Možete li prevariti keto dijetu?

Sadržaj

• Varati obroke ili dane poremetiti ketozu
• Kako se oporaviti od prevarantskih obroka
• Savjeti za izbjegavanje varanja
• Zaključak

Keto dijeta je dijeta s vrlo malo ugljikohidrata i masti koja je popularna zbog svojih učinaka na mršavljenje.

Potiče ketozu, metaboličko stanje u kojem vaše tijelo sagorijeva masnoću kao primarni izvor energije umjesto ugljikohidrata ().

Budući da je ova dijeta vrlo stroga, možda ćete doći u napast povremenom hranom s puno ugljikohidrata.

Kao takvo, prirodno je zapitati se smijete li imati varane obroke ili varati dane na ketu - ili će vas ovo izbaciti iz ketoze.

Ovaj članak objašnjava možete li varati keto dijetu.

Varati obroke ili dane poremetiti ketozu

Dani varanja i obroci su uobičajene strategije strogih dijeta. Prva vam omogućuje kršenje pravila prehrane tijekom dana, dok druga omogućuje jedan obrok koji krši pravila.

Ideja planiranog varanja je da ćete, ako si dopustite kratka razdoblja uživanja, vjerojatnije dugoročno držati dijete.

Iako varanje može biti korisno za neke načine prehrane, daleko je od idealnog za keto dijetu.

To je zato što se ova dijeta oslanja na to da vaše tijelo ostane u ketozi.

Da biste to učinili, morate jesti manje od 50 grama ugljikohidrata dnevno. Ako unesete više od 50 grama, vaše tijelo može biti izbačeno iz ketoze ().

Kako su ugljikohidrati preferirani izvor energije vašem tijelu, tijelo će ih koristiti preko ketonskih tijela - glavnog izvora goriva tijekom ketoze, koja se dobivaju iz masti - čim bude dostupan dovoljan broj ugljikohidrata ().

Budući da je 50 grama ugljikohidrata relativno malo, jedan obrok za varanje može lako premašiti dnevnu dozu ugljikohidrata i izvući vaše tijelo iz ketoze - dok je dan varanja gotovo sigurno da će premašiti 50 grama ugljikohidrata.

Pored toga, neka istraživanja sugeriraju da iznenadno ponovno uvođenje obroka s visokim udjelom ugljikohidrata u ketogenu prehranu može oštetiti vaše krvne žile ().

Također je vrijedno napomenuti da se lako prejedati dok varate, što može sabotirati vaše napore za mršavljenje i promovirati nezdrave prehrambene navike (,).

Obmanjujte obroke ili dane na keto dijeti jer lako mogu razbiti ketozu - metaboličko stanje koje je obilježje ove dijete.

Kako se oporaviti od prevarantskih obroka

Ako ste varali keto, vjerojatno ste bez ketoze.

Kad izađete, morat ćete strogo slijediti keto dijetu da biste ponovno ušli u ketozu. Ovaj postupak traje nekoliko dana do jedne sedmice, ovisno o unosu ugljikohidrata, metabolizmu i nivou aktivnosti (,,).

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se vratite u ketozu:

• Pokušajte s prekidnim postom. Kombinacija isprekidanog posta s keto dijetom može pomoći vašem tijelu da izvor goriva prebaci sa ugljikohidrata na masnoću ().
• Pratite unos ugljenih hidrata. Bilježenje dnevnog unosa ugljikohidrata osigurava da ga ne podcjenjujete.
• Isprobajte kratkotrajni mast. Masni postovi poput jaja, koji mogu pomoći u ubrzavanju ketoze, su dijeta sa vrlo visokim udjelom masti i ugljikohidratima koja treba trajati samo kratak period.
• Vežbajte više. Fizička aktivnost iscrpljuje vaše zalihe glikogena, koji su oblik ugljikohidrata uskladišteni u vašem tijelu. Zauzvrat, ovo promovira ketozu.
• Isprobajte dodatak triglicerida (MCT) srednjeg lanca. MCT su brzo apsorbirana masna kiselina koja se lako pretvara u ketone ().

Najbolji način da saznate jeste li dostigli ketozu je testiranje nivoa ketona.

Možete koristiti alate za mjerenje nivoa ketona u vašem tijelu, poput ketonskih mjerača daha, ketonskih mjerača krvi i keto traka urina - koji su obično najjeftiniji i najlakši način.

Ako ste varali keto, morat ćete se strogo pridržavati prehrane da biste ponovno ušli u ketozu. Nekoliko tehnika, poput povremenog posta, masnog posta i vježbanja, mogu vam pomoći da brže dođete do ketoze.

Savjeti za izbjegavanje varanja

Možete primijeniti nekoliko jednostavnih strategija koje će vam pomoći da umanjite potrebu za varanjem keto dijete. Neki savjeti uključuju:

• Vježbajte pažljivost. Pažljivost uključuje obraćanje pažnje na vaše tijelo, što vam može pomoći da se oduprijete žudnji i emocionalnom jedenju (,).
• Isplanirajte svoje obroke i grickalice. Čvrst dijetni plan smanjuje vjerovatnoću da ćete ogladniti tijekom dana.
• Učinite vašu svakodnevnu prehranu ugodnom. Pokušajte uključiti različite keto-prijateljske obroke kako biste prilagodili svoju prehranu i učinili je ugodnom.
• Držite primamljivu hranu izvan kuće. Ako držite poslastice i drugu primamljivu hranu s visokim udjelom ugljikohidrata, izvan pogleda, varanje može biti nezgodno.
• Imati partnera za odgovornost. Prijatelj ili partner za odgovornost mogu vam pomoći da ostanete motivirani da se pridržavate prehrane.

Da biste se oduprli želji da varate keto, pokušajte držati ugljikohidrate izvan kuće, planirajući obroke i grickalice i trenirajući pažljivost.

Zaključak

Trebali biste izbjegavati varanje obroka i dane na keto dijeti.

Konzumacija previše ugljikohidrata može vaše tijelo izbaciti iz ketoze - a potrebno je nekoliko dana do jedne sedmice da se vratite u nju. U međuvremenu, vaš gubitak kilograma može biti poremećen.

Da biste odoljeli varanju keto-a, možete držati primamljivu hranu izvan domaćinstva, uvlačiti partnera u odgovornost, vježbati pažljivost i sastaviti snažan dnevni plan prehrane.

Imajte na umu da ako osjećate dugotrajne simptome vrtoglavice, želudca ili smanjenu energiju, zaustavite svoju keto dijetu i obratite se svom liječniku.