Može li biotin pomoći muškarcima u rastu kose?

Sadržaj

• Šta je biotin?
• Nedostatak
• Biotin i rast kose
• Opšti rast kose
• Ćelavost muškog uzorka
• Mjere predostrožnosti
• Lažni laboratorijski testovi
• Interakcije s lijekovima
• Zaključak

Biotin je vitamin i popularan dodatak poznat po jačanju rasta kose.

Iako dodatak nije nov, njegova popularnost raste - posebno među muškarcima koji žele promovirati rast kose i zaustaviti gubitak kose.

Međutim, malo se zna o ulozi biotina u zdravlju kose i može li ovaj dodatak zaista pomoći.

Ovaj članak istražuje dostupna istraživanja kako bi vam rekao može li biotin pomoći muškarcima u rastu kose i postoje li rizici od uzimanja dodatka.

Šta je biotin?

Biotin ili vitamin B7 je vitamin topiv u vodi koji pripada porodici vitamina B ().

Odgovorna je za mnoge metaboličke funkcije u vašem tijelu - posebno za pretvaranje hrane u energiju ().

Štoviše, važno je za održavanje zdrave kose, kože i noktiju. U stvari, poznat je i kao vitamin H, što na njemačkom znači "Haar und Haut", što znači "kosa i koža".

Biotin se nalazi u mnogim namirnicama, poput žumanjaka, jetre, karfiola, gljiva, soje, graha, leće, badema, orašastih plodova i cjelovitih žitarica. Takođe je široko dostupan u obliku dodataka, bilo sam po sebi ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima (,).

Uz to, u tijelu ga prirodno proizvode crijevne bakterije, što olakšava postizanje zdravog nivoa ().

Biotin je vitamin topiv u vodi koji pripada porodici vitamina B. Odgovorna je za mnoge funkcije u vašem tijelu i dobro je poznata po svojoj ulozi u zdravlju kose i kože.

Nedostatak

Nedostatak biotina izuzetno je rijedak, jer se hranjiva tvar nalazi u širokom spektru hrane, a u vašem je tijelu mogu stvoriti crijevne bakterije ().

Određene grupe mogu biti izložene većem riziku od blagog nedostatka vitamina, poput djece i trudnica, osoba koje zloupotrebljavaju alkohol i ljudi s nedostatkom biotinidaze - enzima koji oslobađa slobodni biotin u vaše tijelo (,).

Nadalje, redovno konzumiranje sirovih bjelanjaka može dovesti do sekundarnog nedostatka biotina. Sirovo bijelo sadrži protein avidin koji sprečava apsorpciju biotina. Stoga obavezno skuhajte bjelanjke prije nego što ih pojedete ().

Znakovi nedostatka biotina uključuju gubitak kose i ljuskavi, crveni osip oko usta, očiju i nosa (,).

Nedostatak biotina rijetko je među zdravim osobama, jer je hranjiva tvar široko pronađena u hrani, a vaše tijelo je proizvodi. Trudnice, djeca, ljudi koji zloupotrebljavaju alkohol i oni s nedostatkom biotinidaze mogu biti u većem riziku.

Biotin i rast kose

Mnogi se ljudi zaklinju dodacima biotina kako bi pospješili rast kose, iako je ova veza kontroverzna.

Opšti rast kose

Biotin igra ključnu ulogu u rastu kose zbog svoje uloge u sintezi keratina. Keratin je glavni protein koji čini strukturu kose i doprinosi snažnoj, zdravoj osovini kose ().

Prenizak nivo biotina može dovesti do slabog rasta i gubitka kose. Međutim, s obzirom na to da većina ljudi ima odgovarajuće razine, dodavanje više u vašu prehranu dodacima vjerojatno neće pomoći ().

U stvari, iako oglasi mogu tvrditi da ovi dodaci potiču rast kose, ograničene velike studije to podržavaju (,).

U pregledu iz 2017. godine utvrđeno je da dodaci biotinu povećavaju rast kose onima sa osnovnim nedostatkom hranjivih sastojaka. Međutim, zbog rijetkosti ovog nedostatka, autori su zaključili da ovi suplementi nisu učinkoviti za opću populaciju ().

Osim toga, nema dokaza koji potvrđuju da dodaci biotinu potiču rast kose.

Ćelavost muškog uzorka

Ćelavost kod muškaraca, ili muška androgena alopecija (MAA), postepeni je gubitak kose na vlasištu. S 30-50% muškaraca koji imaju određeni stupanj MAA do 50. godine, mnogi traže načine da spriječe daljnji gubitak kose ().

U pregledu 2019. istraživači su otkrili da muškarci s MAA imaju nešto niži nivo biotina od onih bez gubitka kose. Međutim, razlika nije bila dovoljno značajna da ukaže na direktnu vezu između biotina i MAA ().

Pored ovog pregleda, čini se da ne postoje kliničke studije o dodacima biotina i prorjeđivanju muške kose, iako postoje neke studije na ženama ().

Jedno dvostruko slijepo, s placebom kontrolirano ispitivanje na 30 žena s opaženim stanjivanjem kose pokazalo je da je dodatak morskim proteinima koji sadrže neotkrivenu količinu biotina značajno poboljšao rast i volumen kose nakon 90 dana ().

Iako obećavajuće, nepoznato je da li su sudionici imali nedostatak biotina i hoće li se isti rezultati naći kod muškaraca ().

Uz to, dodatak je sadržavao i druge hranjive sastojke poznate po promicanju rasta kose poput aminokiselina, cinka i vitamina C, pa nije jasno je li biotin utjecao na rezultate ().

Stoga je vjerojatno da bi prihrana bila opravdana samo onima s nedostatkom biotina, iako je potrebno više istraživanja.

Ako imate gubitak kose, najbolje je razgovarati sa zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili postoje li osnovni uzroci.

Ograničena istraživanja podržavaju da suplementi s biotinom pomažu rast kose, posebno kod onih bez postojećeg nedostatka hranjivih sastojaka.

Mjere predostrožnosti

Iako ne postoje poznate nuspojave viška biotina, postoje i druge značajne zabrinutosti kod dodataka biotina.

Lažni laboratorijski testovi

Suplementi biotina poznati su po interakciji sa određenim dijagnostičkim testovima koji koriste tehnologiju biotin-streptavidin, a to može dovesti do netačnih rezultata (,,).

Ova tehnologija se obično koristi u testovima kojima se mjeri nivo vitamina D, hormona i štitnjače. Zapravo je utvrđeno da biotin ometa dijagnozu Gravesove bolesti i hipotireoze (,,).

Prekomjerni unos ovog vitamina također je povezan s mjerenjem lažnih nivoa troponina - koji se koriste za ukazivanje na srčane udare - što dovodi do odgođenog liječenja, pa čak i smrti (,,).

Stoga, ako uzimate dodatak biotina i primate bilo kakve dijagnostičke testove, važno je to obavijestiti kod svog zdravstvenog radnika.

Interakcije s lijekovima

Poznato je da biotin komunicira sa određenim lijekovima. Na primjer, lijekovi za napadaje poput karbamazepina (Tegretol), fenitoina (Dilantin), primidona (Mysoline) i fenobarbitala (Luminal) mogu smanjiti razinu ovog vitamina u vašem tijelu ().

Iako nema mnogo poznatih interakcija lijekova s ​​ovim suplementima, najbolje je otkriti sve suplemente koje uzimate kod svog zdravstvenog radnika.

Visok nivo biotina može ometati brojne dijagnostičke testove, što dovodi do lažnih rezultata. Obavezno razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom ako uzimate ove dodatke.

Zaključak

Biotin je popularan dodatak koji se reklamira kao način za rast zdrave kose.

Iako je gubitak kose nuspojava nedostatka biotina, većina stanovništva ima odgovarajući nivo hranjivih sastojaka jer je široko dostupan u hrani i proizvodi se u vašem tijelu.

Iako prodaja rapidno raste, samo ograničena istraživanja podržavaju uzimanje dodataka biotina za rast kose - posebno kod muškaraca.

Stoga, ako tražite rješenje za zdraviju kosu, najbolje je preskočiti ove dodatke i umjesto toga se odlučiti za hranu bogatu biotinom.