Kardio vježbe za tijelo Bob Harpera za bikini

Sadržaj

• Recenzija za

Mišići su seksi. Mišići bez masnoće na vrhu su čak i seksi (pogotovo kada ste u bikiniju). Dodajte ove kardio vježbe Boba Harpera u svoje vježbe za tijelo u bikiniju kako biste dobili vitko, zategnuto tijelo zbog kojeg ćete se osjećati sjajno u svom omiljenom dvodijelu (i svemu ostalom). Za najbolje rezultate, radite jedan od kardio treninga koji podmazuju masnoće ispod četiri ili pet puta tjedno. Za većinu ovih, kao vodič ćete koristiti brzinu percipirane vježbe (RPE). RPE 1 je ekvivalent ležanju na kauču; a 10 sprinta za autobus.

Bikini Body Cardio trening Boba Harpera #1: Krugovi

Plan snage Bikini Body Countdown (BBC) je već postavljen kao krug, jer se ne odmarate između poteza (očigledno, ako trebate da predahnete, nastavite). Ali također možete naizmjenično raditi vježbe snage i kardio (npr. Preskakanje užeta ili izvođenje koraka na klupi). Samo dodajte 30 sekundi minuti kardio treninga između svakog seta vježbi snage tijela za bikini i odmorite se samo na kraju svakog kruga.

Bob Harper's Bikini Body Cardio trening #2: Intervali

Dvaput sedmično radite ovaj intervalni trening sa bilo kojim oblikom kardio treninga. Ako to radite unutra na stroju, koristite gumbe za brzinu, otpor i/ili nagib za povećanje intenziteta. Za više kratkih vježbi koje se zaista isplate pogledajte ove planove intervalnih treninga.

Bikini body kardio trening Boba Harpera #3: Hills

Jednom ili dva puta sedmično povećajte nagib/otpor i pojačajte i spustite nekoliko 4-6-minutnih brda (ovaj kardio plan funkcionira sa bilo kojim oblikom kardio-a). Ili brzo potrošite 500 kalorija uz ovaj plan biciklizma u zatvorenom prepun brda.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #4: Distance

Jednom sedmično izdvojite 45 minuta do sat vremena za umjeren intenzitet (RPE 5-6) kardio vježbe. Možete pješačiti, hodati, trčati, voziti bicikl-što god uživate. Ovakvi treninzi obično sagorevaju stotine kalorija (ako održavate barem umjereni intenzitet), a duži treninzi mogu čak i održati vaš metabolizam ubrzanim nekoliko sati nakon što završite. Ako je trčanje vaš najbolji izbor, pripremite se sa ovih 7 najboljih načina da ostanete hidrirani na dugom trčanju.

Kardio trening za bikini tijelo Bob Harpera #5: Sagorjevač masti u dnevnoj sobi

Zaglavili ste kod kuće bez kardio aparata? Iako biste mogli pogledati oko sebe i pomisliti da bez opreme ne možete ništa učiniti, prevarili biste se! Isprobajte ovaj brzi krug napajanja koji zahtijeva samo vašu tjelesnu težinu. Učinite to nekoliko puta i pretvorili ste svoju kuću u teretanu! Bonus: Ove 10-minutne rutine kućnog vježbanja cijelog tijela uništavaju masnoće i dosada.

Više odbrojavanja tijela u bikiniju 2011:

• Savjeti za dijetu: Jedite na svoj način do vitkog bikini tijela

• FOTOGRAFIJE: Bikini tijela slavnih, nekad i sad

Recenzija za