6 najboljih čajeva za spavanje i borbu protiv nesanice

Sadržaj

• 1. Čaj od kamilice
• 2. Čaj od valerijane
• 3. Čaj od matičnjaka
• 4. Pasijonkov čaj
• 5. Čaj od kantariona
• 6. Čaj od salate

Čajevi koji pomažu u spavanju prirodna su i jednostavna opcija koja pomaže u liječenju nesanice, posebno u slučajevima kada se poteškoće sa spavanjem događaju zbog pretjeranog stresa ili ponovljene konzumacije stimulativnih supstanci, na primjer alkohola, kofeina ili nikotina .

Većina čajeva za spavanje djeluje na središnji živčani sustav, pa je važno da se konzumiraju 30 do 60 minuta prije spavanja kako bi im se ostavilo vremena za opuštanje tijela i uma. Međutim, važno je da se uz konzumaciju čajeva napravi i zdrava rutina spavanja kako bi se pojačao opuštajući učinak. Pogledajte 8 koraka za stvaranje zdrave rutine prije spavanja.

Čajevi za spavanje mogu se koristiti pojedinačno ili u mješavini 2 ili 3 biljke. Jedna od najčešće korištenih smjesa je, na primjer, valerijana sa pasiflorom. Idealno je povećati 250 ml vode za svaku biljku dodanu čaju.

1. Čaj od kamilice

Čaj od kamilice popularno se koristi za smirivanje, a pokazuje se u situacijama stresa, ali i nesanice. Prema nekim naučnim studijama, čini se da je ova biljka u stvari prilično učinkovita u izazivanju sna, jer se pokazalo da ima sedativna svojstva. Iako tačan mehanizam djelovanja nije poznat, vjeruje se da djeluje na benzodiazepinske receptore, koji smanjuju djelovanje nervnog sistema.

Pored toga, pokazalo se da para koju čaj od kamilice prilikom udisanja smanjuje nivo stresa.

Sastojci

• 1 šaka svježih cvjetova kamilice;
• 250 ml kipuće vode.

Način pripreme

Isperite cvijeće i osušite pomoću papirnatog ručnika. Zatim stavite cvijeće u kipuću vodu i pustite da odstoji 5 do 10 minuta. Na kraju procijedite, pustite da se ugrije i pije.

Jednom ubrani cvjetovi kamilice mogu se držati u hladnjaku do 2 dana, preporuča se samo stavljanje u zatvorenu posudu.

Gutanje čaja od kamilice treba izbjegavati kod trudnica i djece, posebno bez vodstva ljekara.

2. Čaj od valerijane

Čaj od valerijane je još jedna od najproučenijih opcija koja pomaže u liječenju nesanice i pomaže vam da bolje spavate. Prema nekoliko istraga, valerijana oslobađa supstance koje povećavaju količinu GABA, koji je neurotransmiter odgovoran za inhibiciju nervnog sistema, pomažući opuštanju.

Prema nekim studijama, čini se da valerijana kada se koristi za liječenje nesanice povećava vrijeme spavanja, kao i smanjuje broj buđenja tokom noći.

Sastojci

• 1 kašika suhog korijena valerijane;
• 250 ml kipuće vode.

Način pripreme

Koren valerijane stavite u kipuću vodu i ostavite da odstoji 10 do 15 minuta. Zatim procijedite, pustite da se ugrije i pijte 30 minuta do 2 sata prije spavanja.

Čaj od valerijane treba oprezno koristiti kod trudnica i osoba s problemima jetre.

3. Čaj od matičnjaka

Poput kamilice, matičnjak je još jedna biljka koja je tradicionalno indicirana za liječenje prekomjernog stresa i nesanice. Prema nekim istraživanjima, čini se da biljka sprečava razgradnju GABA u mozgu, što pojačava učinak ovog neurotransmitera čija je glavna funkcija opuštanje nervnog sistema.

Sastojci

• 1 kašika suhog lišća matičnjaka;
• 250 ml kipuće vode.

Način pripreme

Dodajte lišće u šolju kipuće vode i pustite da odstoji 5 do 10 minuta. Zatim procijedite, pustite da se ugrije i pijte 30 minuta prije spavanja.

Čaj od limunade treba izbjegavati tokom trudnoće i dojenja.

4. Pasijonkov čaj

Pasiflora je cvijet biljke marakuje i prema nekoliko studija ima izvrsno opuštajuće djelovanje na živčani sustav, pomaže u liječenju stresa i anksioznosti, ali je i odličan saveznik u liječenju nesanice.

Sastojci

• 1 kašika suhog lišća pasiflore ili 2 kašike svježeg lišća;
• 250 ml kipuće vode.

Način pripreme

Dodajte listove pasiflore u šolju kipuće vode i pustite da odstoji 5 do 10 minuta. Zatim procijedite, pustite da se ugrije i pijte 30 do 60 minuta prije spavanja.

Čaj od pasiflore ne smiju unositi tokom trudnoće, niti djeca mlađa od 12 godina. Uz to, njegova konzumacija može ometati učinak nekih lijekova, poput aspirina ili varfarina, a važno je da se obratite liječniku ako koristite bilo koju vrstu lijekova.

5. Čaj od kantariona

Kantarion, poznat i kao kantarion, biljka je koja se široko koristi za liječenje depresivnih stanja, ali se može koristiti i kod anksioznosti i nesanice. To je zato što, eva-de-são-joão, sadrži supstance kao što su hipericin i hiperforin, koje djeluju na nivou središnjeg živčanog sistema, smirujući um i opuštajući tijelo.

Sastojci

• 1 kašičica sušene kantariona;
• 1 šolja (250 ml) kipuće vode.

Način pripreme

Stavite kantarion da se odmara u šolji kipuće vode na 5 minuta. Na kraju procijedite, pustite da se ugrije i popijte prije spavanja.

6. Čaj od salate

Iako se može činiti čudnim, čaj od salate pokazao je snažan sedativni i opuštajući učinak za bebe. Stoga se ovaj čaj smatra sigurnom opcijom za upotrebu kod djece starijih od 6 mjeseci. Osim toga, ovaj čaj se može koristiti i u trudnoći.

Sastojci

• 3 nasjeckana lista zelene salate;
• 1 šolja vode.

Način pripreme

Prokuhajte vodu sa listovima salate 3 minute. Zatim procijediti, pustiti da se ohladi i piti preko noći.