5 Hrane koju treba ograničiti ili izbjegavati tokom dojenja

Sadržaj

• 1. Riba bogata živom
• 2. Neki biljni suplementi
• 3. Alkohol
• 4. Kofein
• 5. Visoko obrađena hrana
• Ostala razmatranja
• Kako znati utječe li vaša prehrana na vašu bebu
• Zaključak

Majčino mlijeko je nevjerovatno hranljivo. Zapravo pruža većinu hranjivih sastojaka koji su potrebni vašoj bebi u prvih 6 mjeseci života (,).

Iako vaše tijelo strogo regulira sastav majčinog mlijeka, istraživanje je pokazalo da ono što jedete ima neki utjecaj na sadržaj majčinog mlijeka (,).

Generalno, nijedna hrana nije zabranjena. Umjesto toga, ženama se preporučuje uravnotežena, raznolika prehrana. Ipak, postoji nekoliko namirnica i pića koje ćete možda htjeti ograničiti tijekom dojenja.

Evo 5 namirnica koje treba ograničiti ili izbjegavati tijekom dojenja, kao i savjeta kako utvrditi utječe li vaša prehrana na vašu bebu.

1. Riba bogata živom

Riba je sjajan izvor dokozaheksaenojske kiseline (DHA) i eikosapentaenojske kiseline (EPA) - dvije vrste omega-3 masnih kiselina koje su važne za razvoj mozga kod novorođenčadi, ali ih je teško naći u drugoj hrani ().

Međutim, neke ribe i plodovi mora također mogu sadržavati puno žive, metala koji može biti toksičan - posebno kod novorođenčadi i djece koja su osjetljivija na trovanje živom (,).

Akutno izlaganje visokim nivoima žive može trajno utjecati na centralni nervni sistem vašeg djeteta. Kao rezultat, mogu imati kašnjenja ili oštećenja u (,):

• spoznaja
• fine motorike
• razvoj govora i jezika
• vizuelno-prostorna svijest

Stoga, ribu koja sadrži puno žive treba izbjegavati tijekom dojenja. Primjeri uključuju ():

• veleoka tuna
• kraljevska skuša
• marlin
• narandžasta hrapava
• ajkula
• sabljarka
• tilefish

Da bi se osigurao dovoljan unos omega-3 uz istovremeno smanjenje rizika od trovanja živom, majkama koje doje preporučuje se izbjegavanje ribe s visokom količinom žive i umjesto toga konzumiraju 8–12 unci (225–340 grama) ribe s niskom količinom žive dnevno ().

Zbog zabrinutosti zbog trovanja živom kod novorođenčadi, žene koje doje trebaju izbjegavati ribe bogate živom, poput morskih pasa, sabljarki i veleokih tuna.

2. Neki biljni suplementi

Korištenje bilja i začina poput kima ili bosiljka za začinjavanje hrane smatra se sigurnim tokom dojenja.

Međutim, što se tiče biljnih dodataka i čajeva, postoje neke zabrinutosti oko sigurnosti, jer postoji nedostatak istraživanja kod žena koje doje (,).

Uz to, budući da biljne suplemente ne regulira Uprava za hranu i lijekove (FDA) u Sjedinjenim Državama, postoji i mogućnost da ovi suplementi budu kontaminirani potencijalno opasnim teškim metalima (,).

Iako mnoge žene pokušavaju sa suplementima da pomognu u povećanju opskrbe mlijekom, općenito je malo dokaza o njihovoj djelotvornosti, s tim da većina studija ne otkriva razliku u proizvodnji majčinog mlijeka u odnosu na placebo ().

Najbolje je razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego isprobate dodatak.

Budući da većina biljnih dodataka nije procijenjena zbog njihove sigurnosti tokom dojenja, preporučuje se da razgovarate sa svojim zdravstvenim radnikom prije upotrebe bilo kakvih dodataka ili biljnih čajeva.

3. Alkohol

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), suzdržavanje od alkohola najsigurnija je opcija tokom dojenja. Međutim, povremeno piće je sigurno sigurno, pod uvjetom da budete oprezni oko količine i vremena ().

Koliko alkohola vaša beba može dobiti iz majčinog mlijeka, ovisi o tome koliko ste alkohola konzumirali i kada ste ga konzumirali. Istraživanja pokazuju da količina alkohola u majčinom mlijeku doseže maksimum 30–60 minuta nakon posljednjeg pića ().

Uz to, alkohol može ostati u vašem sistemu do 2-3 sata. Ovo je samo za jedno piće - što više alkohola imate, to će vam trebati više vremena da se ukloni iz vašeg sistema ().

Kao rezultat toga, CDC preporučuje ograničavanje alkohola na samo jedno standardno piće dnevno i čekanje najmanje 2 sata nakon tog pića na dojenje ().

Jedno standardno piće ekvivalentno je ():

• 12 unci (355 ml) piva
• 5 unci (125 ml) vina
• 1,5 unce (45 ml) tvrdog alkohola

Pokazalo se da visok nivo konzumacije alkohola smanjuje proizvodnju majčinog mlijeka za 20%. (

Štoviše, česti, prekomjerni unos alkohola tijekom dojenja povezan je s povećanim rizikom od poremećenih načina spavanja, kašnjenja u psihomotornim vještinama, pa čak i kognitivnog kašnjenja kasnije u životu (,, 16,).

Ženama koje doje preporučuje se da ograniče alkohol na jedno piće ili manje dnevno i da pričekaju najmanje 2 sata prije dojenja. Česti i prekomjerni unos alkohola može smanjiti proizvodnju mlijeka i imati ozbiljne posljedice na vašu bebu.

4. Kofein

Kafa, soda, čaj i čokolada česti su izvori kofeina. Kada ih konzumirate, dio kofeina može završiti u majčinom mlijeku (,).

To može biti problematično, jer se bebe teško razgrađuju i rješavaju kofeina. Kao rezultat toga, velike količine kofeina s vremenom bi se mogle akumulirati u bebinom sustavu, uzrokujući razdražljivost i probleme sa spavanjem (,).

Prema CDC-u, majkama koje doje preporučuje se konzumacija ne više od 300 mg kofeina dnevno, što je ekvivalent dvije ili tri šalice kafe ().

Budući da energetska pića često sadrže dodane vitamine i začinsko bilje, uz velike količine kofeina, ženama koje doje preporučuje se izbjegavanje ovih proizvoda, osim ako zdravstveni radnik s povjerenjem drugačije ne odobri ().

Tokom dojenja, ženama se preporučuje da ograniče unos kofeina na 300 mg dnevno ili manje kako bi se spriječila razdražljivost i poremećeni oblici spavanja kod vaše dojenčadi.

5. Visoko obrađena hrana

Da biste udovoljili povećanim potrebama hranjivih sastojaka dojenja, nevjerovatno je važno da se hranite zdravo, uravnoteženo ().

Budući da visoko prerađena hrana uglavnom sadrži puno kalorija, nezdravu masnoću i dodane šećere, a istovremeno ima malo vlakana, vitamina i minerala, preporuča se ograničiti njihov unos što je više moguće.

Rana istraživanja također sugeriraju da majčina prehrana tijekom dojenja može utjecati na prehranu njenog djeteta kasnije u životu (,,).

Preciznije, studije na životinjama otkrile su da okusi kojima su dojenčad izložena majčinim mlijekom mogu utjecati na njihove prehrambene sklonosti dok odrastaju ().

Jedno je istraživanje primijetilo da su pacovi rođeni majkama s ishranom sa puno nezdrave hrane znatno vjerojatnije preferirali hranu sa visokim udjelom masti i šećerom od onih čije su majke imale uravnoteženu, zdravu prehranu ().

Iako je potrebno više istraživanja na ljudima, postoji zabrinutost da često izlaganje masnoj, slatkoj hrani kao dijete može dovesti do manje zdravih prehrambenih navika i pretilosti kako dijete stari.

Budući da visoko prerađena hrana uglavnom sadrži malo esencijalnih hranjivih sastojaka i može utjecati na preferencije djeteta prema hrani kasnije u životu, preporučuje se majkama koje doje da ograniče unos hrane koja sadrži puno šećera i prerađenih masti.

Ostala razmatranja

Kako okusi hrane i pića završavaju u vašem majčinom mlijeku, neke mame otkrivaju da hrana s jakim okusom poput luka, belog luka ili začina uzrokuje da njihova djeca odbijaju hranjenje ili postaju nervozna nakon jela (,).

Iako nema dokaza koji bi upućivali na to da bi sve majke trebale izbjegavati hranu s jako aromatiziranim okusom, ako primijetite promjene u hranjenju bebe, važno je razgovarati sa svojim dijetetičarom ili pedijatrom o uklanjanju određene hrane ili začina iz prehrane (,).

Druge potencijalne grupe hrane koje će možda trebati izbjegavati tijekom dojenja uključuju kravlje mlijeko i proizvode od soje.

Otprilike 0,5–2% dojene djece može biti alergično na proteine ​​kravljeg mlijeka iz majčinog mlijeka, dok 0,25% može biti alergično na sojine proteine ​​(,,,).

Ako vaš pedijatar posumnja da vaša beba može imati alergiju na mlijeko ili soju, preporučuje se da iz vaše prehrane isključite sve kravlje mlijeko ili proteine ​​soje na 2–4 ​​tjedna ako želite nastaviti dojiti ().

Neke bebe mogu biti osjetljivije na hranu sa jakim okusom ili imaju alergiju na kravlje mlijeko ili sojine proteine. U tim je slučajevima važno razgovarati sa svojim pedijatrom prije nego što izbacite hranu iz prehrane.

Kako znati utječe li vaša prehrana na vašu bebu

Svaka beba je drugačija. Međutim, postoje neki uobičajeni znakovi da vaša prehrana može utjecati na vašu bebu, uključujući (,):

• ekcem
• krvave stolice
• povraćanje
• dijareja
• košnice
• zatvor
• zviždanje
• zagušenja
• nenormalna uznemirenost
• prekomjerni plin
• anafilaksija - iako je rijetka, važno je odmah potražiti liječničku pomoć

Ako vaša beba pokazuje bilo koji od ovih simptoma, to bi mogao biti znak da je beba alergična ili netolerantna na hranu iz vaše prehrane. Važno je ugovoriti sastanak sa svojim pedijatrom, jer oni mogu zajedno s vama pomoći u prepoznavanju problematične hrane.

Za neke alergije na hranu, može vam se naložiti da izbacite sve sumnjive alergene na 2–4 ​​sedmice kako biste vidjeli da li simptomi popuštaju.

Imajte na umu da, iako vaša beba kao dijete može imati intoleranciju ili alergiju, ona će možda moći tolerirati tu hranu kako stari. Posavjetujte se sa svojim pedijatrom prije nego što hranu vratite u vašu prehranu ili djetetovu ().

Simptomi poput ekcema, krvave stolice, proljeva i zagušenja mogu ukazivati ​​na alergiju na hranu ili netoleranciju kod vašeg djeteta. Važno je surađivati ​​sa svojim pedijatrom kako biste utvrdili koje namirnice mogu utjecati na vašu bebu.

Zaključak

Dojenje osigurava esencijalne hranjive sastojke za vaše novorođenče.

Iako se većina namirnica koje su bile zabranjene tokom trudnoće vratila na jelovnik, postoje neke namirnice i pića koja možda neće tolerirati ili imati negativne efekte na vašu bebu.

Iako se preporučuje potpuno izbjegavanje ribe s visokim sadržajem žive i nekih biljnih dodataka, hrana poput alkohola, kofeina i visoko prerađenih proizvoda i dalje se može jesti, ali u ograničenim količinama.

Ako vaša beba ima simptome poput ekcema ili krvave stolice, to je možda zbog nečega u vašoj prehrani. Važno je podijeliti svoje brige sa svojim pedijatrom prije bilo kakvih iznenadnih promjena u prehrani.

Sponzorirao Baby Dove