6 glavnih zdravstvenih blagodati šetnje

Sadržaj

• 1. Smanjuje oticanje
• 2. Sprečava bolesti
• 3. Jača mišiće
• 4. Poboljšava držanje tijela
• 5. Promovira opuštanje
• 6. Poboljšava memoriju
• Kako smršaviti šetnjom
• Da li je dobro šetati postom?
• Važne mjere predostrožnosti tokom šetnje

Hodanje je aerobna fizička aktivnost koju može izvoditi bilo tko, bez obzira na dob i fizičko stanje osobe, a ima nekoliko zdravstvenih blagodati, poput poboljšanja kardiovaskularnog sistema, smanjenja simptoma stresa i anksioznosti, jačanja mišića i smanjenog oticanja.

Da bi on imao stvarne zdravstvene koristi, važno je da se šetnja redovno obavlja i prati dobre prehrambene navike, jer je na taj način moguće ostati zdrav.

Glavne prednosti hodanja su:

1. Smanjuje oticanje

Hodanje pomaže u smanjenju otoka na nogama i gležnju, jer pogoduje cirkulaciji krvi i smanjuje zadržavanje tečnosti. Međutim, kako bi se oteklina mogla boriti, važno je da osoba pije puno tečnosti tokom dana, ima zdravu ishranu i vježba redovno hodanje najmanje 30 minuta. Pogledajte više o borbi protiv zadržavanja tekućine i smanjenja otoka.

Tokom trudnoće takođe je indikovano hodanje radi smanjenja otoka stopala na kraju dana. Pored toga, hodanje tokom trudnoće pomaže u opuštanju, sprečava debljanje i smanjuje rizik od preeklampsije i gestacijskog dijabetesa, međutim praksu hodanja treba voditi opstetričar.

2. Sprečava bolesti

Redovne šetnje pomažu u prevenciji nekih bolesti, posebno kardiovaskularnih bolesti, kao što su ateroskleroza i hipertenzija, gojaznost, dijabetes tipa 2 i osteoporoza. To je zato što se na raznim mišićima radi tijekom fizičke aktivnosti, generirajući veću potrošnju energije, uz poboljšanje poboljšane cirkulacije krvi.

Hodanje također promovira integritet vena i arterija, smanjujući mogućnost odlaganja masti na stijenci krvnih žila, sprječavajući tako aterosklerozu, uz poboljšanje kardiorespiratornih kapaciteta. Pored toga, hodanje je efikasno u prevenciji osteoporoze jer promovira povećanu gustoću kostiju, sprečavajući habanje s vremenom.

Da bi prevencija bolesti bila efikasna kroz hodanje, važno je da osoba ima zdrave prehrambene navike, izbjegavajući slatkiše, šećere i višak masnoće. Naučite kako se uravnoteženo hraniti da biste smršali.

3. Jača mišiće

Jačanje mišića se događa jer redovitim vježbanjem mišići počinju uzimati više kisika, povećavajući svoju efikasnost. Pored toga, kako je hodanje aerobna vježba, uključuje se i grupa mišića, koji trebaju djelovati zajedno, što rezultira jačanjem.

4. Poboljšava držanje tijela

Kako je hodanje fizička aktivnost koja uključuje nekoliko mišića i zglobova, redovita vježba može pomoći u smanjenju bolova i poboljšanju držanja tijela.

5. Promovira opuštanje

Opuštanje koje potiče šetnja nastaje oslobađanjem hormona odgovornih za osjećaj dobrobiti, posebno endorfina i serotonina, tokom fizičke aktivnosti. Ovi hormoni djeluju izravno na živčane ćelije i mogu se boriti protiv psiholoških promjena poput anksioznosti i stresa, osim što mogu promovirati opuštanje mišića vrata i ramena, jer ta napetost može biti povezana sa stresom, na primjer.

6. Poboljšava memoriju

Smatra se da redovno vježbanje također pospješuje poboljšanje pamćenja, jer tjelesna aktivnost stimulira veću cirkulaciju krvi u mozgu, favorizujući proizvodnju kateholamina tokom vježbanja. Da bi se imala ova korist, potrebno je da se šetnja vježba svakodnevno, umjerenim tempom i oko 30 minuta.

Kako smršaviti šetnjom

Šetnja se može obaviti u bilo kojoj dobi i bilo gdje, na primjer, u teretani, na plaži ili na ulici. Da bi hodanje bilo zdravo i sagorijevalo kalorije, važno je hodati brzo, održavajući brzinu, tako da je disanje ubrzano i nije moguće lako razgovarati. Uz to, preporučuje se istovremeno skupljanje trbušnih mišića kako bi se održalo pravilno držanje i snažno zamahnule ruke, jer ovaj gest pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi.

Ako se svakodnevno radi, šetnja će doprinijeti gubitku kilograma i gubitku trbuha, sagorijevajući do 400 kalorija na sat i otprilike 2,5 cm trbuha mjesečno. Pored toga, kada se radi na mirnoj lokaciji s dobrim krajolikom, to može biti odličan tretman za kontrolu stresa. Shvatite više o tome kako vam hodanje pomaže u gubitku kilograma.

Da li je dobro šetati postom?

Hodanje natašte nije korisno za zdravlje, jer može uzrokovati vrtoglavicu, mučninu i nesvjesticu, jer osoba možda nema dovoljno šećera u krvi za hodanje. Stoga je idealno jesti lagani obrok, s ugljikohidratima i voćem, poput kruha od žitarica i voćnog soka, na primjer, prije vježbanja, izbjegavajući prevelike obroke kako se ne biste osjećali nelagodno.

Važne mjere predostrožnosti tokom šetnje

Važno je poduzeti neke mjere predostrožnosti tijekom šetnje kako ne bi došlo do ozljeda ili situacija koje mogu ugroziti dobrobit osobe, preporučujući:

• Nosite udobnu obuću i laganu odjeću;
• Pijte 250 ml vode za svaki sat hoda;
• Koristite kremu za sunčanje, sunčane naočale i kapu ili kapu kako biste se zaštitili od sunca;
• Izbjegavajte toplija vremena, poput između 11 i 16 sati i vrlo prometnih ulica;
• Radite vježbe istezanja prije i nakon hodanja, poput istezanja nogu i ruku, kako biste aktivirali cirkulaciju i spriječili grčeve. Znajte koje vježbe treba raditi.

Ova briga u šetnji pomaže u prevenciji zdravstvenih problema, poput ozljeda, dehidracije, toplotnog udara ili opeklina.