Pojačavanje vaše spoznaje pomoću PPMS-a

Sadržaj

• 1. Ostanite aktivni
• 2. Odspavajte se dovoljno
• 3. Igrajte igre memorije
• 4. Napišite
• 5. Isprobajte zagonetke i aktivnosti za rješavanje problema
• 6. Organizirajte se
• 7. Čitajte svaki dan
• 8. Provjerite lijekove
• 9. Razmislite o savjetovanju
• Testiranje kognicije

Primarna progresivna multipla skleroza (PPMS) utječe više od vaše mobilnosti. Takođe možete početi imati problema sa kognicijom. Studija iz 2012. objavljena u kojoj se procjenjuje da 65 posto svih pacijenata sa MS ima neki oblik kognitivnog oštećenja. To se može manifestovati kroz:

• poteškoće u razmišljanju
• poteškoće s pamćenjem stvari, posebno iz prošlosti
• poteškoće u učenju novih zadataka
• problemi s multitaskingom
• zaboravljajući imena
• poteškoće u slijeđenju uputa

Budući da PPMS prvenstveno utječe na kralježnicu, a ne na mozak (kao u drugim oblicima MS), kognitivne promjene mogu doći polako. Međutim, s obzirom da nisu odobreni nikakvi lijekovi za liječenje PPMS-a, odabir načina života može značajno utjecati na vaše cjelokupno stanje. Naučite neke od načina na koje možete svakodnevno pojačati svoju spoznaju.

1. Ostanite aktivni

Redovno vježbanje i kognitivna funkcija idu ruku pod ruku. Prednosti ostajanja aktivnim mogu se prenijeti i na spoznaju u PPMS-u. Iako možda nećete moći ugodno obavljati određene aktivnosti zbog zabrinutosti za mobilnost, neke vježbe možete prilagoditi svojim potrebama. Tu spadaju hodanje, plivanje, joga i tai chi.

Ciljajte po nekoliko minuta ako ste novi u vježbanju. Kako ojačate, možete proći i 30 minuta prije odmora. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije isprobavanja bilo koje nove aktivnosti.

2. Odspavajte se dovoljno

Lišavanje sna može povećati kognitivne poteškoće. Kod PPMS-a problemi sa spavanjem su česti zbog noćne nelagode. Važno je naspavati se što više kako biste poboljšali svoje ukupno zdravlje, raspoloženje i spoznaju.

3. Igrajte igre memorije

Igre memorije mogu pomoći u poboljšanju kratkoročnih i dugoročnih memorijskih vještina koje bi PPMS mogao poremetiti. Od internetskih igara do aplikacija za pametne telefone, pronaći ćete širok spektar memorijskih igara koje možete isprobati.

4. Napišite

Pisanje takođe može imati koristi za zdravlje vašeg mozga. Čak i ako se ne smatrate strastvenim piscem, vođenje dnevnika može vam pomoći da pronađete riječi i sastavite rečenice. Kao dodatni bonus, možete se vratiti i čitati stare unose kao način da vaše razumijevanje čitanja ostane netaknuto.

5. Isprobajte zagonetke i aktivnosti za rješavanje problema

Osim računalnih memorijskih igara i pisanja, svoje kognitivne vježbe možete vježbati i kroz zagonetke i aktivnosti rješavanja problema. Izazovite se pojedinačno igrom riječi ili matematičkom igrom ili pronađite novu aplikaciju za rješavanje problema. Ovo takođe možete napraviti porodičnu aferu sa sedmičnom noćnom igrom.

6. Organizirajte se

Problemi s kratkotrajnom memorijom mogu uzrokovati da neko sa PPMS-om zaboravi informacije, kao što su sastanci, rođendani i druge obaveze. Umjesto da se pretučete zbog toga što ste zaboravili datum, razmislite o korištenju ličnog organizatora. Mnogi su telefoni opremljeni kalendarima i budilicama koje možete postaviti na određeni dan ili vrijeme kao koristan podsjetnik. Takođe možete ići tradicionalnom rutom s papirnatim kalendarom.

Možete čak razmotriti da preko novog sistema arhiviranja pređete preko prostora vaše kućne kancelarije. Stvorite mape za račune, medicinske karte, evidencije i još mnogo toga. Što ste više organizirani od početka, to je lakše pamtiti svakodnevne predmete koji su vam potrebni.

7. Čitajte svaki dan

Čitanje može biti zabavna aktivnost, ali je i sjajna aktivnost za vaš mozak. Bez obzira volite li knjige u mekim uvezima, e-knjige ili časopise, postoji više mogućnosti čitanja koje mogu ponuditi kognitivne izazove. Možete čak razmisliti da se prijavite za knjiški klub - ovo ima dodatni bonus za mogućnosti druženja.

8. Provjerite lijekove

Iako MS lijekovi obično nisu propisani za progresivne oblike bolesti, vaš liječnik može propisati druge vrste lijekova za upravljanje nekim od vaših simptoma. Međutim, neki od ovih lijekova mogu biti odgovorni za kognitivne probleme - uključujući lijekove koje možda uzimate za druga stanja koja nisu povezana sa MS.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate jedno ili više od sljedećeg:

• antidepresivi
• lijekovi za snižavanje holesterola
• opuštači mišića
• lijekovi za napadaje
• steroidi

Jednostavna izmjena doze ili promjena lijekova (ako možete) mogu poboljšati vašu cjelokupnu spoznaju pomoću PPMS-a.

9. Razmislite o savjetovanju

Savjetovanje za PPMS dostupno je na individualnoj i grupnoj osnovi. Individualno savjetovanje često uključuje tehnike psihoterapije koje mogu poboljšati funkciju i samopoštovanje. Grupno savjetovanje ima dodatnu prednost druženja - samo ovo vam može pomoći da vaša kognicija bude jaka. Razmotrite mogućnost traženja grupe za podršku MS-u.

Testiranje kognicije

Testiranje kognitivnih oštećenja može biti teško u PPMS-u. Vaš će se liječnik kao referencu uglavnom oslanjati na vaše simptome. Neurološka i memorijska ispitivanja mogu biti od pomoći.

Vaš liječnik također može primijeniti PASAT test. Pretpostavka testa temelji se na opozivu osnovnog broja i osnovnim matematičkim problemima. To traje nekoliko minuta, ali nekima može biti stresno.

Pored ovih aktivnosti na jačanju kognicije, liječnik vam može preporučiti i kombinaciju radne terapije i govorne patologije.