Da li kofein izaziva anksioznost?

Sadržaj

• Kofein i anksioznost
• Simptomi anksioznosti i simptomi kofeina
• Povlačenje kofeina
• Koliko kofeina konzumirate?
• Koliko je kofeina previše?
• Oduzmi

Kofein je najpopularniji i najčešće korišten lijek na svijetu. Zapravo, 85 posto stanovništva SAD-a troši svaki dan.

Ali da li je to dobro za sve?

Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, oko 31 posto odraslih osoba u SAD-u će u nekom trenutku svog života doživjeti anksiozni poremećaj. Utječe li kofein - ili čak uzrokuje - anksioznost?

Kofein i anksioznost

Postoji veza između gutanja kofeina i mentalnog zdravlja.

Zapravo, Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM-5) - vodič koji je objavilo Američko psihijatrijsko udruženje i koriste ga zdravstveni radnici za dijagnozu mentalnih poremećaja - trenutno navodi četiri poremećaja povezana s kofeinom:

• intoksikacija kofeinom
• povlačenje kofeina
• nespecificirani poremećaj povezan s kofeinom
• drugi poremećaji izazvani kofeinom (anksiozni poremećaj, poremećaj spavanja)

A je pokazao kako kofein povećava budnost blokirajući hemikaliju u mozgu (adenozin) zbog koje se osjećate umorno, a istovremeno pokreće oslobađanje adrenalina za koji je poznato da povećava energiju.

Ako je količina kofeina dovoljno velika, ti su učinci jači, što rezultira anksioznošću izazvanom kofeinom.

Iako kofein ima mentalne koristi, visoke doze izazivaju simptome anksioznosti, a ljudi s paničnim poremećajem i socijalnim anksioznim poremećajem posebno su osjetljivi.

Studija iz 2005. godine primijetila je da prekomjerna konzumacija kofeina može dovesti do simptoma sličnih psihijatrijskim stanjima, uključujući poremećaje spavanja i anksioznosti, povećavajući neprijateljstvo, anksioznost i psihotične simptome.

Simptomi anksioznosti i simptomi kofeina

Prema Harvard Medical School, upotreba kofeina može oponašati simptome anksioznosti.

Simptomi izazvani kofeinom koji mogu odražavati anksioznost uključuju:

• nervoza
• nemir
• problemi sa spavanjem
• ubrzan rad srca
• gastrointestinalni problemi

Povlačenje kofeina

Ako ste navikli na redovnu konzumaciju kofeina i naglo prestanete, mogu se pojaviti simptomi odvikavanja, kao što su:

• glavobolje
• anksioznost
• umor
• depresivno raspoloženje
• poteškoće sa koncentracijom
• drhtanje
• razdražljivost

Ukidanje kofeina ne smatra se opasnim poput povlačenja iz opioida, ali može biti teško i uznemirujuće.

Razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom za prijedloge o tome kako se postepeno smanjivati, uključujući dovoljno spavanja i vježbanja te održavanje hidratacije.

Koliko kofeina konzumirate?

Koncentracija kofeina varira ovisno o vrsti pića, količini i načinu kuhanja.

Ispod su rasponi sadržaja kofeina u popularnim pićima:

• 8 unci kafe bez kofeina sadrži 3–12 mg
• 8 unci obične crne kafe sadrži 102–200 mg
• 8 unci espressa sadrži 240–720 mg
• 8 unci crnog čaja sadrži 25–110 mg
• 8 unci zelenog čaja sadrži 30-50 mg
• 8 unci yerba mate sadrži 65–130 mg
• 12 unci sode sadrži 37-55 mg
• 12 unci energetskih napitaka sadrži 107–120 mg

Koliko je kofeina previše?

Prema, 400 miligrama dnevno, što u prijevodu znači oko 4 šalice kave, obično ne rezultira negativnim ili opasnim efektima za zdrave odrasle osobe.

FDA također procjenjuje da oko 1.200 mg kofeina može rezultirati toksičnim efektima, poput napadaja.

Kada pregledavate ove brojke, imajte na umu da postoje različite razlike u osjetljivosti različitih ljudi na učinke kofeina i brzinu kojom ga metaboliziraju.

Ako uzimate bilo kakve lijekove, na njih može utjecati i konzumacija kofeina. Ako imate bilo kakvih nedoumica, obratite se svom ljekaru.

Oduzmi

Postoji povezanost između konzumacije kofeina i anksioznosti, uključujući anksiozni poremećaj izazvan kofeinom. Ipak, za većinu ljudi umjereni unos kofeina je siguran i može imati koristi.

Smanjivanje ili brzo uklanjanje kofeina iz vaše prehrane može dovesti do simptoma ustezanja, što takođe može stvoriti anksioznost.

Ako smatrate da se vaša anksioznost povećava zbog kofeina ili se tjeskobno osjećate, razgovarajte sa svojim liječnikom o pravoj količini za vas.