Kako anksioznost i stres mogu utjecati na vašu plodnost

Sadržaj

• Opustite se
• Budite svjesni tjelesnog stresa
• Probajte akupunkturu
• Recenzija za

Anksioznost zaista može utjecati na vašu plodnost. Ovdje stručnjak objašnjava povezanost—i kako pomoći u ublažavanju efekata.

Doktori su dugo sumnjali u vezu između anksioznosti i ovulacije, a sada je nauka to dokazala. U novoj studiji, ženama s visokim nivoom enzima alfa-amilaze, markera stresa, trebalo je 29 posto duže da zatrudne.

"Vaše tijelo zna da periodi stresa nisu idealno vrijeme za nošenje i hranjenje rastuće bebe", kaže Anate Aelion Brauer, MD, reproduktivni endokrinolog i docent akušerstva-ginekologije na Medicinskom fakultetu Univerziteta u New Yorku. (Povezano: Trebate li testirati svoju plodnost prije nego što želite imati djecu?)

Srećom, postoje naučno potkrijepljene metode koje pomažu u upravljanju posljedicama stresa. Aelion Brauer dijeli tri:

Opustite se

"Hormoni stresa poput kortizola mogu poremetiti komunikaciju između mozga i jajnika, što dovodi do nepravilne ovulacije i poteškoća sa začećem", kaže dr. Aelion Brauer.

Ali, naravno, pokušaj začeća može izazvati veliku anksioznost. Njen savet? Vježbajte umjereno, poput brzog hodanja, jedan do pet sati sedmično; bavite se meditativnom praksom poput joge; i ako želite, pokušajte sa terapijom razgovorom da se nosite sa svojim osjećajima. (Isprobajte ovu joga meditaciju za čist um)

Budite svjesni tjelesnog stresa

"Tjelesni stresori poput pretjerivanja s vježbanjem ili nedovoljnog unosa hrane mogu utjecati i na plodnost", kaže dr. Aelion Brauer. Kada je tjelesna mast preniska, mozak neće proizvoditi hormone odgovorne za rast jaja, proizvodnju estrogena i ovulaciju.

Svako ima drugačiji prag. Ali ako vaš ciklus postane nepravilan - pogotovo ako se poklopi s tim da više vremena provodite u teretani ili promijenite prehranu - to je crvena zastava, kaže dr. Aelion Brauer. Posjetite ljekara, odmorite se i napunite gorivo sve dok menstruacija ne postane normalna. (Vezano: Ultimativna lista namirnica bogatih proteinima koje biste trebali jesti svake sedmice)

Probajte akupunkturu

Mnoge žene s problemima plodnosti pokušavaju akupunkturu. "Oko 70 posto mojih pacijenata također posjećuje akupunkturista", kaže dr. Aelion Brauer. Istraživanja nisu jasno pokazala direktan učinak na ishod trudnoće, ali studije su otkrile da akupunktura može značajno smanjiti stres umirujući nervni sistem. (Zanimljivo je da fizikalna terapija također može povećati plodnost i pomoći vam da zatrudnite.)

"Moje je mišljenje da, ako se opuštate i osjećate da više kontrolirate svoje tijelo i plodnost, vrijedi pokušati", kaže dr. Aelion Brauer.

Magazin Shape, izdanje za septembar 2019

Recenzija za