Šta je dvofazno spavanje?

Sadržaj

• Dvofazno i ​​polifazno spavanje: Koja je razlika?
• Koji su neki primjeri dvofaznog spavanja?
• Šta nauka ima za reći?
• Oduzmi

Šta je dvofazni san?

Dvofazno spavanje je obrazac spavanja. Može se zvati i bimodalni, dvofazni, segmentirani ili podijeljeni san.

Dvofazno spavanje odnosi se na navike spavanja koje uključuju osobu koja spava dva segmenta dnevno. Spavanje tokom noćnih sati i podnevno drijemanje je, na primjer, dvofazno spavanje.

Većina ljudi su monofazni spavači. Monofazni obrasci spavanja uključuju samo jedan segment spavanja, obično tokom noćnih sati.Smatra se da je običaj spavanja jednog 6-8-satnog segmenta dnevno možda oblikovao moderni industrijski radni dan.

Monofazni san tipičan je za većinu populacije. Međutim, poznato je da se bifazni, pa čak i polifazni obrasci spavanja kod nekih ljudi prirodno manifestiraju.

Dvofazno i ​​polifazno spavanje: Koja je razlika?

Pojmovi „segmentirani“ ili „podijeljeni“ san mogu se odnositi i na polifazni san. Dvofazno spavanje opisuje raspored spavanja s dva segmenta. Polifazičnost je obrazac s više od dva razdoblja spavanja tijekom dana.

Ljudi bi mogli aktivno voditi dvofazni ili višefazni način života u snu, jer vjeruju da ih to čini produktivnijima. Stvara više vremena za određene zadatke i aktivnosti tokom dana, zadržavajući iste prednosti monofaznog spavanja noću.

Može im doći i prirodnije.

Ljudi mogu dobrovoljno ili prirodno slijediti dvofazni ili polifazni raspored spavanja. Međutim, u nekim je slučajevima polifazni san rezultat poremećaja spavanja ili invaliditeta.

Sindrom neredovnog spavanja i buđenja jedan je od primjera polifaznog spavanja. Oni koji imaju ovo stanje imaju tendenciju da idu na spavanje i bude se u raštrkanim i nepravilnim intervalima. Obično imaju poteškoće s osjećajem dobrog odmora i budnosti.

Koji su neki primjeri dvofaznog spavanja?

Osoba može imati dvofazni raspored spavanja na nekoliko načina. Uzimanje popodnevnih drijema ili "siesta" tradicionalni je način opisivanja dvofaznog spavanja. To su kulturne norme u određenim dijelovima svijeta, poput Španije i Grčke.

1. Kratki san.To uključuje spavanje oko 6 sati svake noći uz 20-minutno drijemež usred dana.
2. Dugo spavanje.Spava se oko 5 sati svake noći, uspavano oko 1 do 1,5 sata usred dana.

U mnogim člancima i u internetskim zajednicama neki ljudi izvještavaju da im dvofazni rasporedi spavanja zaista funkcioniraju. Drijemanje i dijeljenje rasporeda spavanja tijekom dana pomaže im da se osjećaju budnije i da više rade.

Šta nauka ima za reći?

Iako mnogi izvještavaju o pozitivnim ličnim iskustvima s dvofaznim spavanjem, istraživanje o tome postoje li istinske zdravstvene beneficije ili štete - mješovito je.

S jedne strane, članak iz 2016. o segmentiranim obrascima spavanja pokazuje globalnu naklonost obrascu spavanja.

U članku se također postavilo da je uspon modernog radnog dana, zajedno s tehnologijom umjetnog osvjetljenja, usmjerio većinu kultura u zemljama u razvoju prema osmočasovnom monofaznom rasporedu spavanja noću. Prije industrijske ere tvrdilo se da dvofazni, pa čak i polifazni obrasci nisu bili neobični.

Da bi se to dodatno potkrepilo, istraživanje iz 2010. godine raspravljalo je o blagodatima kratkog spavanja kao i o njihovoj kulturnoj prevalenciji.

Kratki drijemeži od oko 5 do 15 minuta ocijenjeni su kao korisni i povezani s boljom kognitivnom funkcijom, kao i drijemeži dulji od 30 minuta. Međutim, pregled je primijetio da je potrebno više studija na dubljem nivou.

Suprotno tome, druge studije (, jedna iz 2014.) pokazuju da drijemanje (posebno kod mlađe djece) možda nije najbolje za kvalitet odmora ili kognitivni razvoj, posebno ako utječe na noćno spavanje.

Kod odraslih drijemanje može biti povezano sa ili povećati rizik od lošeg načina spavanja ili nedostatka sna.

Ako se dogodi redovno uskraćivanje sna, to povećava vjerovatnoću za:

• gojaznost
• kardiovaskularne bolesti
• kognitivne poteškoće
• dijabetes tipa 2

Oduzmi

Dvofazni rasporedi spavanja pružaju alternativu tipičnom monofaznom rasporedu. Mnogi ljudi izvještavaju da im segmentirani san zaista čini čuda.

Nauka, zajedno s pogledom na historijske obrasce spavanja i predake, pokazuje da bi moglo biti koristi. Moglo bi vam pomoći da u danu obavite više, a da pritom ne narušite mir. Za neke to čak može poboljšati budnost, budnost i kognitivne funkcije.

Međutim, u tome još uvijek nedostaju istraživanja. Nadalje, u dosadašnjim studijama uočeno je da su svi ljudi različiti, a dvofazni rasporedi možda neće uspjeti za sve.

Ako vas zanimaju, isprobajte ih uz odobrenje vašeg ljekara. Ako ne poboljšaju osjećaj nezadovoljstva i budnosti, pametno je pridržavati se tipičnog monofaznog rasporeda koji vrijedi za većinu ljudi.

Mijenjanje načina spavanja radi promjene ne vrijedi zbog potencijalno povećanih zdravstvenih rizika zbog nedostatka sna i neredovnog načina spavanja.