6 namirnica za zaštitu od sunca koje će vašu kožu pretvoriti u tvrđavu protiv bora

Sadržaj

• Zašto je jedenje ovih sastojaka danju važno
• 1. Borovnice
• 2. Lubenica
• 3. Orašasti plodovi i sjemenke
• 4. mrkva i lisnato zelje
• 5. Zeleni čaj
• 6. Karfiol
• Super Summer Smoothie za sunčanje

Ne možete jesti kremu za sunčanje. Ali ono što možete jesti može vam pomoći protiv oštećenja od sunca.

Svi znaju nagaziti kremu za sunčanje kako bi blokirali sunčeve UV zrake, ali možda postoji jedan presudan korak koji vašoj rutini zaštite od sunca nedostaje: Doručak!

Dijeta je često zanemareni dio načina na koji se tijekom sezone prilagođavamo vanjskom okruženju. Pogledajmo zašto prvi dnevni obrok može pripremiti i zaštititi vaš zdrav ljetni sjaj.

Zašto je jedenje ovih sastojaka danju važno

Ispostavilo se da imamo "kožni sat", kaže dr. Joseph S. Takahashi, predsjedavajući neuroznanosti na Institutu za mozak Peter O'Donnell Jr. Sveučilišta Teksas u Jugozapadnom medicinskom centru. U svojoj studiji iz 2017. godine, Takahashi i njegov tim otkrili su da enzim koji popravlja kožu oštećenu UV zračenjem ima dnevni ciklus proizvodnje koji se može promijeniti jedenjem hrane u neobična vremena.

„Vjerovatno je da ćete, ako imate normalan raspored prehrane, biti bolje zaštićeni od UV zraka tokom dana. Ako imate abnormalan raspored prehrane, to bi moglo prouzročiti štetan pomak na vašem kožnom satu ”, rekao je u priopćenju za medije.

Dakle, umjesto ponoćne grickalice, pokušajte ubaciti ove namirnice koje vole kožu u vaše smoothieje kako biste dodali malo dodatne zaštite od sunca u svoju prehranu:

1. Borovnice

Slučajno se dogodi da su i naša omiljena ljetna voćka ona koja nas pomažu zaštititi i tokom ljeta.

Borovnice su bogate moćnim antioksidansima koji se bore protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti kožu uslijed izlaganja suncu i stresa. Borovnice su još moćnije ako su samonikla sorta. Oni su također vrlo dobar izvor vitamina C, koji može pomoći u sprečavanju bora od dana boravka na plaži.

Brzi doručak: Pripremite svoj obrok uz doručke u pokretu napravljene od slojeva domaćeg, 15-minutnog chia džema od borovnica, kokosovog jogurta i granole.

2. Lubenica

Paradajz je poznat po tome što sadrži likopen, antioksidans odgovoran za crvenu boju paradajza. Ali lubenice zapravo sadrže mnogo više. Likopen apsorbira i UVA i UVB zračenje, iako može proći i nekoliko sedmica dok koža ne postane fotoprotektivnija zbog svoje stope prometa, prema a.

Nakon nekoliko tjedana svakodnevne konzumacije sočne lubenice (ne previše teške za upravljanje po vrućem vremenu!), Likopen na kraju može djelovati kao prirodni krema za sunčanje. Istraživači, međutim, napominju da ona ne mora nužno zamijeniti druge zaštitne mjere, poput zaštitnog sloja i zaštitne odjeće, protiv sunčevih pjega i oštećenja kože. Ali što se tiče starenja, ovaj dodatni poticaj sigurno neće naštetiti.

Na strani: Sljedećoj seriji čipsa dodajte voćni umak i umačite na roštilj sa svježom salsom od lubenice bogate vitaminom C.

3. Orašasti plodovi i sjemenke

Orasi, sjemenke konoplje, chia sjemenke i lan sadrže omega-3 esencijalne masne kiseline. Riba i jaja su takođe odlični izvori ove čiste masti koja voli kožu. Naše tijelo ne može stvarati omega-3, pa je neophodno da ih dobivamo iz prehrane.

Šta omega-3 čine za vašu kožu? Oni pomažu u održavanju integriteta vaše kože, a također su i protuupalni. Omega-3 takođe pomažu vašem tijelu da se prirodno nosi sa efektima provođenja malo previše vremena na suncu.

Brza užina: Kombinacija staza nikad ne izlazi iz mode, pogotovo kad svaki put možete promijeniti stvari i odabrati svoju avanturu.

4. mrkva i lisnato zelje

Naše tijelo pretvara beta karoten u vitamin A, koji je od vitalnog značaja za zdravlje kože. Metaanaliza iz 2007. godine otkrila je da beta karoten pruža prirodnu zaštitu od sunca nakon 10 tjedana redovnog dodavanja.

Jedenje raznolike hrane bogate ovim hranjivim sastojcima olakšava dobivanje dnevne kvote. Mrkva i lisnato povrće poput kelja i špinata sjajni su dodaci beta karotenu u obroke, čak i u smoothieje za doručak.

Posebno je lisnato povrće bogato antioksidantima luteinom i zeaksantinom. Oni štite od nabora, oštećenja od sunca, pa čak i raka kože.

Dani salate: Ova jednostavna salata od kelja živopisna je opcija za ručak prelivena mrkvom i slatkim krompirom kako bi pružila pravi punč pun betakarotena.

5. Zeleni čaj

Istraživači su otkrili da je konzumacija zelenog čaja dovela do manje tumora izazvanih UV svjetlošću kod miševa. To je bilo zbog flavanola koji se nalazi i u zelenom i u crnom čaju poznat kao EGCG.

Druga studija na životinjama na zelenom čaju pokazala je da smanjuje oštećenja kože od UVA svjetlosti i štiti od smanjenja kolagena. Kolagen je najzastupljeniji protein u našem tijelu. Koži daje integritet i čvrstoću.

Pijuckajte ovo: Iskoristite ljetne proizvode i istresti ohlađeni zeleni čaj s ledom, listovima mente i omiljenim agrumima.

6. Karfiol

Kada je riječ o povrću i voću, opće zdravstveno pravilo po kojem treba živjeti i kupovati je gravitacija jelima živopisnijih boja. To je zato što će vjerojatno imati više antioksidanata.

Ali, ne dopustite da vas blijedo cvijeće karfiola zavara. Ova krstasta povrća izuzetak je od pravila. Karfiol sadrži snažne antioksidanse koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa slobodnih radikala.

Povrh ove povlastice, karfiol je takođe prirodna zaštita od sunca zahvaljujući histidinu. Ova alfa-aminokiselina stimulira proizvodnju urokanske kiseline koja apsorbira UV zračenje.

Roštiljite ovo: Ako za doručak jedete obilno, probajte odrezak od karfiola sa kremastim umakom od čili-limete.

Super Summer Smoothie za sunčanje

Ko kaže da ne možete piti svoj štitnik od sunca? Ovaj smoothie pomaže vam pobijediti vrućinu i sadrži sve gore navedene sastojke za zaštitu kože. Dodajte ga svojoj jutarnjoj rotaciji za zdraviji sjaj tokom cijelog ljeta.

Sastojci

• 1 1/2 šolje zelenog čaja, ohlađenog
• 1 šolja borovnica
• 1 šolja lubenice
• 1/2 šolje karfiola
• 1 mala šargarepa
• 2 kašike konopljina srca
• 1 kašika kašike limunov sok
• 3-5 kockica leda

Uputstva

Stavite sastojke u blender. Mešajte dok ne postane glatko. Za gušći smoothie koristite 1 šalicu zelenog čaja.

Iako ove cjelovite namirnice bogate hranjivim sastojcima mogu podržati zdravlje vaše kože kada su izložene UV svjetlu, imajte na umu da one nisu zamjena za kremu za sunčanje. I dalje nanosite kremu za sunčanje svaki dan kako biste spriječili oštećenje od sunca i rak kože. Shvatite ovu hranu kao malo dodatno osiguranje ako slučajno podliježete sunčeve zrake.