Uvježbajte svoje tijelo da se osjećate manje pod stresom uz ovu vježbu disanja

Sadržaj

• Otkrili ste da je moguće trenirati svoje tijelo da smanji stres. Kako?
• Kako izvodite ovu vježbu disanja za stres?
• Utječe li vježba uopće na ovaj proces?
• Ima li vaš mozak koristi od ove vježbe disanja i za stres?
• Šta je sa ljudima koji misle da nemaju vremena?
• Recenzija za

Znojni dlanovi, ubrzano srce i drhtanje ruku izgledaju kao neizbježni fizički odgovori na stres, bilo da je u pitanju rok na poslu ili nastup u karaoke baru. Ali ispostavilo se da možete kontrolirati kako vaše tijelo reagira na stres - a sve počinje srcem, kaže Leah Lagos, Psy.D., B.C.B., licencirani klinički psiholog i autor knjige Srce Dah Um (Kupite, 16 dolara, bookshop.org).

Radoznao? Ovdje Lagos otkriva vježbu disanja za stres koja će vam pomoći da se osjećate smirenije u izazovnim vremenima.

Otkrili ste da je moguće trenirati svoje tijelo da smanji stres. Kako?

"Prvo, korisno je razumjeti šta vam stres čini fiziološki. Vaš broj otkucaja srca skače, a to šalje signal vašem mozgu da pređe u način borbe ili bijega. Mišići se stežu i donošenje odluka je oslabljeno Tu dolazi varijabilnost otkucaja srca (HRV), to je vrijeme između jednog i drugog otkucaja srca. Snažan, stabilan HRV s više vremena između svakog otkucaja srca poboljšava vašu sposobnost da se nosite sa stresom.

"Način na koji dišete utječe na vaš HRV. Kada udišete, otkucaji srca se povećavaju, a pri izdisaju smanjuju se. Istraživači s kojima radim u Rutgersu otkrili su da sistematski proces disanja 20 minuta dva puta dnevno ubrzanim tempom to je poznato kao vaša rezonantna ili idealna frekvencija - oko šest udisaja u minuti - može ublažiti stres, smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak te ojačati vaš HRV. To znači da se sljedeći put kad se dogodi nešto stresno možete to otpustiti i idite naprijed mnogo brže, jer ste trenirali svoje tijelo da reaguje na ovaj novi način. Nauka pokazuje da ova metoda poboljšava vaše raspoloženje, poboljšava fokus, pomaže vam da bolje spavate, podiže energiju i općenito vas čini otpornijim." (Vezano: Šta sam naučio isprobavajući stres test kod kuće)

Kako izvodite ovu vježbu disanja za stres?

"Ono što većini ljudi uspije je da udahnu četiri sekunde i izdahnu šest sekundi bez pauze između njih. Počnite tako disanjem dvije minute (postavite mjerač vremena). Počnite udisanjem kroz nos i izdahom kroz stisnute usne kao Ako duvate u vrućoj hrani. Dok mentalno brojite četiri sekunde, šest sekundi van, usredotočite se na osjećaj zraka koji ulazi kroz nos i izlazi kroz usta.

Kad završite, razmotrite kako se osjećate. Mnogi ljudi kažu da su manje zabrinuti i budniji. Učinite to do ovog disanja 20 minuta dva puta dnevno, a vaš otkucaj srca bit će niži, što znači da vaše srce neće morati raditi toliko naporno, čineći ga - a vi - zdravijim u cjelini. "(BTW, čak Tracee Ellis Ross obožava korištenje vježbi disanja za smanjenje stresa.)

Utječe li vježba uopće na ovaj proces?

"Zaista. Zapravo, to je dvosmjerna ulica. Vježba jača vaš HRV, a proces disanja pomaže vam u vježbanju. Budući da vam srce ne radi tako teško, možete se baviti istim nivoom tjelesne aktivnosti s Istraživači iz Rutgersa su ovo istražili i teoretizirali da za one koji praktikuju tehniku ​​disanja od 20 minuta, dva puta dnevno, postoji efekat drugog vjetra s vježbom i isporučuje se više kisika. na mišiće tih ljudi. To znači da mogu ići duže i jače. "

Ima li vaš mozak koristi od ove vježbe disanja i za stres?

"Da. Šaljete više kisika i protoka krvi u svoj mozak kada radite svakih 20-minutnih sesija disanja. Primijetit ćete veću jasnoću i više koncentracije i fokusa. Moći ćete bolje donositi objektivne odluke bez nepoželjnosti emocije vam ometaju vjeru. Vjerujem da bi to možda čak moglo pomoći u održavanju vašeg mozga oštrim s godinama - u stvari, to je naše sljedeće područje istraživanja HRV -a. "

Šta je sa ljudima koji misle da nemaju vremena?

"Istraživanja pokazuju da je ukupno 40 minuta disanja dnevno ključ za ponovno oživljavanje reakcije vašeg tijela na stres. Inače nećete imati cijeli niz prednosti. Uzmite u obzir vrijeme koje ćete uštedjeti i koliko ćete se dobro osjećati, kada se možete brže riješiti stresa i osjećati se smirenije, sigurnije i kontrolirati, posebno u ovim nesigurnim vremenima. Isplata je prilično velika. "

Magazin Shape, izdanje za novembar 2020

Recenzija za