Zauzeta Philipps podijelila je najnovije ažuriranje o svom iskustvu s meditacijom

Sadržaj

• Recenzija za

Zauzeta Philipps već zna kako dati prioritet svom fizičkom zdravlju. Svoje vježbe LEKFita uvijek dijeli na Instagramu, a čak je u posljednje vrijeme primijećena i na teniskim terenima. Sada glumica stavlja mentalno zdravlje kao prioritet.

Philipps je nedavno na Twitteru podijelila da pokušava naučiti meditirati. Njen konsenzus? "Radi", napisala je na Twitteru.

Iako je prošlo samo nekoliko dana otkako je Philipps rekla da je počela svoju praksu, čini se da već žanje neke pozitivne prednosti. "Meditiram već 5 dana (dva puta dnevno po 20 minuta ako mogu)", napisala je Instagram selfie, dodajući da joj je ova praksa bila posebno korisna jer joj je pomogla da se izbori sa nervoznom navikom koju ima da bere kožu.

"Večeras sam izabrala svoje lice u hotelskom kupatilu", nastavila je u svom postu. "Ali pogodite šta? Nisam se rasplakala nakon toga! Bio sam u redu - to se dogodilo, idemo dole da pojedemo malo." (Povezano: Zauzeti Philipps ima neke prilično epske stvari za reći o promjeni svijeta)

ICYDK, Philipps je na društvenim mrežama bila prilično otvorena u pogledu svoje navike da bere kožu. Još u augustu je odgovorila trolu koji joj je skliznuo u DM i rekao joj da ima "užasnu" kožu. U nizu Instagram Stories napisala je da, iako iskreno voli svoj ten, njena navika branja kože ponekad može učiniti samoljublje još izazovnijim. "Ja biram zbog stresa i ponekad nisam ljubazan prema sebi

Priče o tome kako izgledam i zapamtiću to i zapamtiti da govorim o sebi kao da sam sebi najbolji prijatelj. Moja najbolja prijateljica sa prelepom kožom", napisala je tada.

Za one koji nisu upoznati s tom navikom, branje kože je uobičajeni mehanizam za suočavanje s kojim se neki ljudi obraćaju kada doživljavaju negativne emocije poput anksioznosti, tuge, ljutnje, stresa i napetosti, prema Međunarodnoj zakladi za opsesivno-kompulzivni poremećaj. To može dovesti do osjećaja olakšanja, ali može dovesti i do stida i krivice.

Iako je potrebno više istraživanja na tu temu, branje kože često je odgovor na napetu ili stresnu situaciju, prema Međunarodnoj fondaciji za OCD – što znači da aktivnosti za oslobađanje od stresa (kao što je meditacija) mogu biti zdrav način upravljanja navikom. . Zapravo, smanjenje stresa je vitalna komponenta u upravljanju odabirom kože, a tehnike kao što su meditacija, vježbe disanja i joga mogu pomoći, rekla je Sandra Darling, doktorica preventivne medicine i stručnjak za wellness, u blog postu za kliniku Cleveland. . „[Skupljači kože] obično ulaze u trans ili 'zonu van' dok beru," objasnio je dr. Darling. "Da biste prevazišli ponašanje, važno je naučiti kako ostati prizemljen u sadašnjem trenutku." (Vezano: Meditirao sam svaki dan mjesec dana i samo jednom jecao)

Za Philippsa to znači odvojiti 20 minuta svog dana da sjedne i bude sa svojim mislima, napisala je na Instagramu. Ali važno je napomenuti da je meditacija ukorijenjena u svjesnosti - tzvnačin razmišljanja biti u sadašnjem trenutku, što se može vježbati na različite načine. Na primjer, ako vam 20 minuta meditacije zvuči zastrašujuće, pokušajte meditirati 10 ili čak samo pet minuta odjednom. Možete meditirati i ležeći, dok putujete na posao ili kući s posla, ili ako sjedenje u tišini nije vaš stil, pokušajte napisati listu stvari na kojima ste zahvalni u dnevniku, prošetati prirodom ili zaista pokušajte da usavršite vezu uma i tijela tokom treninga. (Evo kako uključiti meditaciju u svoj sljedeći HIIT trening.)

Bez obzira na to kako vježbate svjesnost, važno je da uronite u sadašnji trenutak, priznate kako se osjećate i pružite sebi milost i suosjećanje, kaže Maria Margolies, učiteljica joge i meditacije, Gaiam ambasadorica i certificirani zdravstveni trener . "Ako možemo disati, možemo meditirati. Cilj je promatrati ono što jeste. Ne odgurnuti ili zaustaviti svoje misli ili osjećaje", objašnjava ona.

Također je vrijedno napomenuti da ne postoji određeni broj minuta koje vam je potrebno da meditirate kako biste vidjeli rezultate. Na primjer, u nedavnoj studiji objavljenoj u časopisuSvijest i spoznaja, istraživači sa Univerziteta Waterloo otkrili su da su anksiozni učesnici imali koristi od samo 10 minuta meditacije dnevno. Čakpet minute mogu biti solidan početak; ono što je zaista važno je da ostanete dosljedni praksi, Victor Davich, autor knjige8-minutna meditacija: Umirite svoj um, promijenite svoj život, rekao nam je ranije. (Povezano: Najbolje aplikacije za meditaciju za početnike)

Nakon što pronađete metodu meditacije koja vam odgovara, odvojite vrijeme za uživanje u procesu i budite nježni prema sebi u danima kada vam vježba jednostavno ne služi. Kao što je Philipps napisao: "Dječji koraci. BEBO. KORACI."

Recenzija za