Ovaj kviz pomoći će vam da otkrijete uzrok promjena emocija ili promjena raspoloženja

Sadržaj

• Uzmi ovu samoprocjenu promjena raspoloženja
• 1. Da li redovno doživljavate ekstremne padove i ekstremne padove?
• 2. Prolazite li kroz periode tuge, razdražljivosti, ljutnje ili tjeskobe koji traju duže od dvije sedmice i nisu povezani s velikim životnim događajem?
• 3. Štete li vaše promjene raspoloženja vašim vezama?
• 4. Da li vaše promjene raspoloženja utječu na vaš posao, školske zadatke ili sposobnost funkcioniranja?
• Pratite svoj temperament i doba mjeseca
• 1. trag
• 2. Eve
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Da li vaše emocije upravljaju vašim životom?

Šta znači kada nam raspoloženja postanu neuredna?

Svi smo bili tamo. Podležete nasumičnom plačilu na svom inače veselom trčanju. Ili puknete prema vašoj drugoj zbog toga što ste ne-biggie, obično pomalo kasnite. Kad se vaše raspoloženje drastično promijeni, možda se pitate što ima.

"Svi mi ponekad imamo promjene u raspoloženju, bilo da ih pokreće nešto stvarno ili se opaža", kaže Lauren Rigney, savjetnica i trener sa mentalnog zdravlja sa sjedištem na Manhattanu.

Uobičajena kombinacija životnih uspona i padova može dovesti do napada razdražljivosti ili povećane reaktivnosti. A ako to nije dovoljno, raspored posjeta tetke Flo i rezultirajući protok hormona mogu imati dodatni utjecaj na raspoloženje za nas djevojke.

Nedavne statistike pokazuju da oko 90 posto ljudi koji imaju menstruaciju imaju simptome predmenstrualnog sindroma (PMS), što može uključivati ​​osjećaj emocionalne napetosti.

Pa kako znati da li je naše klatno osjećaja povezano s tipičnim stresom, našim ciklusima ili poremećajem raspoloženja koji će nam trebati za pomoć u navigaciji? A ako naše promjene raspoloženja utječu na naš život, kako možemo imati veću kontrolu nad ovom karnevalskom vožnjom?

Uzmi ovu samoprocjenu promjena raspoloženja

1. Da li redovno doživljavate ekstremne padove i ekstremne padove?

Ne

U životnom pohodu svi se krećemo vrhovima i dolinama tu i tamo i nekim dijelovima stabilnog terena - znate, kad su stvari nekako ho-hum.

Ali stalna emocionalna kolebljivost mogla bi biti znak nečeg drugog.

Ako svoje raspoloženje mijenjate supstancama poput alkohola, dramatične promjene visokog napona ili zujanja praćene povlačenjem ili mamurlukom mogu dovesti do promjena u vašem mentalnom stanju. Provjerite i potrošnju kofeina. Krivac je mogla biti ona kasno popodnevna hladna piva.

Da

U životnom pohodu svi se krećemo vrhovima i dolinama tu i tamo i nekim dijelovima stabilnog terena - znate, kad su stvari nekako ho-hum.

Malo uživanje u alkoholu, posebno tokom svečanosti, moglo bi privremeno promijeniti vaše raspoloženje. Ali stalna emocionalna nestabilnost može biti znak nečeg drugog poput perimenopauze.

Ako ste u 30-ima i 40-ima, postoji šansa da je to perimenopauza. Ova faza započinje nekoliko godina prije nego što zapravo prestanemo s menstruacijom, a obično to ne shvaćamo. Naše razine estrogena mogu skočiti i roniti malo sporadičnije za to vrijeme, što uzrokuje fluktuacije raspoloženja.

Još jedno ozbiljnije razmatranje, ako vaše promjene u raspoloženju slijede obrazac, jeste bipolarni poremećaj (BP). Ovaj psihijatrijski poremećaj karakteriziraju ekstremne promjene raspoloženja.

Kod BP intenzivno povišeno raspoloženje naziva se epizodama manije i može uključivati ​​energično ili impulzivno ponašanje koje traje najmanje tjedan dana.

Može trajati manje ako simptomi postanu toliko ozbiljni da se osoba mora hospitalizirati. Naglo raspoloženje ili depresija mogu uključivati ​​intenzivnu tugu ili umor u trajanju od najmanje 2 tjedna.

2. Prolazite li kroz periode tuge, razdražljivosti, ljutnje ili tjeskobe koji traju duže od dvije sedmice i nisu povezani s velikim životnim događajem?

Ne

Borbe ili velike promjene, poput prekida, razvoda, gubitka posla, preseljenja i još mnogo toga, mogu nas baciti u pomalo spiralu prema dolje. A tuga zbog smrti voljene osobe - čovjeka ili ljubimca - može izazvati čitav niz emocija.

Osim toga, svi ponekad dobijemo i dozu bluza. Osjetljiviji smo na mentalne sklonosti odmah prije nego što dobijemo menstruaciju. Zdravo, PMS.

Da

Borbe ili velike promjene, poput prekida, razvoda, gubitka posla, preseljenja i još mnogo toga, mogu nas baciti u pomalo spiralu prema dolje. Ali ako se redovito ili tjednima i tjednima osjećate beznadno ili bez energije, krivica bi mogla biti depresija.

Depresija je takođe često prijavljeni nuspojava kontracepcijskih pilula.

Jeste li upravo započeli pilulu ili promijenili brend?

3. Štete li vaše promjene raspoloženja vašim vezama?

Ne

Ako imamo rijetki škrabni trenutak ili nam je jednostavno potreban naš prostor, ljudi koji nas vole razumiju i umanjuju nas. I mi radimo isto za njih.

Svi se povremeno vrtimo oko svojih odnosa, a malo DIY kognitivne bihevioralne terapije (CBT) može nam pomoći da se izvučemo iz kolotečine ili odlučimo za odgovarajući tok akcije.

Da

Ako imamo rijetki škrabni trenutak ili nam je jednostavno potreban naš prostor, ljudi koji nas vole razumiju i umanjuju nas. I mi radimo isto za njih.

Ali dugoročni obrasci mogu prouzročiti velike promjene u odnosima, a obrasci mogu biti znak poremećaja raspoloženja. Bilo koji poremećaj raspoloženja može dovesti do toga da se nesvjesno povučete od drugih.

Poremećaji ličnosti, poput graničnog poremećaja ličnosti (BPD), mogu uzrokovati slična ponašanja. Neki od simptoma BPD-a uključuju naizmjenično idealiziranje i obezvređivanje drugih, bijes bez razloga i iskaljivanje.

4. Da li vaše promjene raspoloženja utječu na vaš posao, školske zadatke ili sposobnost funkcioniranja?

Ne

Posao ili škola mogu biti haotični zbog poštivanja rokova, pa čak i bavljenja BS-om. Napetost može dovesti svakoga da reagira frustrirano, osjeća se osjetljivijom na kritiku ili mu treba više vremena nego obično za popunjavanje liste obaveza.

Možda će vam trebati samo malo pomoći u vojevanju kroz stresna vremena, posebno kada ste nervozni. Pokušajte s adaptogenim biljem kako biste bili mirni i odvratili raspoloženje.

Da

Posao ili škola mogu biti haotični zbog poštivanja rokova, pa čak i bavljenja BS-om. Napetost može dovesti svakoga da reagira frustrirano, osjeća se osjetljivijom na kritiku ili mu treba više vremena nego obično za popunjavanje liste obaveza.

Ali ako se redovito borite da ustanete iz kreveta ili dovršite svakodnevne zadatke, to je zabrinjavajuće.

Čest je osjećaj iscrpljenosti energije prije ili za vrijeme menstruacije, ali iscrpljenost tijekom ciklusa može biti simptom zdravstvenog stanja poput endometrioze, sindroma policističnih jajnika ili sindroma kroničnog umora.

Dugotrajna i ozbiljna niska energija takođe mogu biti znak depresije. Paralizirajući periodi odugovlačenja ili brige zbog radnog učinka mogu biti znak anksioznosti.

"Ako ste uvijek u drugom dijelu mjeseca ili ste razdražljivi prije početka menstruacije, to bi moglo biti povezano s hormonima", kaže dr. Daniel A. Skora, reproduktivni endokrinolog iz Teksasa za specijalitete za plodnost.

"Ako su promjene raspoloženja nestalne i ne mogu se vezati za određeni dio vašeg ciklusa, malo je vjerojatno da su povezane s hormonalnim promjenama."

Praćenje vaših promjena raspoloženja može vam pomoći da utvrdite jesu li povezane s vašim menstrualnim ciklusom.

Vaši rezultati

Vaše promjene u raspoloženju su možda povezane s vašim ciklusom ili su to možda redoviti usponi i padovi.

Vaši odgovori ne ukazuju na to da su vaše promjene u raspoloženju ozbiljne ili da utječu na vaš život. Ako ste pronašli satni mehanizam za bilo koji plačni ili iskušavajući trenutak, vaši hormoni možda vam rade na živce.

Praćenje vašeg raspoloženja u tandemu s vašim ciklusom može vam pomoći da postanete svjesniji kada ćete biti na ivici. Ako ikada osjetite da vam promjene raspoloženja ometaju život, nemojte se ustručavati razgovarati sa svojim liječnikom.

Vaše promjene u raspoloženju mogu biti povezane s vašim ciklusom, a njihov intenzitet može značiti nešto više.

Vaši odgovori ukazuju da su vaše promjene u raspoloženju ozbiljne i da mogu imati veze s vašim menstrualnim ciklusom. Otprilike 3 do 8 posto žena koje imaju PMS imaju teži oblik koji se naziva predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD).

PMDD bi vas mogao učiniti jako razdražljivima, ljutitima, tužnima ili tjeskobama u tjednima ili danima prije menstruacije. Ljudi sa postojećim poremećajima raspoloženja mogu takođe osjetiti pojavu povezanih simptoma kao rezultat PMS-a ili PMDD-a.

Razgovarajte sa svojim ginekologom o tome što doživljavate. Oni vam mogu pomoći u rješavanju problema i pružanju svih potrebnih preporuka.

Vaši emocionalni pomaci mogu biti rezultat depresije ili drugog poremećaja raspoloženja.

Kroz svoje odgovore naveli ste da su vaše promjene raspoloženja ili ozbiljne, dugotrajne ili da štete vašim vezama ili poslu. Ili ste naveli kombinaciju svih ovih stvari i ne nalazite obrazac koji povezuje nestalne emocije sa vašim menstrualnim ciklusom.

Zaključak je da vaše raspoloženje utječe na vaš život, a to je teško riješiti sami.

Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste saznali imate li simptome poremećaja raspoloženja i naučili o alatima i tehnikama za suočavanje s intenzivnim osjećajima ili reakcijama.

Ova procjena je samo u informativne svrhe. Nije namijenjen dijagnosticiranju sebe ili drugih s poremećajem raspoloženja. Ako sumnjate da vam je potrebna pomoć kod promjena raspoloženja ili drugih stanja mentalnog zdravlja, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje.

Pratite svoj temperament i doba mjeseca

Evo u čemu je stvar: ako ne pratite svoje raspoloženje, bit će zaista teško odrediti uzrok. Osim toga, praćenje vašeg osjećaja može također pomoći vašem terapeutu da potraži obrasce kako bi utvrdio postoji li uzrok mentalnog zdravlja iza tih promjena raspoloženja.

Da biste pratili i menstrualne i mentalne promjene uporedo, koristite aplikaciju zasnovanu na predviđanju.

1. trag

Clue je instrument za praćenje razdoblja, ali možete pratiti i stvari kao što su emocije, nivo energije, bol i žudnja.

Na osnovu vaših podataka, Clue će vam dati trodnevnu prognozu kako biste se mogli osjećati. Na taj način možete biti spremni za stvari koje bi vas mogle pokrenuti ili jednostavno dobiti glavu kada se trebate opskrbiti bombama za kupanje u lavandi. Možete čak i podijeliti određene informacije s partnerom ako vam je to korisno.

2. Eve

Eve by Glow je još jedan period za praćenje i nudi emojije za praćenje PMS-a. Jednostavno je i zabavno. Čak će razveseliti vaše seksualne avanture ako ih prijavite - i ne pretpostavljati da to radite s frajerom.

Što se tiče vaših emocija, aplikacija će vas podsjetiti kada bi vaši osjećaji mogli biti intenzivniji i da su, čak i ako su posvuda, još uvijek važni.

3. RealifeChange

RealifeChange djeluje kao sredstvo za praćenje raspoloženja koje je ujedno i životni trener u letu. Priključite kako se osjećate u bilo kojem trenutku i dobit ćete aktivnu pomoć za donošenje odluka i smanjenje stresa i anksioznosti.

Ova vrsta praćenja može biti korisna kada smatrate da su vaše emocije glavne.

4. Daylio

Daylio je tražitelj raspoloženja i mini mobilni dnevnik. Pomoću samo nekoliko dodira možete zabilježiti svoja raspoloženja, na primjer kada se osjećate „nejasno“ i trenutne aktivnosti.

Zatim možete pregledati mjesečnu kartu promjena raspoloženja kako biste utvrdili doživljavate li česte ili ekstremne padove i padove. Takođe vas može upozoriti na određene okidače.

Da li vaše emocije upravljaju vašim životom?

Dok pratite svoj ciklus ili svoje emocije, imajte na umu da su povremene promjene raspoloženja normalne. Svi doživljavamo padove i padove, bez obzira na spol, i u tome nema ništa loše.

Jedan sat se možda smijete sa svojim kolegom, a sljedeći ćete se možda iracionalno ljutiti na svog sobnika jer je pojeo ostatke kojima ste se radovali na kraju dugog dana.

Ali ako se zbog promjena u raspoloženju i reaktivnosti osjećate uništeno, vrijeme je da razgovarate s nekim.

"Promjene raspoloženja, bez obzira na uzrok, mogu imati negativne posljedice na vaš život", kaže Rigney. „Razgovor sa profesionalcem može vam pomoći da prepoznate kada se to dogodi, zašto se to događa i koje strategije treba koristiti kako biste to mogli riješiti na produktivniji način.“

Jennifer Chesak je slobodna urednica knjiga i instruktorica pisanja iz Nashvillea. Takođe je pisac avanturističkih putovanja, fitnesa i zdravlja za nekoliko nacionalnih publikacija. Magistrirala je novinarstvo na Northwestern’s Medill-u i radi na svom prvom beletrističkom romanu, smještenom u rodnoj državi Sjeverna Dakota.