Pretvara li vas kofein u čudovište?

Sadržaj

• Recenzija za

Kad god trebate ponijeti svoju A-igru na posao ili u život, u svojoj omiljenoj kafići možete posegnuti za svojim ne tako tajnim oružjem. U anketi Shape.com od 755 čitatelja, skoro polovina vas je priznala da pije više kafe nego inače (do dvije šoljice) kada treba da ostanete budni, fokusirani i produktivni. I iako vam se čini da u početku kofein pomaže u borbi protiv stresa, može vas također natjerati da se krećete prebrzo i previše bijesno (ozbiljno, zašto ste ljuti?), Što na kraju može sabotirati vaš učinak.

Kada osjećate veliki pritisak da radite mentalno ili fizički, vaše tijelo počinje proizvoditi kortizol, primarni hormon stresa. To zvuči loše, ali kortizol nije neprijatelj. Potreban nam je da bi funkcionirao, posebno u trenucima kada je imperativ djelovati brzo i biti snalažljiv, što objašnjava zašto toliko Amerikanaca može biti ovisno o stresu. Ovo vjerovatno izgleda suludo, ali stres vam često pomaže da prebrodite najteže dane na poslu. Dodajte kofein u mješavinu za dodatni udarac energije i možda ćete se osjećati nezaustavljivo-ili možda poput odbjeglog voza.

POVEZANE: 10 iznenađujućih činjenica o kofeinu

"Kofein je jedan od sigurnijih stimulansa", kaže dr Christopher N. Ochner, docent na Medicinskom fakultetu Icahn na planini Sinaj. Ali dok ograničena količina može pomoći u poboljšanju koncentracije, previše će vam uništiti fokus. "Nažalost, svaki stimulans sa sobom nosi nuspojavu anksioznosti, koja očito narušava vašu koncentraciju", objašnjava Ochner. "Kofein vas posebno može učiniti nervoznim, nervoznim i zabrinjavajućim, što vam može zauzeti dio sposobnosti razmišljanja."

I ne treba mnogo da se petljate u svoj mentalni mojo. Ako niste navikli piti kavu (ili više od jutarnje šalice za buđenje), samo dvije šalice mogu kod nekih ljudi stvoriti pravi osjećaj tjeskobe, kaže dr Roberta Lee Rješenje za super stres i predsjedavajuća odjela za integrativnu medicinu na brdu Sinaj Bet Izrael. "Kofein čini ljude nervoznima", kaže ona, "a ako ste već uznemirena osoba, to će samo dodati ulje na vatru."

Verovatno ste u pravu ako se ne osećate kao sami kada ste na java sosu. "Može se utjecati na vašu percepciju sebe i drugih i na to kako se te stvari povezuju, pa možete drugačije reagirati na stvari i donijeti pretpostavke o svijetu oko sebe", kaže Ochner. "Možda ste i samosvjesniji i nemate pozitivan stav."

POVEZANE: 7 napitaka bez kofeina za energiju

Ironija je u tome što mislite da ste zasićeni zrnima kave savršena pčela radilica, ali zaista vas čini najmanje popularnom djevojkom u uredu i mijenjate sebe-a ne samo mentalno.

Osim što vas čini visokim, kofein može poremetiti i normalno funkcioniranje vašeg tijela. "Kortizol povećava proizvodnju šećera u tijelu", kaže Lee. "Prekomjerno, šećer uzrokuje oslobađanje inzulina, a kada se inzulin luči kroz duži vremenski period, povećava upalu, koja je jedan od gradivnih blokova kronične bolesti."

Također inhibira apsorpciju umirujuće aminokiseline zvane adenozin, koja signalizira mozgu da smanji nivo energije i potiče san, između ostalih funkcija, pa je stoga možda teže spavati u danima kada ste puno konzumirali kofeina ili ste popili šoljicu pre spavanja. Osim toga, kofein može produžiti oslobađanje kortizola u vašem sistemu, što može pojačati upalu koja može dovesti do debljanja, posebno oko abdomena, dodaje Lee. Dakle, čak i ako pijete nul-kaloričnu crnu kafu, njeno kombiniranje sa stalnim porastom kortizola može nenamjerno povećati centimetar vašeg struka.

POVEZANE: 15 kreativnih alternativa za kafu

Pametniji način da pobijedite stres i budete produktivni

Može biti teško kriviti kavu koja vas je naterala da uživate u njoj, ali vaš popodnevni latte od vanilije može biti samo lažna sigurnosna deka. "Posezanje za nečim što vam je poznato, poput kave, pruža utjehu i osjećaj kontrole kada se osjećate kao da to gubite", objašnjava Ochner. Budući da može pružiti samo kratkoročno olakšanje, a istovremeno povećati vašu anksioznost, slijedite ove korake kako biste spriječili živce i pomogli vam da učinite najbolje što možete tijekom cijelog dana.

1. Držite se svoje redovne rutine. Uživajte u jutarnjoj (ili dva) šoljici kafe, čaja ili bilo čega što ste već navikli na kofein, posebno u danima visokog stresa. "Ako promijenite stvari u obzir zbog stresa, vjerojatno ćete ih pogoršati", kaže Ochner. "Tijelo se navikava na rutinu. Kad je promijenite, imat ćete reakciju." Dakle, ako obično naručujete grande Americano, ne tražite ventilaciju samo zato što imate važnu prezentaciju.

2. Ne odbacujte još kafu. Ako se želite odviknuti od kofeina, činite to polako, a ne sedmice kada ste za promociju. Nedavno istraživanje objavljeno u Časopis za istraživanje kofeina potvrđuje ono što su mnogi oduvijek znali: Kofein je droga, a prestanak uzimanja može biti ružan. Nakon analize "poremećaja upotrebe kofeina" iz devet ranije objavljenih studija o ovisnosti o kofeinu, istraživači su otkrili da ljudi koji ovise o kofeinu mogu patiti od simptoma ustezanja kao što su uznemirenost i anksioznost kada ne hrane svoju ovisnost.

3. Dobro se odmorite. Kad sljedeći dan želite zasjati, zatvorite laptop i kapke. "Ako ne spavate dobro, već sljedećeg jutra ste iza osmine lopte prije nego što uopće popijete kavu", kaže Ochner.

4. Jedite pravu hranu. Ako vam stres daje grickalice, učinite si uslugu i klonite se slatkiša, za koje je 17 posto čitatelja Shape.com -a reklo da su posegnuli za njima. Umjesto da krenete nakon visokog šećera (i pada), odlučite se za hranu koja će održati vaš energetski nivo, poput složenih ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice i nemasni proteini.

Recenzija za