Meni za mršavljenje

Sadržaj

• Meni zdravog mršavljenja
• Sokovi za pravljenje laganih grickalica
• 1. Sok od jabuke i kupusa
• 2. Sok od ananasa i mente
• 3. Sok od jagode i kokosova voda
• Čajevi koji pomažu isušivanju i ubrzavanju metabolizma
• 1. Zeleni čaj sa đumbirom
• 2. Čaj od hibiskusa
• 3. Čaj na suhom trbuhu

Dobar meni za mršavljenje trebao bi sadržavati malo kalorija, uglavnom se temelji na hrani s niskom koncentracijom šećera i masti, kao što je slučaj sa voćem, povrćem, sokovima, juhama i čajevima.

Pored toga, jelovnik za mršavljenje također treba sadržavati cjelovite namirnice i bogate vlaknima, poput zobenih mekinja i smeđe pirinča, jer vlakna pomažu smanjiti apetit i olakšavaju gubitak kilograma, kao i termogenu hranu poput cimeta i zelenog čaja, kao povećavaju metabolizam i olakšavaju sagorijevanje masti. Saznajte više o ovoj vrsti hrane na: Šta su termogena hrana.

U svakodnevnoj zdravoj hrani za mršavljenje zabranjena je prerađena i ultra prerađena industrijalizirana hrana kao što je gotova hrana kao što su smrznute lazanje, sladoled, kolači ili čak kolačići sa ili bez punjenja.

Meni zdravog mršavljenja

Ovaj je meni samo jedan primjer onoga što možete jesti za 3 dana dijete za mršavljenje.

Ovaj meni za brzo mršavljenje treba dopuniti praksom fizičke aktivnosti. Međutim, da biste uspješno izgubili kilograme, a da ne naštetite zdravlju, važno je konzultirati se sa nutricionistom koji će vam pomoći prilagoditi jelovnik individualnim potrebama.

Sokovi za pravljenje laganih grickalica

Sokovi mogu biti odlični saveznici u mršavljenju, jer donose malo kalorija i bogati su vlaknima i hranjivim sastojcima, povećavajući sitost. Pogledajte ispod 3 soka koja ćete uključiti u meni za mršavljenje:

1. Sok od jabuke i kupusa

Sastojci:

• 1 jabuka sa korom
• 1 list kelja
• 1 kriška đumbira
• Sok od 2 limuna
• 1 čaša vode

Način pripreme:

Tucite sastojke u blenderu dok se kupus dobro ne zdrobi. Pijte bez naprezanja. Po potrebi možete dodati led i prirodno zaslađivač, poput Stevije ili ksilitola.

2. Sok od ananasa i mente

Uz šljivu i laneno sjeme, ovaj je sok idealan za pomoć crijevima i ispuhavanje.

Sastojci:

• 1 suva šljiva
• 2 kriške ananasa
• 5 listova mente
• 1 kašika lanenog sjemena
• 1 čaša ledene vode

Način pripreme:

Uklonite sjeme šljive i pomiješajte sve sastojke u blenderu. Pijte hladno i bez naprezanja.

3. Sok od jagode i kokosova voda

Ovaj sok je vrlo lagan i osvježavajuć, pomaže hidratizirati i uravnotežiti crijevnu floru.

Sastojci:

• 7 jagoda
• 250 ml kokosove vode
• 1 mali komad đumbira
• 1 kašika lanenog sjemena ili chia

Način pripreme:

Istucite sve sastojke u blenderu. Pijte hladno i bez naprezanja.

Čajevi koji pomažu isušivanju i ubrzavanju metabolizma

Čajevi, osim što ne sadrže kalorije, pomažu i u borbi protiv zadržavanja tečnosti i ubrzavaju metabolizam. Evo kako pripremiti 3 najbolja čaja za mršavljenje:

1. Zeleni čaj sa đumbirom

Sastojci:

• 2 kašike ili 1 vrećica zelenog čaja
• 1 šolja kipuće vode
• 1 komad đumbira

Način pripreme:

Zakuhajte vodu zajedno s đumbirom. Kad zavrije, isključite vatru i dodajte listove zelenog čaja. Pokrijte i ostavite da odstoji 5 minuta. Procijedite i pijte toplo ili hladno, bez zaslađivanja.

2. Čaj od hibiskusa

Sastojci:

• 2 kašike sušenog hibiskusa ili 2 vrećice čaja hibiskusa
• 1/2 litre vode

Način pripreme:

Zagrijte vodu i kad zavrije, isključite vatru i dodajte hibiskus, ostavljajući da odstoji 5-10 minuta. Možete ga piti toplo ili hladno i dodati kapi limuna po ukusu.

3. Čaj na suhom trbuhu

Sastojci:

• Kora od 1 pomorandže;
• 1 kašika mahovine;
• 1 kašika đumbira;
• 1 litar vode

Način pripreme:

Zagrijte vodu zajedno s korom naranče i đumbirom, pustite da vri oko 3 minute. Isključite vatru i dodajte grozd, pokrijte posudu i pustite da odstoji 5 minuta. Procijediti i piti.

Da biste detoksicirali tijelo i započeli dijetu, pogledajte video ispod i saznajte najbolje sastojke za pripremu detoksikacijske juhe.

Pogledajte i 5S tretman za mršavljenje i završetak s efektom koncertine, koji kombinira prehranu i najbolje estetske tretmane za ubrzavanje gubitka kilograma bez štete po zdravlje, koju je pripremila naša fizioterapeutkinja Marcelle pinheiro.