Slučaj za velike promjene za gubitak težine

Sadržaj

• Recenzija za

Često nam se govori da napravimo "male promjene", ali kada će ikada biti potrebe da se stvarno ohladimo? Neki ljudi to čine (bacaju svu nezdravu hranu ili prestaju pušiti) i postižu uspjeh. Mislite da bi neko mogao da priča o tome kada tačno ovo može biti dobra stvar?

Za mnoge ljude, njihov način razmišljanja prilikom konzumiranja određene hrane može biti zarazan. Oni pokušavaju i pokušavaju ponovo da izgube "tih tvrdoglavih 30 kilograma", međutim ne mijenjaju hranu koja ih pokreće. Zatim se u trenucima stresa vraćaju da uživaju u slatkim i gnjecavim kolačićima, ali bez njihovog normalnog mentalnog oklopa koji ih podsjeća da uživaju u kolačićima "umjereno".

Kako se čovjek snalazi: treba li odbaciti ideju da ikada više jedu kolačić ili znati da je to životna bitka?

Trenutno, 70 posto stanovništva ima prekomjernu težinu i/ili gojaznost. Kad idemo na hladnu puretinu s hranom koja izaziva hranu, moramo imati rezervne planove. Moramo razumjeti razloge za ishranu i naučiti moć ovisnosti o nezdravoj hrani. Prema Upravi za hranu i lijekove, nezdrava hrana zapravo dovodi do neuro-kemijske ovisnosti. Šećer izaziva ovisnost kao i kokain. To je nauka! Kako bismo pomogli u prevladavanju ovisnosti o hrani, moramo se dodatno educirati o važnosti uravnotežene prehrane bogate vlaknima koja pomaže u pomjeranju žudnje.

Naučite kako vaše vlastito tijelo reagira na hranu koja izaziva promjenu vašeg razmišljanja i reakcije. Ako ste pod stresom, napravite rezervni plan.

1. Odmah se zavežite i krenite na trčanje/šetnju. Napravite zdravu zamjenu i prebacite svoju pažnju na aktivnost umjesto stresnog jedenja na pintu Ben & Jerry's.

2. Bacite zaostale zalogaje i znajte da je sutra novi dan. Potapšajte vas po leđima da niste pozvali Betty Crocker.

3. Zovi, ne SMS, već pozovi prijatelja da razgovaramo. Odredite datume vježbi za narednu sedmicu. Mapiranje datuma fitnesa unaprijed pomaže nakon bilo kojeg stresnog perioda prehrane.

4. Spavajte sedam do osam sati. Pojedite doručak bogat proteinima i uklonite dodane šećere kako biste svom umu pomogli da donese zdrave odluke.

5. Udahnite pet puta, podsjetite se da je svaki dan nov i da ste dobra osoba. Malo kliše, ali hrana ne govori ko ste i kako živite. Znate! Zakopčajte ljuticu i vjerujte da možete živjeti zdravo, aktivno i sretno.

Često mentalitet sve ili ništa postavlja ljude za neuspjeh. To je zbog osjećaja krivice i srama kada se konzumira hrana koja pokreće. Ljudi treba da žive, da nauče kako da rade sa hranom u svim okruženjima i da ponovo obuče svoj način razmišljanja sa hranom okidačem. Da biste olakšali osjećaj krivice za hranu, sudjelujte u svjesnoj ili pažljivoj ishrani. Usporavanje da biste slušali signale vlastitog tijela za sitost, umor i energiju.

Prema dr Jean Kristeller, suosnivaču Centra za svjesno hranjenje, moramo zajedno sa svojim tijelom učiti o "sitosti okusa". To se razlikuje s različitim namirnicama, ali neki ljudi gube svijest o tome kako hrana uopće ima okus kako bi ugodila svojim okusnim pupoljcima, a to izaziva prekomjernu konzumaciju. Usporite da okusite svaki zalogaj, uz pet velikih udaha između.

Zapamtite, kada je rezervni plan postavljen, mantre su na mjestu, taj gnjecavi kolačić nema ništa kod vas!

Autor Erin Kreitz-Shirey, certificirani lični trener za DietsInReview.com

Recenzija za