Spisak od 14 vrsta kardio vježbi koje vas pokreću

Sadržaj

• Zašto vam je uopće potreban kardio?
• Vaše opcije za kardio vježbu
• 1. Skok užeta
• 2. Ples
• 3. Organizovani sport
• 4. Snažno hodanje
• 5. Plivanje
• 6. Boks
• 7. Trampolin-ing
• 8. Biciklizam
• 9. Planinarenje
• 10. Veslanje
• 11. Hula-Hooping
• 12. Hodanje
• 13. Jumping Jacks
• 14. Stepenice
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Kad većina ljudi pomisli na kardiovaskularne (kardio) vježbe, prve aktivnosti koje im padnu na pamet su trčanje, vožnja biciklom ili plivanje.

Da, ovo su sjajni načini kako ubrzati puls, ali ne svi uživaju u njima. Kardio bi trebao biti ključni dio vašeg zdravog načina života. Srećom, ne postoji pristup „jedne veličine za sve“.

Ako želite u svoju rutinu vježbanja ugraditi više kardio, nemojte se zastrašiti sezonskim maratoncima koje viđate po svom kvartu. Treninzi zdravi za srce ne moraju uključivati ​​provođenje sati na traci za trčanje. Puno je zabavnih i kreativnih načina da ubacite kardio i zaista uživate u njemu.

Zašto vam je uopće potreban kardio?

Kardio se definira kao bilo koja vrsta vježbanja koja ubrzava i ubrzava puls tijekom dužeg vremenskog perioda. Vaš će respiratorni sistem početi raditi sve jače kako počnete disati brže i dublje. Krvne žile će se proširiti kako bi donijele više kiseonika u mišiće, a tijelo će osloboditi prirodne lijekove protiv bolova (endorfine).

Fizičke i mentalne koristi ove vrste vježbanja naizgled su beskrajne.

• Upravljajte svojom težinom: Kažu da postoje opsežni naučni dokazi da će vam 150 minuta kardio-treninga umjerenog intenziteta tjedno pomoći u održavanju težine s vremenom.
• Otjerati bolesti srca: Istraživanje je pokazalo da povećavanje broja otkucaja srca redovnim kardio vježbama može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, koje su prošle godine bile globalne smrtne slučajeve.
• Poboljšanje raspoloženja: Vjerojatno vas to ne iznenađuje, ali istraživanje podržava ulogu koju kardio vježbe igraju u poboljšanju vašeg raspoloženja i povećanju vaše sreće. Kardio povećava proizvodnju onih lijekova protiv bolova koji se osjećaju dobro, zvanih endorfini.
• Živi duže: Klinika Mayo sugerira da će ljudi koji redovito izvode kardio vježbe živjeti duže. / Li>

Vaše opcije za kardio vježbu

Razmišljajte izvan okvira i isprobajte nešto novo s ovim zabavnim kardio opcijama. Ključ držanja bilo kojeg uspješnog plana vježbanja je otkrivanje aktivnosti u kojoj uživate.

Jednom kada pronađete vježbu koju volite, toliko ćete se zabaviti da ćete se morati podsjetiti da poboljšavate i svoje zdravlje!

1. Skok užeta

Šanse su da niste preskočili uže od odmora za 4. razred. Ako je to slučaj, uzmite si danas konopac za preskakanje! Ovaj oblik kardio treninga može se raditi gotovo bilo gdje. Pojačajte svoju omiljenu plej listu i uskočite. Bacanje užeta za skok u ruksak, kofer ili torbicu pomoći će vam da iscijedite 150 minuta vježbanja tjedno kad god imate slobodnog vremena.

2. Ples

Bez obzira mislite li da imate dvije lijeve noge, ples je sjajan način da ispuhnete paru, a istovremeno ubacite i kardio. Možda mislite da je ples ograničen na satove Zumbe, ali što vas sprečava da jednostavno ne plešete po sobi? Napravite melodije i zaplešite se glupo.

3. Organizovani sport

Možda ne mislite o sebi kao o „sportskoj osobi“, ali tamo postoji puno sportskih liga za odrasle koje su prepune ljudi poput vas - ljudi koji se žele zabavljati i biti zdravi. Prijavite se za nogomet, zastavicu, košarku ili bilo što drugo što vam odgovara. Trčanje oko polja ili terena zajamčeno će vam povećati puls. Provjerite svoju zajednicu za nekonkurentne sportske lige. Možda ćete čak i steći novog prijatelja dok ste već u tome!

4. Snažno hodanje

Ne morate izgledati kao jedan od ovih šetača snage kako biste ubrali blagodati ove vrste kardio treninga. Izađite napolje (ili se držite trake za trčanje ako je vrijeme loše) i pojačajte tempo.

5. Plivanje

Ovaj kardio oblik s malim utjecajem sjajan je način za ubrzanje otkucaja srca istovremeno štiteći zglobove. Ako niste potpuno sigurni u svoje vještine plivanja, uzmite kickboard i odradite nekoliko krugova. Ovo će uključiti ne samo vaše noge, već i trbušne mišiće.

6. Boks

Ne možemo svi biti Rocky Balboa, ali bilo tko može koristiti boks da bi se popravio. Samo 30 minuta boksa može vam pomoći sagorjeti do 400 kalorija.

7. Trampolin-ing

Ako u svom dvorištu imate ogroman, živahni trampolin, to je sjajno. Skakanje i igranje nisu samo dobro za vas, već i zabava!

Ako nemate ogroman trampolin, nemojte se računati s ovim. Možete dobiti kompaktni trampolin koji ćete držati u svom stanu. Stavljanje omiljenih melodija i trčanje ili poskakivanje na mjestu mogu biti jednako efikasni.

8. Biciklizam

Postoji mnogo načina da ovu vrstu kardio treninga uklopite u svoj dan. Zamijenite automobil za bicikl na sljedećem putovanju do trgovine. Uključite ga i spustite traku za stacionarni bicikl na sljedećem putovanju u teretanu. Pregrizite metak i isprobajte taj zatvoreni biciklistički studio koji ste promatrali posljednjih šest mjeseci ili kupite trenažer kako biste se vozili na cestovnom biciklu u kući ili garaži.

9. Planinarenje

Volite vani? Pješačenje je možda samo karta za poboljšanje zdravlja vašeg tikera. Kretanje vani ne samo da će povećati kardiovaskularnu kondiciju, već i emocionalno blagostanje.

10. Veslanje

Mislite li da je mašina za veslanje samo za one koji žele izbočene bicepse? Razmisli ponovo! Uključivanje veslanja u rutinu u teretani može vam dati dodatni kardio poticaj, kao i ojačati mišiće trbuha i leđa. Ako nikada niste probali, izazovite se nečim novim.

11. Hula-Hooping

Naravno, vjerojatno to niste učinili od posljednje dječje rođendanske zabave na koju ste išli, ali zašto ne? Njihanjem kukova pojačat ćete puls i poboljšati osnovnu snagu. I ne brinite - prave ih u odraslim veličinama.

12. Hodanje

Možda se pitate računa li hodanje kao kardiovaskularna vježba. Naravno! Ovo je odlično početno mjesto za ljude koji su novi u vježbanju. Čak i 10-minutna šetnja može vas odvesti na put ka poboljšanju zdravlja srca. Iskusni vježbači također imaju koristi od toga.

13. Jumping Jacks

Ako to niste radili od gimnazijske nastave, propuštate! Ova aktivnost bez opreme može vam ubrzati puls u trenu. Osim toga, lako ih je izvesti s bilo kojeg mjesta. Počnite skakati prvo ujutro, kada vam treba pauza od radnog stola ili dok čekate da vaša večera završi s kuhanjem.

14. Stepenice

Penjanje stepenicama fantastičan je način da se vaše srce pumpa i tijelo znoji. Pronađite park s velikim nizom stepenica ili samo stubište u obližnjoj zgradi. Bilo kakvo uspon bit će dovoljno. A ako trebate ostati u zatvorenom, Stairmaster je vaš prijatelj.

Za poneti

Nema rasprave da je kardiovaskularno vježbanje ključni dio dugog i zdravog života. Ali to ne znači da je lako kardio učiniti redovnom rutinom. Samo zapamtite da ako imate otvoren um i budete kreativni, postoji mnogo načina da ubrzate puls. Ne biste se trebali osjećati ograničeno na traku za trčanje.

Najvažniji dio svake fitnes rutine je pronaći ono u čemu uživate. Mnogo je vjerojatnije da ćete se držati rutine ako je to nešto što vam se zapravo sviđa. Dakle, eksperimentirajte, isprobajte nove stvari i smislite kako ćete uživati ​​u znojenju.