Kako se nositi s groznicom u kabini

Sadržaj

• Šta je kabinska groznica?
• Koji su simptomi?
• Šta vam može pomoći da se nosite sa kabinskom groznicom?
• Provodite vrijeme na otvorenom
• Dajte si rutinu
• Održavajte društveni život
• Izrazite svoju kreativnu stranu
• Izdvojite malo vremena za mene
• Znojite se
• Smiri se
• Kada potražiti pomoć
• Zaključak

Kabinska groznica često je povezana sa zatvaranjem tokom kišnog vikenda ili zaglavljenjem unutra tokom zimske mećave.

U stvarnosti, međutim, to se može dogoditi bilo kad se osjećate izolirano ili odvojeno od vanjskog svijeta.

Zaista, kabinska groznica je niz emocija ili simptoma koje ljudi doživljavaju kada su dulje vrijeme zatvoreni u svojim domovima. To može biti posljedica različitih okolnosti, poput prirodne katastrofe, nedostatka prijevoza ili čak socijalnog udaljavanja od pandemija poput COVID-19.

Prepoznavanje simptoma kabinske vrućice i pronalaženje načina za suočavanje mogu vam olakšati rješavanje izolacije. Nastavite čitati da biste saznali više o tome kako to učiniti.

Šta je kabinska groznica?

U popularnim izrazima kabinska groznica koristi se za objašnjavanje osjećaja dosade ili bezvoljnosti jer ste zaglavili unutra nekoliko sati ili dana. Ali to nije stvarnost simptoma.

Umjesto toga, kabinska groznica je niz negativnih emocija i uznemirujućih senzacija s kojima se ljudi mogu suočiti ako su izolirani ili se osjećaju odsječenima od svijeta.

Ovi osjećaji izolacije i usamljenosti vjerojatniji su u vremenima socijalnog udaljavanja, samokarantiranja za vrijeme pandemije ili skloništa na mjestu zbog jakog vremena.

Zaista, kabinska groznica može dovesti do niza simptoma kojima je teško upravljati bez odgovarajućih tehnika suočavanja.

Kabinska groznica nije prepoznati psihološki poremećaj, ali to ne znači da osjećaji nisu stvarni. Nevolja je vrlo stvarna. Može otežati ispunjavanje svakodnevnih zahtjeva.

Koji su simptomi?

Simptomi kabinske groznice daleko prevazilaze osjećaj dosade ili "zaglavljenosti" kod kuće. Ukorijenjeni su u intenzivnom osjećaju izolacije i mogu uključivati:

• nemir
• smanjena motivacija
• razdražljivost
• beznađe
• poteškoće sa koncentracijom
• neredovni obrasci spavanja, uključujući pospanost ili nesanicu
• poteškoće s buđenjem
• letargija
• nepovjerenje u ljude oko sebe
• nedostatak strpljenja
• uporna tuga ili depresija

Vaša ličnost i prirodni temperament znatno će doprinijeti utvrđivanju utjecaja kabinske groznice na vas.

Neki ljudi mogu lakše prebroditi osjećaje; mogu se baviti projektima ili zaroniti u kreativna mjesta kako bi potrošili vrijeme i odagnali simptome.

Ali drugi se mogu suočiti s velikim poteškoćama u upravljanju svakodnevnim životom dok ti osjećaji ne prođu.

Šta vam može pomoći da se nosite sa kabinskom groznicom?

Budući da kabinska groznica nije prepoznato psihološko stanje, ne postoji standardni "tretman". Međutim, stručnjaci za mentalno zdravlje prepoznaju da su simptomi vrlo stvarni.

Mehanizam za suočavanje koji vam najbolje odgovara imat će puno veze s vašom osobnom situacijom i razlogom što ste uopće izolirani.

Pronalaženje smislenih načina za angažiranje vašeg mozga i zauzimanje vašeg vremena može vam pomoći ublažiti nevolju i razdražljivost koje kabinska groznica donosi.

Sljedeće ideje su dobro mjesto za početak.

Provodite vrijeme na otvorenom

pokazuje da je vrijeme provedeno u prirodi dobro provedeno vrijeme za mentalno zdravlje.

Ne samo da provođenje vremena na otvorenom pojačava vašu kognitivnu funkciju, već može pomoći i:

• poboljšati svoje raspoloženje
• ublažiti stres
• pojačavaju osjećaje blagostanja

Ovisno o vašem razlogu izolacije, provjerite sve lokalne propise i izbjegavajte sve prostore koji su zatvoreni iz sigurnosnih ili zdravstvenih razloga.

Ako izlazak na otvorenom nije opcija, možete pokušati:

• otvaranje prozora kako bi puhao van
• dodavanje hranilice za ptice izvan vašeg prozora kako biste ptice približili vašem životnom prostoru
• naručivanje ili kupovinu mirisnog, svježe rezanog cvijeća i postavljanje tamo gdje ih možete vidjeti i osjetiti tijekom dana
• uzgajanje bilja ili malih biljaka na prozorskoj dasci, popločanom dijelu terase ili balkona

Dajte si rutinu

Možda nemate posao od 9 do 5 za prijavljivanje dok ste izolirani, ali nedostatak rutine može prouzročiti smetnje u prehrani, spavanju i aktivnostima.

Da biste zadržali osjećaj za strukturu, pokušajte stvoriti dnevnu rutinu koja se sastoji od projekata posla ili kuće, obroka, vremena vježbanja, pa čak i zastoja.

Imajući konture za vaš dan pomaže vam da pratite putanju svojih sati i daje vam mini "ciljeve" koje ćete postići tijekom dana.

Održavajte društveni život

Tako da ne možete ići u kino ili se sastati sa prijateljima na večeri. Ali i dalje se možete „sastati“ s njima - samo na drugačiji način.

Koristite usluge strujanja video zapisa u stvarnom vremenu, kao što su FaceTime, Zoom ili Skype, za čavrljanje sa prijateljima, kolegama i voljenima. Vrijeme razgovora licem u lice može vas održati u kontaktu s „vanjskim svijetom“ i učiniti da se čak i vaš mali dom osjeća puno većim.

Povezivanje s drugima koji su u sličnoj situaciji također vam može pomoći da osjetite da niste sami. Dijeljenje misli, osjećaja i izazova s ​​drugima može vam pomoći da shvatite da je ono što osjećate normalno.

Povezivanje s drugima može vam čak pomoći da pronađete kreativna rješenja za problem s kojim se borite.

Izrazite svoju kreativnu stranu

Jeste li svirali bendovski instrument u srednjoj školi? Je li vas nekada zanimalo slikanje? Imate li hrpe fotografija s odmora koje ste jednom obećali sebi da ćete staviti u spomenar? Postoji li recept koji ste oduvijek željeli isprobati, ali nikada niste imali vremena?

Iskoristite svoje vrijeme izolirano da se ponovno povežete s kreativnim aktivnostima koje ste morali staviti na čekanje jer je život postao previše zauzet. Trošenje vremena na kreativne aktivnosti čini vaš mozak zauzetim.

Ako zaokupite i zaokupite svoj um, to će vam pomoći da otklonite osjećaj dosade ili nemira i da vrijeme brže prolazi.

Izdvojite malo vremena za mene

Ako živite s drugima, osjećaj kabinske vrućice može pojačati blizina drugih pojedinaca.

Roditelji imaju odgovornosti prema djeci; partneri imaju odgovornosti jedni prema drugima. Ali to ne znači da sami ne biste trebali imati vremena.

Dajte si vremena "daleko" od drugih da se opustite. Pronađite zanimljivo mjesto za čitanje knjige, meditaciju ili pop u nekim bubicama za zanimljivi podcast.

Ako se osjećate pod stresom, možda ćete se htjeti uključiti u podcast o mentalnom zdravlju ili tjeskobi.

Znojite se

Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji redovito vježbaju manje skloni anksioznosti od ljudi koji ne vježbaju. To je zato što fizička aktivnost smanjuje hormone stresa u vašem tijelu, poput kortizola.

Istovremeno, vježbanje uzrokuje da vaš mozak oslobađa endorfine. Ove neurohemikalije mogu vam poboljšati raspoloženje i opći osjećaj dobrobiti.

Ako ne možete izaći vani, kod kuće možete odraditi trening snage koristeći samo svoju tjelesnu težinu ili jednostavnu opremu, poput bučica ili traka za otpor.

Ili možete sastaviti vlastitu rutinu fokusirajući se na nekoliko osnovnih, ali efikasnih vježbi, kao što su:

• sklekovi
• čučnjevi
• burpees
• ispadi
• daske

Ako vam je potreban strukturiraniji program, na YouTubeu i putem različitih aplikacija za vježbanje postoji mnoštvo mrežnih opcija vježbanja.

Smiri se

Ne mora se planirati svaka minuta svakog dana provedenog kod kuće. Dajte si vremena za odmor. Potražite konstruktivne načine za opuštanje.

Pažljivost, duboko disanje i vježbe opuštanja mogu vam pomoći da održite svoje emocionalno zdravlje i uravnotežite osjećaje izolacije ili frustracije.

Kada potražiti pomoć

Kabinska groznica često je prolazan osjećaj. Možda ćete se osjećati razdražljivo ili frustrirano nekoliko sati, ali virtualno ćaskanje s prijateljem ili pronalazak zadatka koji će vam odvratiti um može vam pomoći izbrisati frustracije koje ste ranije osjećali.

Ponekad, međutim, osjećaji mogu postati jači i nijedan mehanizam za suočavanje neće vam moći uspješno pomoći u uklanjanju osjećaja izolacije, tuge ili depresije.

Štoviše, ako vam vrijeme u zatvorenom produljuju vanjske sile, poput vremenskih prilika ili produženih naloga za skloništa od lokalne vlasti, osjećaji tjeskobe i straha vrijede.

U stvari, anksioznost je možda korijen nekih simptoma kabinske groznice. Ovo može pogoršati simptome.

Ako osjećate da se vaši simptomi pogoršavaju, razmislite o tome da kontaktirate stručnjaka za mentalno zdravlje koji vam može pomoći da shvatite što doživljavate. Zajedno možete identificirati načine za prevladavanje osjećaja i tjeskobe.

Naravno, ako ste u izolaciji ili se bavite socijalnim distanciranjem, morat ćete potražiti alternativna sredstva za posjet stručnjaku za mentalno zdravlje.

Opcije telezdrava mogu biti dostupne da vas povežu sa svojim terapeutom ako ga već imate. Ako to ne učinite, obratite se svom liječniku za preporuke o specijalistima za mentalno zdravlje koji se mogu povezati s vama na mreži.

Ako ne želite razgovarati s terapeutom, aplikacije pametnih telefona za depresiju mogu pružiti dopunsku opciju za rješavanje simptoma vaše kabinske vrućice.

Zaključak

Izolacija za mnoge ljude nije prirodno stanje. Mi smo, uglavnom, društvene životinje. Uživamo u međusobnom društvu. To je ono što može otežati boravak kod kuće dulje vrijeme.

No, bez obzira skrivate li kuću kod kuće kako biste izbjegli opasne vremenske prilike ili se pridržavate smjernica koje pomažu u smanjenju širenja bolesti, ostajanje kod kuće često je važna stvar koju moramo učiniti za sebe i svoje zajednice.

Ako i kada je to potrebno, pronalaženje načina da angažirate svoj mozak i zauzmete svoje vrijeme može vam pomoći da se groznica u leđima otraga i osjećaji izolacije i nemira koji ga često prate.