Kako koristiti chia za mršavljenje (s receptima)

Sadržaj

• Zašto se chia mršavi
• Chia ulje u kapsulama
• Recepti s chiaom
• 1. Torta sa chiaom
• 2. Palačinka sa chiaom
• 3. Chia smoothie s ananasom

Chia se može koristiti u procesu mršavljenja jer povećava osjećaj sitosti, poboljšava crijevni prolaz i smanjuje apsorpciju masti u crijevima.

Da biste postigli željene rezultate, preporuča se staviti 1 žlicu chia u čašu vode, ostaviti oko 15 minuta i piti oko 20 minuta prije ručka ili večere. Da biste ovu mješavinu aromatizirali, možete iscijediti pola limuna i u ovu smjesu dodati kockice leda radi arome i koristiti je kao aromatiziranu vodu.

Ova praksa povezana s rutinskim fizičkim aktivnostima i hranjivim prehrambenim preodgajanjem smanjuje vrijeme potrebno za mršavljenje, uz smanjenje šansi za ponovno debljanje.

Zašto se chia mršavi

Chia vam može pomoći da izgubite kilograme zbog prisustva hranjivih sastojaka koji kontroliraju glad i donose dobrobiti tijelu, kao što su:

• Vlakna: reguliraju crijevni tranzit, povećavaju osjećaj sitosti i smanjuju apsorpciju masti u crijevima;
• Proteini: učiniti da se glad dugo vraća i zadrži nemasnu masu;
• Omega 3: smanjuju nivo holesterola u krvi, pomažu u regulaciji testosterona i poboljšavaju raspoloženje.

Da bi se chia učinak mršavljenja bolje iskoristio, važno je unositi najmanje 2 litre vode dnevno, jer će voda zajedno sa sjemenkama povećati osjećaj sitosti i poboljšati crijevni prolaz, što je ključni faktor za proces mršavljenja.

Pored gubitka kilograma, ovo sjeme također poboljšava zdravlje srca, kontrolira dijabetes i jača imunološki sistem. Pogledajte 6 drugih zdravstvenih blagodati chije.

Chia ulje u kapsulama

Pored svježeg sjemena, također je moguće koristiti chia ulje u kapsulama za ubrzavanje gubitka kilograma i povećanje raspoloženja. Da biste to učinili, trebali biste unijeti 1 do 2 kapsule ulja prije ručka i večere, jer je njegov učinak sličan učinku svježe chiae. Provjerite blagodati chia ulja i kako se može koristiti.

Međutim, upotrebu chia u kapsulama smiju raditi samo djeca i žene koje su trudne ili doje pod vodstvom ljekara ili nutricionista.

Recepti s chiaom

Chia je svestrano sjeme, koje se može koristiti i u slatkim i slanim receptima kao glavni sastojak, ali i za dodavanje teksture drugim receptima, jer ne šteti izvornom okusu i povećava hranjivu vrijednost jela.

1. Torta sa chiaom

Ovaj recept za cijelu tortu s chia pomaže u regulaciji crijeva izbjegavajući plinove i zatvor, jer povećava i vlaži fekalni kolač, regulirajući crijevni prolaz.

Sastojci:

• 340 g pahuljica rogača;
• 115 g margarina;
• 1 šolja smeđeg šećera;
• 1 šolja integralnog brašna;
• ½ šalica chia;
• 4 jaja;
• 1/4 šalice kakao praha;
• 2 kašičice ekstrakta vanilije;
• ½ kašičica kvasca.

Način pripreme:

Zagrijte rernu na 180 ºC. Rastopite čips rogača u duplom kotlu i ostavite sa strane. U drugu posudu umutite šećer sa margarinom i dodajte jaja, rogač i vaniliju, dobro promiješajući. Prosijte kakao u prahu, brašno, chia i kvasac. Na kraju pomiješajte ostale sastojke i pecite 35 do 40 minuta.

Takođe je moguće dodati orašaste plodove, bademe ili drugo suho voće na vrh kolača, prije nego što ga stavite u pećnicu, kako biste dodali okus i stekli blagodati ove hrane.

2. Palačinka sa chiaom

Ovaj recept za palačinke s chiaom izvrstan je način borbe protiv zatvora zbog prisustva vlakana.

Sastojci:

• ½ šalica chia sjemenki;
• 1 šolja pšeničnog brašna;
• 1 šolja integralnog brašna;
• ½ šolja sojinog mlijeka u prahu;
• 1 prstohvat soli;
• 3 i po šolje vode.

Način pripreme:

Stavite sve sastojke u posudu i dobro promiješajte dok ne postane homogena krema. Pečenje u neljepljivoj tavi, već zagrijanoj, nije potrebno dodavati ulje.

3. Chia smoothie s ananasom

Ovaj vitamin se može koristiti kao doručak ili popodnevni međuobrok. Jer omega 3 prisutna u chia može povećati raspoloženje, što je tokom dana neophodno onima koji su u procesu mršavljenja.

Sastojci:

• 2 kašike chia;
• ½ ananas;
• 400 ml ledene vode.

Način pripreme:

Pomiješajte sve sastojke u blenderu. Zatim poslužite još rashlađeno.