Odabir zdravih žitarica za doručak

Sadržaj

• Doručak je najvažniji obrok u danu (svi se možemo složiti oko ovoga), ali pronalaženje zdravih jela za doručak prilagođeno vremenu pravi je izazov.
• Recenzija za

Doručak je najvažniji obrok u danu (svi se možemo složiti oko ovoga), ali pronalaženje zdravih jela za doručak prilagođeno vremenu pravi je izazov.

Žitarice su jedan od najlakših obroka za sastavljanje, ali se mogu puniti šećerom, mastima i ugljikohidratima, čime se poništava svrha težnje da jedete potpuno zdravo.

Doručak je najvažniji obrok u danu (svi se možemo složiti oko ovoga), ali pronalaženje brzih i zdravih jela za doručak pravi je izazov.

Žitarice su jedan od najjednostavnijih obroka za jutarnje sastavljanje, ali se mogu puniti šećerom, mastima i ugljikohidratima, čime se poništava svrha nastojanja da se potpuno jede zdravo.

Evo na što treba obratiti pažnju da biste odvojili dobre, loše i lažne tvrdnje o "zdravim" žitaricama.

1. Čitajte između redova

Ne nasedajte na kutije s pogrešnim izrazima poput "nisko šećera". Samo zato što se neki proizvod smatra smanjenim šećerom ili mašću, to ne znači da je to jedna od zdravih žitarica. Obavezno pažljivo pročitajte nutritivne činjenice.

2. Potražite integralne žitarice

Žitarice bi trebale biti prva stavka na popisu sastojaka-ako nije, vjerojatno to ne želite. Potražite žitarice s cjelovitim žitaricama, sa 7 grama ili više vlakana (trebali biste imati za cilj 25 do 30 grama dnevno). Evo nekoliko koje možete isprobati: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Šećer je neprijatelj. Odaberite žitarice sa niskim sadržajem šećera

Pazite na šećer. Potražite žitarice s niskim sadržajem šećera s 5 grama šećera po obroku ili manje. Imajte na umu da će žitarice sa suhim voćem sadržavati prirodni šećer i stoga imati veću količinu. Najgori prestupnici? Voćne petlje i jack utičnice.

4. Izbjegavajte zasićene masti

Zasićene masti koje povećavaju holesterol ne spadaju u vaš doručak! Držite oči očišćenim-nemojte pokupiti kutije s više od 2 grama zasićene masti, a definitivno ne želite ništa s transmastima. Prema Američkom udruženju za srce, trans masti trebale bi činiti manje od 1 posto vaših ukupnih dnevnih kalorija (to je manje od 2 grama dnevno).

Možda će vam se svidjeti i:

• 7 recepata za užinu ispod 300 kalorija

• 6 jutarnjih obroka sa jajima

•Zdravi recept: domaće energetske pločice

Recenzija za