito piju (2).

Ipak, potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjelo kako kafa dugoročno utječe na ljudsko zdravlje. Za sada se čini da je to potpuno sigurno i možda je korisna navika.

Iako su dugoročna istraživanja ograničena, neki podaci pokazuju da često pijenje kafe nije povezano s povećanim krvnim pritiskom ili rizikom od srčanih bolesti. Zapravo, kafa sadrži antioksidanse koji mogu poboljšati zdravlje srca.

Trebate li izbjegavati kafu ako imate visok krvni pritisak?

Za većinu ljudi malo je vjerovatno da će umjerena konzumacija kafe imati značajan utjecaj na krvni pritisak ili rizik od srčanih bolesti - čak i ako vam je prethodno dijagnosticiran visok krvni pritisak.

U stvari, možda je suprotno.

Neki od bioaktivnih spojeva prisutnih u kafi mogu ponuditi zdravstvene beneficije, uključujući smanjeni oksidativni stres i upale (2,,).

Naravno, prekomjerna izloženost kofeinu se ne savjetuje, posebno ako već imate visok krvni pritisak.

Ako kavu već ne pijete redovito, možda ćete htjeti pričekati dok vam krvni tlak ne bude pod kontrolom prije nego što dodate ovaj napitak u svoju rutinu, jer može kratkoročno povećati krvni tlak.

Imajte na umu da jesti ili piti previše bilo čega može dovesti do negativnih učinaka na zdravlje - kafa nije izuzetak. Uvijek je važno održavati ravnotežu u načinu života i prehrambenim navikama.

Redovna tjelesna aktivnost uparena s prehranom bogatom voćem, povrćem, nemasnim proteinima i cjelovitim žitaricama ostaje jedan od najboljih načina za promicanje zdravog krvnog pritiska i zdravlja srca ().

Fokusiranje na ovakve vrste zdravog ponašanja vjerovatno će bolje iskoristiti vašu energiju nego pretjerano zabrinuti zbog unosa kafe.

Umjerena redovna konzumacija kafe vjerojatno neće pogoršati zdravstvene ishode kod ljudi s povišenim krvnim pritiskom. Održavanje uravnotežene prehrane i zdravog načina života vjerovatno će više utjecati na krvni tlak nego na konzumaciju kafe.

Dno crta

Kafa je jedno od najpopularnijih pića na svijetu, ali za nju se krivi što uzrokuje povišen krvni pritisak.

Istraživanja pokazuju da kafa može dovesti do kratkotrajnog povećanja krvnog pritiska.

Međutim, nisu pronađene dugoročne asocijacije na povišenje krvnog pritiska ili rizik od srčanih bolesti kod ljudi koji ga redovito piju.

Kafa može poboljšati zdravlje srca zbog visokog sadržaja antioksidansa.

Iako je potrebno više istraživanja, umjereno pijenje kafe vjerojatno je sigurna navika većine ljudi.