5 vježbi za cijelo tijelo koje Carrie Underwood zaklinje, prema riječima njenog trenera

Sadržaj

• Čučanj sa tjelesnom težinom za skok u zatezanje
• Walking Lunges
• Renegade Rows
• Biceps kovrče
• Podizanje nogu
• Recenzija za

Carrie Underwood više od desetljeća radi sa svojim trenerom Eve Overland. Oni se udružuju kako bi stvorili vježbe za Underwoodovu fitnes aplikaciju Fit52, a Overland dovodi pjevačicu u najbolju formu za nastupe. (Sjećate li se kad su njih dvoje ustali protiv vježbača na društvenim mrežama?)

Bez obzira na to je li Underwood na putu radi obilaska ili se provodi kod kuće s obitelji, Overland kaže da mama dvoje djece uvijek nađe vremena za kretanje. "Jedna od njenih velikih poruka je da možete da vežbate gde god; vaš dom može biti vaš fitnes studio, tako da ga ona stisne kada može. Ako je na igralištu sa svojom decom, takođe će raditi zgibove, vešanje podizanja nogu i bugarski čučnjevi na spravama. Carrie je tako jaka i dobro zaokružena", kaže Overland Oblik na BodyArmor događaju. Dvojac je veliki obožavatelj brenda, a Underwood, sada glasnogovornik sportskog pića, voli slatke okuse BodyArmor-a za poslasticu nakon treninga, kaže njen trener.

Ovih dana, Overland kaže da je Underwoodov mentalitet "svi pokreti se računaju" doveo do toga da se drži osnovnih, isprobanih funkcionalnih vježbi - razmišljajte: čučnjevi, mrtvo dizanje, potisak iznad glave, sklekovi i veslanje. "Nastavljamo da radimo i napredujemo i postepeno ćemo ulaziti i izlaziti iz raspona ponavljanja, kao i vremena pod napetošću, u zavisnosti od njenih ciljeva", kaže Overland. Jedan od načina da Overland produžava vrijeme pod napetosti? Ona dodaje impulse pokretima poput iskoraka i čučnjeva ili usporavajući pokrete poput veslanja i pritiska. Dvojac će se povremeno miješati i u intervalnim vježbama visokog intenziteta, ponekad na traci za trčanje, dodaje trener. (Isprobajte ovaj 20-minutni HIIT trening za povećanje brzine za četiri sedmice.)

Kada je u pitanju održavanje snage cijelog tijela, Underwood se oslanja na pet vježbi koje treba raditi, kaže njen trener. U nastavku, Overland opisuje svaku vježbu i kako je ponoviti kod kuće.

Čučanj sa tjelesnom težinom za skok u zatezanje

Overland kaže da voli uključivati ​​eksplozivne pokrete u svoje vježbe s Underwoodom kao način da pjevačicu zadrži u pokretu. Sa ovim čučnjem sa tjelesnom težinom (uradite 10 zračnih čučnjeva) u skokove sa zatezanjem (uradite 10 ovih odmah nakon) pokreta, "pokrećete različita mišićna vlakna i radite na snazi, agilnosti, snazi ​​i kontroli", kaže Overland. Trener napominje da možete oponašati ovu vježbu čak i ako dižete velike utege: Napravite niz čučnjeva sa šipkom, spustite težinu, a zatim idite pravo u skup zračnih čučnjeva ili skočite. Ako tražite veću snagu, povećajte težinu u čučnjevima sa šipkom; ako se nadate poboljšanju izdržljivosti, smanjite odmor i nastavite se kretati, predlaže Overland. (Povezano: 10 snažnih pliometrijskih vježbi za noge koje trebate početi raditi)

Walking Lunges

Čučnjevi i iskoraci-i bezbroj varijacija koje možete napraviti za svaku vježbu-Underwoodovi su treninzi za noge, kaže Overland. Pevačica posebno voli hodajuće iskorake jer ih lako možete raditi dok kuvate hranu ili gledate televiziju, dodaje trener. Funkcionalna vježba, koju možete raditi s utezima ili bez njih, gradi snagu donjeg dijela tijela i poboljšava ravnotežu, napominje Overland.

Renegade Rows

Ovaj potez dovodi u pitanje stabilnost jezgra radeći protiv rotacije (što znači vašu sposobnost da izvedete svaki red bez rotiranja torza), kaže Overland. Cilj je da bokovi i trup budu što stabilniji dok podižete jednu po jednu ruku za red, objašnjava ona. Ovom vježbom ćete raditi i na leđima i ramenima, dodaje trener, dajući vam snagu od 360 stepeni gornjeg dijela tijela.

Biceps kovrče

Underwood će raditi savijanje bicepsa kad god ona može, kaže Overland. Ako pevačica vidi komplet utega, verovatno će ih podići i početi da se uvija, šali se Overland. Bez obzira imate li kod kuće utege - ili čak neke boce vina - počnite ih uvijati do ramena dok ne osjetite tu opekotinu, kaže Overland. Ovaj potez se isplati u ukupnoj snazi ​​vaših ruku, napominje trener, čineći mnogo lakšim nošenje namirnica, djece ili bilo čega drugog što morate nositi. (Povezano: Vježba za biceps koju možete izvesti bez ogromnog držača bučica)

Podizanje nogu

Jedna od Underwoodovih omiljenih osnovnih vježbi, podizanje nogu najbolje se izvodi u teretani, na igralištu ili sa stabilnom šipkom za podizanje kod kuće, kaže Overland. Ali ako vježbate bez mjesta za vješanje, trener preporučuje jednostavno ležanje na podu i podizanje nogu kako biste zapalili trbušne mišiće.

Recenzija za