5 najboljih vitamina za rast kose (+3 ostale hranjive tvari)

Sadržaj

• 1. Vitamin A
• 2. B-vitamini
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin D
• 5. Vitamin E
• 6. Gvožđe
• 7. Cink
• 8. Proteini
• Da li biste trebali uzimati dodatak za kosu?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.

Mnogi ljudi na zdravu kosu gledaju kao na znak zdravlja ili ljepote.

Kao i bilo kojem drugom dijelu vašeg tijela, i kosi su potrebni razni hranjivi sastojci da bi bila zdrava i rasla ().

U stvari, mnogi prehrambeni nedostaci povezani su s gubitkom kose.

Iako faktori poput starosti, genetike i hormona također utječu na rast kose, optimalni unos hranjivih sastojaka je ključan.

Ispod je 5 vitamina i 3 druge hranjive sastojke koji mogu biti važni za rast kose.

1. Vitamin A

Svim vitaminima je potreban vitamin A za rast. To uključuje kosu, najbrže rastuće tkivo u ljudskom tijelu.

Vitamin A također pomaže žlijezdama kože da naprave masnu supstancu koja se naziva sebum. Sebum vlaži vlasište i pomaže održavati kosu zdravom ().

Dijeta s nedostatkom vitamina A može dovesti do nekoliko problema, uključujući gubitak kose ().

Iako je važno unositi dovoljno vitamina A, previše može biti opasno. Studije pokazuju da predoziranje vitaminom A može doprinijeti i gubitku kose ().

Batat, šargarepa, bundeva, špinat i kelj sadrže puno beta-karotena, koji se pretvara u vitamin A.

Vitamin A se može naći i u životinjskim proizvodima poput mlijeka, jaja i jogurta. Ulje jetre bakalara posebno je dobar izvor.

Suplemente vitamina A možete pronaći i na mreži.

Kosi je potreban vitamin A da bi ostala vlažna i rasla. Dobri izvori uključuju slatki krompir, mrkvu, špinat, kelj i neke životinjske namirnice.

2. B-vitamini

Jedan od najpoznatijih vitamina za rast kose je B-vitamin zvan biotin.

Studije povezuju nedostatak biotina sa gubitkom kose kod ljudi ().

Iako se biotin koristi kao alternativni tretman gubitka kose, oni koji su deficitarni imaju najbolje rezultate.

Međutim, nedostatak je vrlo rijedak jer se prirodno javlja u širokom spektru hrane.

Nedostaje i podataka o tome je li biotin učinkovit za rast kose kod zdravih osoba.

Ostali B-vitamini pomažu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, koji prenose kisik i hranjive sastojke do vlasišta i folikula dlake. Ovi procesi su važni za rast kose.

B-vitamine možete dobiti iz mnogih namirnica, uključujući cjelovite žitarice, bademe, meso, ribu, morske plodove i tamno, lisnato povrće.

Uz to, životinjska hrana jedini je dobar izvor vitamina B12. Dakle, ako slijedite vegetarijansku ili vegansku prehranu, razmislite o uzimanju dodatka.

Suplemente B-vitamina možete pronaći na mreži.

B-vitamini pomažu u prenošenju kiseonika i hranjivih sastojaka do vašeg vlasišta, što pomaže u rastu kose. Cjelovite žitarice, meso, morski plodovi i tamno lisnato povrće dobri su izvori B-vitamina.

3. Vitamin C

Oštećenje slobodnim radikalima može blokirati rast i uzrokovati starenje vaše kose.

Vitamin C je snažni antioksidans koji pomaže u zaštiti od oksidativnog stresa izazvanog slobodnim radikalima ().

Uz to, vašem tijelu je potreban vitamin C da bi stvorio protein poznat kao kolagen - važan dio strukture kose.

Vitamin C također pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo, mineral neophodan za rast kose.

Jagode, paprika, guave i agrumi su dobri izvori vitamina C.

Vitamin C je potreban za stvaranje kolagena i može spriječiti starenje kose. Dobri izvori uključuju papriku, agrume i jagode.

4. Vitamin D

Niske razine vitamina D povezane su s alopecijom, tehničkim izrazom za gubitak kose ().

Istraživanja također pokazuju da vitamin D može pomoći u stvaranju novih folikula - sitnih pora na vlasištu gdje može rasti nova kosa (8).

Smatra se da vitamin D igra ulogu u proizvodnji kose, ali većina istraživanja usredotočena je na receptore vitamina D. Stvarna uloga vitamina D u rastu kose nije poznata.

Ipak, većina ljudi nema dovoljno vitamina D i možda je ipak dobra ideja povećati unos.

Vaše tijelo proizvodi vitamin D izravnim kontaktom sa sunčevim zrakama. Dobri prehrambeni izvori vitamina D uključuju masnu ribu, ulje jetre bakalara, neke gljive i obogaćenu hranu.

Dodaci vitaminu D dostupni su na mreži.

Stvarna uloga vitamina D u rastu kose nije razumljiva, ali jedan oblik gubitka kose povezan je s nedostacima. Možete povećati nivo vitamina D izlaganjem suncu ili jedenjem određene hrane.

5. Vitamin E

Slično vitaminu C, vitamin E je antioksidans koji može spriječiti oksidativni stres.

U jednoj studiji, ljudi s gubitkom kose su imali porast od 34,5% nakon dodavanja vitamina E tokom 8 mjeseci ().

Grupa koja je primala placebo imala je rast od samo 0,1% ().

Sjeme suncokreta, bademi, špinat i avokado dobri su izvori vitamina E.

Vitamin E pomaže u sprečavanju oksidativnog stresa i pospješuje rast kose. Dobri prehrambeni izvori uključuju sjeme suncokreta, bademe, špinat i avokado.

6. Gvožđe

Željezo pomaže crvenim krvnim zrncima da prenose kisik do vaših ćelija. Zbog toga je važan mineral za mnoge tjelesne funkcije, uključujući rast kose.

Nedostatak željeza, koji uzrokuje anemiju, glavni je uzrok gubitka kose. To je posebno često kod žena (,,,).

Hrana bogata gvožđem uključuje školjke, ostrige, jaja, crveno meso, špinat i sočivo.

Dodaci gvožđa dostupni su na mreži.

Nedostatak željeza glavni je uzrok gubitka kose, posebno kod žena. Najbolji izvori gvožđa uključuju školjke, ostrige, jaja, crveno meso, špinat i sočivo.

7. Cink

Cink igra važnu ulogu u rastu i popravljanju tkiva dlake. Također pomaže u održavanju uljnih žlijezda oko folikula u ispravnom radu.

Gubitak kose je čest simptom nedostatka cinka (,).

Studije pokazuju da suplementi cinka smanjuju gubitak kose uzrokovan nedostatkom cinka (,).

Međutim, postoje neki anegdotalni izvještaji da dodavanje previsoke doze također može doprinijeti gubitku kose.

Iz tog razloga, možda je bolje da svoj cink dobivate iz cjelovite hrane. Hrana bogata cinkom uključuje ostrige, govedinu, špinat, pšenične klice, sjemenke bundeve i sočivo.

Mineralni cink može poboljšati rast kose kod ljudi kojima nedostaje. Dobri izvori uključuju ostrige, govedinu i sjemenke bundeve.

8. Proteini

Kosa je gotovo u potpunosti napravljena od proteina. Dovoljna konzumacija važna je za rast kose.

Studije na životinjama pokazuju da nedostatak proteina može smanjiti rast kose, pa čak i dovesti do gubitka kose (,,).

Međutim, stvarni nedostatak proteina izuzetno je rijedak u zapadnim zemljama.

Jesti dovoljno proteina važno je za rast kose, iako je nedostatak proteina danas rijetko u zapadnim zemljama.

Da li biste trebali uzimati dodatak za kosu?

Hrana je najbolji izvor vitamina koji su vam potrebni za rast kose.

Međutim, ako ne uspijete unositi dovoljno hrane, dodaci mogu biti korisni.

Prema istraživanju, suplementi najbolje djeluju kod osoba koje već imaju nedostatak ().

Nadalje, velike doze vitamina i minerala mogu biti štetne ako nemate nedostatak. Stoga surađujte s liječnikom kako biste utvrdili imate li nedostatak ili ne.

Na kraju dana, najbolji način da dobijete ove hranjive sastojke je jesti uravnoteženu, pravu prehranu zasnovanu na hrani koja uključuje obilje hrane bogate hranjivim sastojcima.