3 tehnike disanja koje mogu poboljšati vaše zdravlje

Sadržaj

• 1. Udahnite troje
• 2. Postavite namjeru
• 3. Izgradite snagu
• Recenzija za

Najnovija ludnica u wellnessu posvećena je udisanju i izdisaju, dok ljudi hrle na sate sa dahom. Obožavatelji kažu da im vježbe ritmičkog disanja pomažu u donošenju teških odluka i pokretanju velikih promjena. "Disanje smiruje misli, omogućavajući vam da se povežete sa svojim tijelom i osjećajima", kaže Sara Silverstein, učiteljica daha u Brooklynu, New York. A ako studio nije prikladan, možete to učiniti sami. Evo kako započeti.

1. Udahnite troje

Postoje različite vrste uzoraka disanja, ali osnovni je trodijelni dah. Da biste vježbali, oštro udahnite u stomak i ponovo u grudi, a zatim izdahnite kroz usta. Ponavljajte sedam do 35 minuta.

"Želite da ponavljate isti udah, tako da dobijate dobar dotok kiseonika, a ritmički obrazac vam omogućava da izađete iz svojih misli", kaže Silverstein. Ta infuzija kiseonika je moćna: "Kada brzo udišete, oslobađate se više ugljičnog dioksida, kiselog molekula. Ovo pomjera pH vaše krvi da bude alkalniji, što uzrokuje pojačano aktiviranje vaših senzornih i motornih neurona, kao i neurona u autonomnom nervnom sistemu ", kaže Alexandra Palma, doktorica medicine, ljekarka iz Parsley Health -a. Možda ćete primijetiti ugodne trnce po cijelom tijelu ili čak i euforično visoko. (Vezano: Ova tehnika disanja trbuhom pojačat će vašu vježbu joge)

2. Postavite namjeru

Znajte šta želite da izvučete iz daha. Nadate li se da ćete otključati kreativnost? Rešite lični problem?

"Može biti od pomoći započeti s određenom namjerom jer dah vam omogućava da istražite nešto što vam je bilo na umu ili pohranjeno u vašem tijelu i omogućava vam da pronađete novu perspektivu", kaže Silverstein. Ali budite i vi fleksibilni. "Ponekad će vam um skrenuti ulijevo. Rolajte s njim", kaže ona. Pokušaj kontrole misli može poremetiti sesiju. (Ovako biste trebali disati tokom vježbanja.)

3. Izgradite snagu

Rad na dah možete koristiti kao alat za poboljšanje zdravlja. "Postoje dokazi da praksa može promijeniti način na koji se naš imunološki sistem nosi s upalom", kaže dr. Palma. "Studija je pokazala da su ispitanici koji su naučeni rutine disanja imali manje ozbiljnih upalnih reakcija nakon izlaganja bakterijskim toksinima od onih koji to nisu učinili."

Teoretski, to bi vam moglo pomoći da se brže oporavite od simptoma alergije ili prehlade ili spriječiti da se razbolite, kaže ona. Počnite s vježbanjem prije sezone polena ili gripe, kada je vašem imunitetu potrebno dodatno jačanje. (Evo više načina da se riješite sezonskih simptoma alergije.)

Recenzija za