Možete li povećati veličinu ruku?

Sadržaj

• Kako učiniti ruke mišićavijima
• Stiskanje meke lopte
• Pravljenje šake i puštanje
• Rad sa glinom
• Vježbanje uvojaka i zglobova u zglobu
• Kako povećati fleksibilnost mišića ruku
• Istezanje palca
• Ravno rastezanje
• Podizanje prsta
• Šta određuje veličinu vaših ruku?
• Ključni za poneti
• Resursi

Možda pokušavate sigurnije uhvatiti košarkašku loptu ili uhvatiti fudbal. Možda želite malo šire širiti prste preko klavirske klavire ili gitare. Ili ste možda oduvijek željeli da vam ruke budu malo veće.

Ali možete li povećati veličinu ruku ili je to poput nade da se možete dovoljno istegnuti i biti malo viši?

Istina je da je stvarna veličina vaših ruku ograničena veličinom vaših kostiju ruku. Nikakvo istezanje, stezanje ili trening snage ne može vaše kosti učiniti duljim ili širim.

Svejedno, ruku pokreće oko 30 mišića, a oni mogu ojačati i postati fleksibilniji uz razne vježbe.

A povećanje snage i dosega prstiju i palca, čak i samo malo, može vam pomoći bez obzira kojim sportom ili instrumentom se bavite.

Kako učiniti ruke mišićavijima

Da biste ojačali stisak košarke, nogometa ili tvrdoglave tegle salse, možete napraviti nekoliko jednostavnih vježbi.

Ove vježbe ne samo da će povećati snagu i debljinu određenih mišića šake, već mogu učiniti da vaše ruke izgledaju malo veće.

Kao i kod svake vježbe, dobro zagrijavanje je korisno u sprečavanju ozljeda i nelagode. Prije izvođenja ovih vježbi za jačanje, potopite ruke nekoliko minuta u toplu vodu ili ih zamotajte zagrijanim ručnikom.

Ovi tretmani također mogu pomoći u ublažavanju bolova ili ukočenosti ruku izazvanih artritisom ili drugim mišićno-koštanim bolestima.

Sljedeće vježbe mogu se izvoditi dva ili tri puta tjedno, ali sačekajte dva dana između vježbi da se mišići ruku oporave.

Stiskanje meke lopte

1. Držite meku kuglicu za stres na dlanu.
2. Stisnite ga što jače možete (bez nanošenja boli).
3. Čvrsto držite loptu 3 do 5 sekundi, a zatim je otpustite.
4. Ponovite, radeći svoj put do 10 do 12 ponavljanja sa svakom rukom.

Za varijaciju, držite kuglicu naprezanja između prstiju i palca jedne ruke i držite 30 do 60 sekundi.

Takođe možete poboljšati snagu stiska redovno koristeći druge sprave za vežbanje koje zahtevaju stezanje.

Pravljenje šake i puštanje

1. Napravite pesnicu obavivši palac preko vanjske strane prstiju.
2. Držite ovu poziciju 1 minutu, a zatim otvorite ruku.
3. Raširite prste što šire možete 10 sekundi.
4. Ponovite 3 do 5 puta sa svakom rukom.

Rad sa glinom

Oblikujte kuglu sa malo gline za modeliranje, a zatim je ulogujte. Manipulacija glinom ojačat će vaše ruke, dok će stvaranje skulptura s detaljnim karakteristikama poboljšati i vašu finu motoriku.

Vježbanje uvojaka i zglobova u zglobu

1. Sjednite uspravno, stopala ravno na podu.
2. Držite laganu bučicu (2 do 5 kilograma za početak) u jednoj ruci.
3. Oslonite tu ruku, dlanom prema gore, na nogu tako da se pruža samo uz rub koljena.
4. Savijte zglob tako da težinu dovedete malo iznad koljena.
5. Polako savijte zglob prema dolje u početni položaj.
6. Napravite 10 ponavljanja, a zatim promijenite ruke.
7. Napravite 2 do 3 serije po 10 ponavljanja sa svakom rukom.

Za obrnute uvojke na zglobu, napravite istu stvar samo s dlanovima okrenutim prema dolje.

Kako povećati fleksibilnost mišića ruku

Istezanje mišića ruku može povećati njihovu fleksibilnost i opseg pokreta.

Sljedeće vježbe mogu se raditi svakodnevno. Samo pripazite da prste ne prenatežete tako da naprežete bilo koji od mišića ili tetiva.

Istezanje palca

Opseg ruku mjeri se preko stražnjeg dijela ruke. Uvijek je tema razgovora oko NFL drafta, gdje se duži raspon ruku smatra plusom za kvoterbeke.

Ali sposobnost hvatanja i bacanja nogometa više ima veze sa snagom, fleksibilnošću i tehnikom.

Da biste proširili raspon ruku - maksimalnu udaljenost od palca do malog prsta - slijedite ove korake:

1. Palcem suprotne ruke lagano odmaknite palac od ostalih prstiju. Trebali biste osjetiti lagano istezanje.
2. Zadržite 30 sekundi, a zatim se opustite.
3. Ponovite sa drugom rukom.

Ravno rastezanje

1. Oslonite jednu ruku dlanom prema dolje na stol ili drugu čvrstu površinu.
2. Polako ispravite sve prste tako da vam ruka bude ravna prema površini kao possible.
3. Držite 30 sekundi, a zatim prebacite ruke.
4. Ponovite 3 do 4 puta sa svakom rukom.

Podizanje prsta

Podizanje prsta traje malo više vremena, ali korisno je za povećanje opsega pokreta.

1. Započnite dlanom prema dolje i izravnajte ga na čvrstoj površini.
2. Lagano podignite svaki prst, jedan po jedan, sa stola dovoljno visoko da osjetite istezanje duž vrha prsta.
3. Nakon što ste istegnuli svaki prst, ponovite vježbu 8 do 10 puta.
4. Zatim ponovite drugom rukom.

Šta određuje veličinu vaših ruku?

Poput stopala, ušiju, očiju i svakog drugog dijela vašeg tijela, oblik i veličina vaših ruku jedinstveni su za vas.

No, možete provjeriti prosječna mjerenja za odrasle i djecu ako želite znati kako se mjere vaše rukavice.

Veličina ruke obično se mjeri na tri različita načina:

• Dužina mjeri se od vrha vašeg najdužeg prsta do nabora ispod dlana.
• Širina mjeri se na najširem dijelu ruke, gdje se prsti susreću s dlanom.
• Opseg mjeri se oko dlana vaše dominantne ruke i ispod zglobova, ne uključujući palac.

Evo opsežnih veličina ruku za odrasle muškarce i žene, prema opsežnom istraživanju Nacionalne uprave za vazduhoplovstvo i svemir (NASA):

Pored više od dva tuceta mišića, ruka sadrži i 26 kostiju.

Dužinu i širinu tih kostiju određuje genetika. Roditelj ili baka i djed s malim ili velikim rukama mogu vam prenijeti te osobine.

Za žene rast kostiju obično prestaje sredinom tinejdžera, a za muškarce nekoliko godina kasnije. Veličina mišića se, međutim, može znatno kasnije povećati.

Vježbe za jačanje ruku mogu mišiće učiniti većim ili debljim, ako ne i dužim.

Slomljena ruka ili druga trauma također mogu utjecati na oblik i veličinu šake.

Ključni za poneti

Iako prste ne možete učiniti duže ili dlan većim, nekoliko jednostavnih vježbi mogu ojačati ruke i povećati fleksibilnost prstiju.

Ove vježbe mogu vam pružiti čvršći stisak i malo širi raspon ruku. Pazite da ih pažljivo izvodite kako ne biste ozlijedili ruke na koje se toliko oslanjate, bez obzira na njihovu veličinu.

Resursi