Jesu li Veiny Arms znak kondicije i kako ih dobiti?

Sadržaj

• Šta uzrokuje pucanje vena na našim rukama?
• Povećani krvni pritisak
• Visok nivo stresa
• Genetika i starost
• Kako postići istaknutije vene na rukama?
• Povećajte mišićnu masu
• Smanjite ukupnu tjelesnu masnoću
• Uključite kardio
• Dijeta
• Trening za ograničenje protoka krvi (BFRT)
• Mogu li vene koje iskoče ikad biti razlog za uzbunu?
• Za poneti

Bilderi i ljubitelji fitnesa često prikazuju mišiće ruku s velikim venama, što ih za neke ljude čini željenom osobinom. Istaknute vene su u svijetu fitnesa poznate kao stanje koje se naziva vaskularnost.

Zajedno s vidljivijim venama, okolna koža izgleda tanko, što pojačava vizualnu privlačnost. To je djelomično zbog niskog nivoa potkožne masnoće, koja pomaže u postizanju definiranih vena i mišića.

Žilaste ruke ipak nisu potpuni pokazatelj kondicije. Mogu se prirodno pojaviti ili biti rezultat nezdravih obrazaca. Osim toga, neki ljudi su izuzetno fit, ali nemaju izražene vene. Drugi su prirodno vaskularni, čak i ako ne provode vrijeme u teretani.

Nastavite čitati kako biste saznali više o tome što uzrokuje ispupčenje vena, kao i o tome što možete učiniti da povećate njihovu veličinu i vidljivost.

Šta uzrokuje pucanje vena na našim rukama?

Ruke vam mogu izgledati žilasto i pri vježbanju i pri mirujanju. Isturene vene na vašim mišićima mogu biti rezultat niskog postotka tjelesne masti i velike mišićne mase. Međutim, kondicija nije jedini pokazatelj.

Evo nekoliko razloga zašto vaše vene mogu biti uočljivije. Igrajte na sigurno i budite oprezni ako želite istaknuti vene.

Povećani krvni pritisak

Kada vježbate, krvni pritisak vam raste kako bi udovoljio potrebi vašeg mišića za više krvi. To uzrokuje širenje vena, poboljšavajući definiciju vena, posebno tokom aktivnosti visokog intenziteta.

Budite oprezni pri dizanju tegova ili vježbanju ako imate neupravljani visoki krvni pritisak.

Visok nivo stresa

Žile na rukama mogu biti znak da je vaše tijelo pod stresom zbog vaše kondicije ili svakodnevne rutine. Povećani nivo stresa može uzrokovati vaskularnost zbog većeg nivoa hormona stresa kortizola.

Drugi hormon zvan aldosteron može uzrokovati zadržavanje vode i natrija, zajedno s povišenim krvnim pritiskom. To može dovesti do otoka vena.

Genetika i starost

Neki ljudi prirodno imaju prozirnu kožu koja im čini vene vidljivijima, pogotovo ako su vježbali. Drugi imaju prirodno veće vene koje su još očiglednije ako često vježbaju.

Vene mogu biti vidljivije kod starijih ljudi, jer imaju povećane vene zbog oslabljenih zalistaka, zajedno s tanjom kožom s manje elastičnosti.

Kako postići istaknutije vene na rukama?

Ako želite postići žilave ruke, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste stvorili više definicija. Morat ćete sigurno razviti mišićnu masu, izgubiti tjelesnu masnoću i kardio pumpati krv.

Povećajte mišićnu masu

Dizanje tegova visokog intenziteta dovodi do povećanja mišića. Zauzvrat, to dovodi do toga da se vaše vene pomiču prema površini kože i više iskaču.

Da biste izgradili mišiće, radite treninge za izgradnju snage s velikim brojem ponavljanja, velikim težinama i kratkim pauzama za odmor između setova. Usredotočite se na vježbe koje jačaju biceps, triceps i mišiće podlaktice.

Da biste povećali vaskularnost, uključite puno pokreta koji zahtijevaju podizanje težine iznad ili iznad glave.

Smanjite ukupnu tjelesnu masnoću

Vaše će vene biti istaknutije ako ispod kože imate manje masnog tkiva koje prekriva mišiće.

Smanjite tjelesnu masnoću povećavajući kardio i smanjujući unos kalorija kako biste izgubili višak kilograma. Niži postotak tjelesne masnoće omogućit će vam da izgubite potkožnu masnoću neposredno ispod kože, omogućavajući venama da budu vidljivije.

Uključite kardio

Uključivanje puno kardio treninga u vašu rutinu vježbanja pomaže vam u izgradnji snage, gubitku viška kilograma i jačanju cirkulacije. Sve ove stvari mogu pomoći u postizanju venastih ruku.

Pored dužih treninga, budite aktivni tijekom dana, čak i ako je riječ o kratkim rafalima. Nastojte raditi barem 5 do 10 minuta aktivnosti svakog sata, čak i ako ostatak vremena sjedite.

Dijeta

Slijedite zdravu prehranu koja vam omogućuje gubitak viška kilograma održavajući kalorijski deficit i jedući puno hrane za izgradnju mišića. To uključuje:

• meso, kao što su ćuretina, pileća prsa, nemasna govedina i svinjska peciva
• mliječni proizvodi, poput grčkog jogurta, svježeg sira i mlijeka
• grah i mahunarke, poput soje, slanutka i edamame

Hidratacija također može utjecati na vaskularnost, zato pijte puno vode zajedno sa zdravim pićima, kao što su:

• kombucha
• biljni čajevi
• kokosova voda

Trening za ograničenje protoka krvi (BFRT)

Da biste radili BFRT tijekom dizanja tegova, koristite manžete ili trake za ograničavanje protoka krvi kako biste izvršili veći pritisak na vaše arterije i spriječili istjecanje krvi iz udova i natrag u srce.

BFRT povećava vaskularnost i omogućava vam izgradnju veće snage od lakših opterećenja. To vam omogućava da ponovite više ponavljanja. Možda ćete trebati koristiti utege koji su 20 posto vaše normalne težine.

Ako je moguće, surađujte s trenerom ili nekim ko ima certifikat za BFRT, jer nepravilno postupanje može prouzročiti oštećenje živaca i krvnih žila.

Izbjegavajte BFRT ako ste početnik, stariji ili imate bilo kakvih problema s krvnim pritiskom ili kardiovaskularnim sustavom.

Mogu li vene koje iskoče ikad biti razlog za uzbunu?

Obimne vene nisu uvijek pozitivan pokazatelj kondicije. Visok krvni pritisak i stres takođe ih mogu uzrokovati.

Izbjegavajte da se gurnete preko svojih granica. To može dovesti do povreda i dovesti do pogoršanja ili razvoja određenih stanja. Slušajte svoje tijelo da vas vodi tokom treninga, umjesto da se oslanjate na vanjsku mjeru.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete rutinu vježbanja ako ste novi u kondiciji ili imate bilo kakve ozljede ili medicinska stanja na koja vježbanje može utjecati.

Za poneti

Uvijek radite na postizanju svojih fitnes ciljeva na siguran, zdrav način. Imajte na umu da su vene na rukama možda vidljivije u vrijeme dok vježbate. Rezultati možda neće trajati vječno.

Moguće je i da budete izuzetno fit i da nemate glomazne vene. I to je normalno. Nastojte postići zdravu ravnotežu što se tiče izbora vaše kondicije i načina života.