Autor: Ellen Moore
Datum Stvaranja: 13 Januar 2021
Datum Ažuriranja: 25 Novembar 2024
Anonim
Što uzrokuje energetski emocionalni poremećaj, Ana Golenko
Video: Što uzrokuje energetski emocionalni poremećaj, Ana Golenko

Sadržaj

Ako me pogledate, ne biste pretpostavili da sam bio proždrljiv. Ali četiri puta mjesečno zateknem sebe kako gutam više hrane nego što mogu podnijeti. Dozvolite mi da vam ispričam nešto o tome kako je zaista proći kroz epizodu prejedanja i kako sam naučio da se nosim sa svojim poremećajem hranjenja.

Moj poziv za buđenje

Prošle sedmice sam izašao na meksičku hranu. Jednu korpu čipsa, šolju salse, tri margarite, činiju guacamolea, burrito sa šniclom preliven pavlakom i prilog pirinča i pasulja kasnije, hteo sam da povratim. Držala sam svoj izbočeni trbuh i s bolom pogledala svog dečka, koji me potapšao po trbuhu i nasmijao. "Opet si to uradio", rekao je.

Nisam se smejao. Osjećao sam se debelo, van kontrole.

Moji roditelji su uvijek govorili da imam apetit kao vozač kamiona. I želim. Mogu jesti i jesti ... onda shvatim da ću se jako razboljeti. Sjećam se da sam sa porodicom ljetovao u kući na plaži sa 6 godina. Nakon večere, iskrao sam se do frižidera i pojeo cijelu teglu kiselih krastavaca. U 2 sata ujutro, mama mi je čistila povraćku s kreveta na kat. Kao da mi je nedostajao moždani mehanizam da mi kaže da sam sit. (Dobre vijesti: postoje zdravi načini za rješavanje problema prejedanja.)


Ako me pogledate - pet stopa osam i 145 kilograma - ne biste pretpostavili da sam prejedio. Možda sam blagoslovljen dobrim metabolizmom, ili sam dovoljno aktivan uz trčanje i vožnju bicikla da dodatne kalorije ne utiču previše na mene. U svakom slučaju, znam da to što radim nije normalno i definitivno nije zdravo. A ako statistika potvrdi, s vremenom ću imati višak kilograma.

Ubrzo nakon mog primjera epizode ​​prejedanja u meksičkom restoranu, odlučio sam da je krajnje vrijeme da se pozabavim svojim problemom. Prva stanica: zdravstveni časopisi. Prema studiji iz 2007. na više od 9.000 Amerikanaca, 3,5 posto žena ima poremećaj prejedanja (BED). Ime zvuči užasno slično onome što ja radim, ali prema kliničkoj definiciji-"konzumiranje veće količine hrane od normalne tokom dvosatnog perioda, najmanje dva puta sedmično tokom šest mjeseci"-ne ispunjavam uslove. (Moja je više od 30 minuta, četiri puta mjesečno.) Zašto se onda još uvijek osjećam kao da imam problem?


Tražeći pojašnjenje, nazvao sam dr Martina Binksa, direktora za bihejvioralno zdravlje i istraživanja u Duke Diet and Fitness Centru u Durhamu, Sjeverna Karolina. "Samo zato što ne ispunjavate dijagnostičke kriterije ne znači da ne patite", uvjeravao me Binks. "Postoji kontinuum ishrane—"različiti nivoi 'diskontrole' u ishrani. Uobičajeni mini opijanji, na primjer [stotine umjesto hiljada dodatnih kalorija dnevno] na kraju se zbrajaju, a psihička i zdravstvena šteta mogu biti još veća. "

Prisećam se noći kada sam bio sit od večere, ali sam ipak uspeo da progutam sedam ili osam Orea. Ili ručkovi kada pojedem sendvič u rekordnom roku - a zatim pređem na čips na tanjuru mog prijatelja. Ježim se. Život na rubu poremećaja prehrane je nezgodno mjesto za pronaći sebe. S jedne strane, prilično sam otvoren po pitanju toga sa prijateljima. Kad naručim još jedan hot -dog nakon što sam progutao prva dva, postaje šala: "Gdje stavljaš taj, veliki palac?" Dobro smo se nasmijali, a onda su ispipali usne salvetama dok ja nastavljam žvakati. S druge strane, postoje usamljeni trenuci kada se užasavam da ako ne mogu da kontrolišem nešto tako osnovno kao što je jedenje, kako da kontrolišem druge aspekte odraslog doba, kao što je otplata hipoteke i podizanje dece? (Nijedno od toga još nisam pokušao.)


Glad protiv igara glave

Moji problemi s ishranom prkose tradicionalnoj psihoanalizi: nisam imao traumatična iskustva s hranom u ranoj fazi u kojima su omraženi roditelji uskraćivali desert kao kaznu. Nikada se nisam nosio sa ljutnjom konzumirajući ekstra veliku pizzu sa punjenom korom. Bio sam sretno dijete; većinu vremena sam sretna odrasla osoba. Pitam Binksa šta misli da uzrokuje prenagljeno ponašanje. "Glad", kaže on.

Oh.

"Između ostalih razloga, ljudi koji ograničavaju svoju prehranu namjestili su se na prejedanje", kaže Binks. "Pucajte za tri obroka, hranu bogatu vlaknima i grickalice svaka tri do četiri sata. Planiranjem onoga što ćete jesti unaprijed manja je vjerovatnoća da ćete podleći iznenadnoj želji."

Pošteno. Ali što je s onim vremenima kad sam stalno jeo cijeli dan i još uvijek osjećam potrebu za trećom porcijom za večeru? Sigurno da glad nije pokretač tih primjera epizoda prejedanja. Okrećem broj za terapeutkinju Judith Matz, direktoricu Čikaškog centra za prevladavanje prejedanja i koautoricu Priručnika za dijete. Naš razgovor ide ovako.

Ja: "Evo mog problema: pijem, ali nedovoljno da mi se dijagnosticira BED."

Matz: "Da li se zbog prejedanja osjećate krivim?"

Ja: "Da."

Matz: "Zašto mislite da je to?"

Ja: "Zato što to ne bih trebao učiniti."

Matz: "Zašto mislite da je to?"

Ja: "Zato što ću se udebljati."

Matz: "Dakle, problem je zaista vaš strah od debljanja."

Ja: "Hm ... (za sebe: Je li? ...) Pretpostavljam da je tako. Ali zašto bih prejedio ako ne želim da se udebljam? To ne zvuči baš pametno."

Matz mi nastavlja govoriti da živimo u kulturi masne fobije, gdje žene sebi uskraćuju "lošu" hranu, što se žali kad više ne možemo podnositi neimaštinu. Odražava ono što je Binks govorio: Ako vaše tijelo osjeća glad, pojest ćete više nego što biste trebali. A onda ... "Hrana je bila način na koji smo se tješili kao djeca", kaže Matz. (Ha! Znao sam da stvari iz djetinjstva dolaze.) "Zato ima smisla da nam to kao odraslima utješi. Navedite mi primjer kada ste jeli od emocija, a ne od gladi." Razmislim na trenutak, a zatim joj reci da bih, kad smo moj dečko i ja bili u vezi na daljinu, povremeno popijeli nakon što smo proveli zajednički vikend, a ponekad sam se pitala je li to zato što mi nedostaje. (Što se tiče emocionalnog hranjenja, ne vjerujte ovom mitu.)

„Možda je usamljenost bila emocija s kojom se niste osjećali ugodno, pa ste tražili način da sebi odvučete pažnju“, kaže ona. "Okrenuli ste se hrani, ali dok ste se prejedali, vjerojatno ste sebi govorili koliko će vas udebljati i kako bi bilo bolje da cijelu sedmicu vježbate i jedete samo" dobru "hranu ..." (Kako ona zna to?!) "...ali pogodite šta? Čineći to, skinuli ste fokus sa svoje usamljenosti."

Wow. Prejedanje kako bih mogao naglasiti da sam debeo, umjesto da se usamim. To je zbrkano, ali sasvim moguće. Iscrpljen sam od svih ovih analiza (sada znam zašto ljudi leže na tim kaučima), ali me zanima šta Matz misli da je najbolji način da se prekine krug. "Sledeći put kada posegnete za hranom, zapitajte se: 'Jesam li gladna?'", kaže ona. "Ako je odgovor negativan, i dalje je u redu jesti, ali znajte da to radite radi utjehe i prestanite s unutrašnjim grdnjama. Jednom kad sebi dopustite da jedete, nećete imati ništa što će vam odvratiti pažnju od osjećaja koji osjećate pokušavam pobjeći." Na kraju, kaže ona, prejedanje će izgubiti privlačnost. Možda. (Vezano: 10 stvari koje ova žena želi da je znala na vrhuncu poremećaja u ishrani)

Falling Off the Wagon

Naoružan ovim novim uvidima, probudim se u ponedjeljak ujutro odlučan da imam sedmicu bez epizoda prepijanja. Prvih nekoliko dana je u redu. Slijedim Binksove preporuke i otkrivam da me male porcije četiri ili pet puta dnevno sprečavaju da se osjećam zakinuto i da imam manju želju. Nije teško odbiti prijedlog mog dečka da u srijedu uveče izađemo na krila i pivo; Već sam planirao da nam skuham zdrav obrok od lososa, tepsije sa tikvicama i pečenog krompira.

Onda stiže vikend. Voziću se četiri sata da posetim svoju sestru i pomognem joj da okreči svoju novu kuću. Odlazak u 10 sati znači da ću na putu stati na ručak. Dok jurim međudržavom, počinjem planirati zdrav obrok koji ću imati u podzemnoj željeznici. Zelena salata, paradajz i nemasni sir-"šest inča, a ne stopalo. Do 12:30 želudac mi grči; Krećem na sljedećem izlazu. Nema metroa na vidiku, pa se obraćam Wendy's. Ja ću samo uzeti dječji obrok, mislim. (Povezano: Prebrojavanje kalorija pomoglo mi je da smršam - ali onda sam razvio poremećaj hranjenja)

"Baconator, veliki pomfrit i smrznuti vanilija", kažem u kutiju zvučnika. Očigledno sam, uz četkicu za zube, ostavio i snagu volje kod kuće.

Udahnem cijeli obrok, protrljam Budin trbuh i pokušavam ignorirati krivicu koja me obuzima do kraja vožnje. Da stvari budu složene, moja sestra te večeri naručuje picu za večeru. Već sam pokvarila svoju prehranu za ovaj dan, govorim sebi, spremajući se za žurku. U rekordnom roku udahnem pet kriški.

Sat kasnije više ne mogu da podnesem sebe. Ja sam promašaj. Neuspjeh u prehrani kao normalna osoba i neuspjeh u reformiranju mojih loših navika. Nakon večere ležim na kauču i započinjem stenjanje. Moja sestra odmahuje glavom prema meni i pokušava me odvratiti od boli koju sam izazvao. "Na čemu radiš ovih dana?" pita ona. Počinjem se smijati između stenjanja. "Članak o prejedanju."

Sjećam se da mi je Binks rekao da je način na koji se osjećam nakon prepijanja važan i da bih trebao pokušati ukloniti svaku krivicu fizičkom aktivnošću. Brza šetnja oko bloka baš i ne olakšava nadutost, ali moram priznati da je osjećaj krivice malo popustio dok se vratim kući. (Vježba je i ovoj ženi pomogla da pobijedi svoj poremećaj prehrane.)

Je li prejedanje u mojim genima?

Vrativši se u svoj stan, naišao sam na nedavno istraživanje koje kaže da je prejedanje možda genetsko: Istraživači sa Univerziteta u Buffalu otkrili su da ljudi s genetski manjim receptorima za kemijski dopamin za dobro osjećanje smatraju hranu korisnijom od ljudi bez tog genotipa. Dvije moje tetke su imale problema s težinom - obje su bile podvrgnute operaciji gastrične premosnice. Pitam se osjećam li posljedice svog porodičnog stabla. Radije bih, međutim, vjerovao da je prejedanje na kraju moja vlastita odluka, iako vrlo loša i stoga je u mojoj moći da kontroliram.

Ne volim da se osećam krivim ili debelim. Ne volim micati dečkovu ruku s trbuha nakon obilnog obroka jer mi je neugodno da ga dodirne. Kao i kod većine problema, prejedanje se ne može riješiti preko noći. "Govorim svojim pacijentima da se ovdje radi više o upornosti u njihovim naporima nego o napuštanju hladne puretine", kaže Binks. "Potrebno je vrijeme da analizirate svoj način prehrane i smislite kako ga prevladati."

Nedelju dana kasnije, za vreme večere sa dečkom, ustajem od stola za dodatnu porciju krompira sa šporeta. Kanališući Matza, zastajem i pitam se jesam li gladan. Odgovor je ne, pa sjednem i završim mu pričajući o svom danu, ponosan što ne jedem samo da jedem. Jedan mali korak, ali barem je u pravom smjeru. (Povezano: Kako mi je promjena dijete pomogla da se nosim sa tjeskobom)

Prošlo je mjesec dana od moje samonametnute intervencije, i iako je to svakodnevna borba, polako preuzimam kontrolu nad ishranom. Više ne gledam na hranu kao na dobru ili lošu - onako kako Matz kaže da smo uvjetovani - što mi pomaže da se osjećam manje krivim ako naručim pomfrit umjesto salate. Ovo je zapravo obuzdalo moje žudnje, jer znam da se mogu prepustiti ako hoću. Meksička hrana je i dalje moj kriptonit, ali postajem uvjeren da je to jednostavno loša navika: toliko sam se dugo prežderao u meksičkim restoranima da su mi ruke praktično programirane da mi hranu lopatom guraju u usta po dolasku. Pa sam se bacio na neke izmjene: obroke u pola porcije, jednu manje margarite i, o da, ruka mog momka romantično počiva na mom boku prije nego što se dogodi bilo koji primjer epizode prejedanja, da me podsjeti da bih radije osjetio seksi nego naduven.

Prekinite svoju sljedeću epizodu pijanstva u početku

Smanjivanje apetita koji se ne kontroliše je prvi korak ka kontrolisanju svoje težine. Sprječavanje primjera epizode prejedanja počinje ovim lakim koracima.

  • Kod kuće: Jedite svoje obroke i grickalice dok sjedite za stolom; poslužujte hranu sa šporeta i držite dodatke u kuhinji. Na taj način, pomoć sebi na nekoliko sekundi zahtijeva ustajanje i odlazak u drugu sobu.
  • U restoranu: Vježbajte ostavljajući hranu na tanjuru kad se ugodno nasitite. Ne koristite novac kao izgovor - plaćate za ugodno ručavanje, a ne da se osjećate loše. (Stavite ga u vrećicu za pse ako morate, ali pazite se ponoćne racije hladnjaka.)
  • Na zabavi: "Pokušajte stvoriti fizičku barijeru između sebe i bilo čega što vas dovodi u iskušenje", predlaže Binks. "Ako vam je čips vaša slabost, napunite juhu ili povrće prije nego probate gvakamole."

Recenzija za

Advertisement

Naš Savjet

6 skrivenih zdravstvenih prednosti joge

6 skrivenih zdravstvenih prednosti joge

Joga ima za vakoga ponešto: Ljubitelji fitne a to vole jer vam pomaže u izgradnji či te mišićne ma e i poboljšanju flek ibilno ti, dok drugi mi le na njenu mentalnu kori t, poput manje tre a i boljeg ...
5 Hot and Fit slavnih tata

5 Hot and Fit slavnih tata

dola kom očeva, znate šta to znači! Vrijeme je da lavimo velike tate u našim životima. I kako mo mogli zaboraviti naše omiljene očeve lavnih? Ovdje, bez po ebnog redo lijeda (jer zai ta, kako bi mo m...