Najbolji 20-minutni video za vježbanje

Sadržaj

• 20-minutni trening za mršavljenje kod kuće s Rachel Aust
• Zumba Intenzivni trening za kardio toniranje
• 20-minutni HIIT Tabata trening
• Dvominutni trening s tabata s malim utjecajem
• 20-minutni trening veterana britanske vojske kod kuće
• 20 minuta, 20 poteza
• Jutarnji trening za cijelo tijelo
• 20-minutni Barre Sculpt i HIIT trening
• Tabata kardio trening bez opreme
• Trening cijelog tijela kod kuće s Katie Corio
• Poticanje metabolizma zauzetog jutra HIIT
• Bikini trening za tijelo
• Vježba u obliku pješčanog sata u stvarnom vremenu
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• Dvominutni trening kardio jezgre za sagorijevanje masti
• 17-minutni trening ukupnog tjelesnog kruga bez opreme
• 15-minutni HIIT trening
• ModelFIT vježbanje nogu i propalica
• 12-minutno snimanje plijena s Karenom!
• 5-minutni izazov za plijen s Nickyjem Holenderom
• 15-minutni trening za šest osoba Abs Abs
• Sarah’s Ultimate Booty Boot Camp Workout
• Dvanaestominutni trening ludila
• 10-minutni trening trbušnjaka sa ravnim trbuhom
• Trening donjih masnoća na trbuhu
• 10 minuta sa Dinom 2
• Kardio za mršavljenje i isklesanje vašeg tijela!

Pažljivo smo odabrali ove videozapise jer aktivno rade na edukaciji, nadahnuću i osnaživanju svojih gledatelja ličnim pričama i visokokvalitetnim informacijama. Nominirajte svoj omiljeni video putem e-maila na [email protected]!

Uobičajena je zabluda da da biste postigli svoje ciljeve u fitnesu, morate sate provoditi u teretani. Suprotno tome, vježbanje u malim količinama vremena može biti izuzetno efikasno.

Osim uštede vremena, kratki treninzi, ako se završe pravim intenzitetom, imaju i neke ozbiljne zdravstvene koristi. Nedavni izlazak sa Univerziteta McMaster otkrio je da su osobe koje su sudjelovale u intervalnim vježbama od 10 minuta - 20 sekundi sprinta i 2 minute oporavka sporijim tempom, plus zagrijavanje i hlađenje - izgubile jednaku količinu tjelesne masti kao i one koji su stabilno vozili po 45 minuta, uključujući zagrijavanje i hlađenje.

Drugim riječima, čak i male količine vježbanja visokog intenziteta mogu napraviti razliku.

Dakle, bez obzira tražite li trening koji sagorijeva masnoće koristeći samo vašu tjelesnu težinu, ili se radije tonirate sa zumba seansom koja udara srce, za svakog postoji ponešto. Da bismo vam pomogli u odabiru, zaokružili smo najbolje treninge kraće od 20 minuta. Za što god se odlučili, vrijeme je da se pokrenete!

20-minutni trening za mršavljenje kod kuće s Rachel Aust

Rachel Aust je ličnost koja stoji iza Eat Run Lifta, koja nudi prilagođene teretane ili treninge kod kuće i trening prehrane. Ovaj 20-minutni trening, zajedno sa zagrijavanjem i hlađenjem, intenzivno se fokusira na noge i trbušne mišiće kako biste u kratkom vremenu dobili velike rezultate. Sve što će vam trebati za ovaj trening s tjelesnom težinom je prostor za to. Ako ste početnik, preskočite ovu rutinu za nešto lakše, a ako ste zagriženi trener snage, odjenite se!

Zumba Intenzivni trening za kardio toniranje

Bez obzira je li Zumba vaša brzina ili ne, ova hibridna kardio-tonirajuća rutina će vas oznojiti. Odličan je za srednje i napredne vježbače, ovaj trening je ono što volimo zvati Zumba na steroidima, spakujući kardio rutinu koja pumpa srce uz vježbe s punom tjelesnom težinom. Podignut ćete svoju kardio igru ​​i koordinaciju ako ovaj trening učinite dijelom svog tjednog režima. I još bolje, za to vam nije potrebna oprema - samo prazan prostor za kretanje. Zgrabite prijatelja za obavljanje ove rutine. Visokoenergetski - i endorfini - su zarazni!

20-minutni HIIT Tabata trening

20-minutni HIIT trening ličnog trenera Emi Wonga donosi sagorijevanje puno kalorija za manje vremena nego što bi bilo potrebno za gledanje vaše omiljene Netflixove emisije. HIIT je nevjerovatno učinkovit za gubitak kalorija i vaš zauzeti raspored - kratak period sveobuhvatnog napora, još kraći odmor, pa povratak u to - znači da možete za tren završiti ozbiljno naporan trening. S tri kruga koji pogađaju glavne mišićne skupine, Emiina rutina je odlična za redovne vježbače koji nemaju vremena.

Dvominutni trening s tabata s malim utjecajem

Bolja opcija za početnike, ova rutina Tabata s malim učinkom osobnog trenera Molly, pruža sve prednosti HIIT treninga bez zaglavljivanja zglobova - i na taj način smanjuje šanse za ozljede. Trebat će vam lagani set bučica da biste dovršili Mollynu rutinu, ali čak i početnici mogu sudjelovati. Slobodno usporite na udoban tempo kako ne biste ugrozili formu i modificirajte preteške poteze. Započnite dovršavanjem ove rutine nekoliko puta sedmično i gledajte kako se vaše performanse povećavaju.

20-minutni trening veterana britanske vojske kod kuće

Veteranka britanske vojske, Lucy Wyndham-Read ima preko 25 godina iskustva u fitnesu. Njezin 20-minutni trening za cijelo tijelo sadrži modifikacije za početnike, dok nudi naprednije poteze za one koji žele intenzivnije opekotine. Također je slab utjecaj, tako da ne trebate brinuti o skakanju. Nije potrebna nikakva oprema, a kombinacija vježbi za kardio i tjelesnu težinu trenirat će vašu kardiovaskularnu i mišićnu izdržljivost. Završite ga brzim istezanjem pod vodstvom Lucy da se ohladi.

20 minuta, 20 poteza

Joe iz The Body Coach-a zadivit će se koliko će brzo proći 20 minuta kada provodite vrijeme radeći jedan potez u minuti, uništavajući dosadu i iščekivanje. Trebat će vam intervalni tajmer - na primjer putem aplikacije na telefonu - da biste lako dovršili ovu rutinu, ali bez druge opreme. Planinarski penjači, sklekovi, bočni preusmjeravanja, iskakanje i iskakanje, ukus su onoga što ćete dobiti tijekom ove 20-minutne rutine, a svi pokreti mogu se lako prilagoditi početnicima. Bonus? Joeov australijski naglasak je super šarmantan.

Jutarnji trening za cijelo tijelo

Uspon i sjaj! Slobodni dan započet ćete s velikim osmijehom na licu zahvaljujući ovom brzom jutarnjem treningu Milijunaša Hoya u tjelesnoj težini. Rutinska kružna disciplina omogućava vam da radite 45 sekundi i da se odmarate 15, s puno pokreta cijelog tijela koji vašu jezgru zahvaćaju skakanjem. Video je usmjeren na srednje razine kondicije, ali skočni zaslon dostupan je za početnike kojima su potrebne izmjene. Brzo zagrijavanje i sekvence hlađenja omogućuju vježbanje, a kad završi, bit ćete spremni za svoj dan.

20-minutni Barre Sculpt i HIIT trening

Ovaj dvadesetominutni Barre trening za hotelsku sobu ne zahtijeva opremu za znojenje, kombinirajući kardio intervale sa Barreovim potezima koji dlijete tijelom. Balerina se pretvorila u Laker Djevojku koja je postala instruktorica fitnessa Action Jacquelyn, osmislila je ovaj trening koji se može raditi bilo gdje. Pokušajte i dobit ćete lijepu kombinaciju kardio intenziteta i nekih sporih poteza, vajarskih poteza, poput dasaka za štuku i dizanja nogu. Ova rutina je najbolja za srednje ili napredne vježbače koji su u pokretu.

Tabata kardio trening bez opreme

Šta je bolje od toga da vas lični trener bodri? Dva, naravno! U ovom treningu trener Kozak i Claudia iz fitnessa za srce i dušu (HASfit) održavaju vas motiviranim. Njihova se rutina izvodi u stilu Tabata - što znači da se četiri vježbe leđa-leđa izvode tokom 20 sekundi ukupno, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Claudia izvodi modificirane verzije mnogih vježbi, sjajna opcija za početnike. Ali ako vam je potreban izazov, slijedite zajedno s trenerom Kozakom. Zgodan timer na ekranu pomaže vam da budete u toku, a nadahnjujuće riječi osiguravaju da ga se držite do kraja.

Trening cijelog tijela kod kuće s Katie Corio

Bodybuilderica i takmičarka Katie Corio dijeli klasični trening cijelog tijela koji se može odraditi u vašem dvorištu. Postoji jedan potez koji zahtijeva dodatnu težinu, ali Katie postaje kreativna i hvata stolicu vani kako bi dovršila preše za ramena. Imajte na umu da je ono što vidite na videu samo jedan krug, a Katie pokazuje da ga treba obaviti još dva puta u ukupno tri runde. Definitivno čini da to izgleda lako - isprobajte ovu rutinu ako ste samo srednji ili napredni vježbač.

Poticanje metabolizma zauzetog jutra HIIT

Christine Salus obećava svojim sljedbenicima da ovaj brzi 20-minutni HIIT trening neće biti samo učinkovit, već da će pojačati vaš metabolizam s HIIT intervalima koji sagorijevaju kalorije čak i nakon završetka treninga. Trebat će vam komplet bučica, kotlić (ili teža bučica) i stolica za rad zajedno s Christine koja radi kombinaciju kardio intervala i pokreta snage s težinom. Vidjet ćete pokrete poput nagiba (ubojica!), Ponderiranih iskoraka i svima omiljenog poteza: burpee. Christine je upravo najavila da se odmara od YouTube videozapisa zbog nekih zdravstvenih problema, pa potražite njene prethodne postove za još ideja.

Bikini trening za tijelo

Bez obzira želite li dobiti bod “spreman za plažu” ili ne, ovaj trening s tjelesnom težinom i dalje će vam pomoći da se osjećate dobro u svojoj koži. Ova GymRina rutina uključuje pokrete cijelog tijela poput čučnjeva i udaraca kako bi istovremeno ciljala na više mišićnih grupa, posebno na vašu srž. Obavezno aktivno angažirajte te mišiće kako biste postigli najbolje rezultate. Fokus na treningu na kardio-pogonu podići će vam izdržljivost - pobrinite se da ste se prethodno zagrijali dok trener bude imao pravo na posao.

Vježba u obliku pješčanog sata u stvarnom vremenu

Sa preko 2 miliona sljedbenika na Instagramu, možete reći da trenerica Lyzabeth Lopez zna par stvari o kondiciji. A s oblinama koje ne prestaju, ona je također inspiracija mnogim ženama širom svijeta. Njezin 20-minutni trening fokusiran je na pokrete za izgradnju snage poput sklekova i kardio intervala i, naravno, puno rada na plijenu da bi se postigla ta brojka pješčanog sata. Napredni vježbači trebaju imati na raspolaganju užad za skakanje i kettlebell - početnici su dobro bez opreme. Tri runde od 8 vježbi uz naraciju i vodstvo od strane Lyzabeth učinit će da izgledate i osjećate se sjajno u trenu.

Runtastic Fitness Cardio Burn

Deset kardio vježbi po minutu, ponovljene dva puta. Ništa ne može biti jednostavnije, zar ne? I unatoč imenu, Runtastic Fitness nije samo za trkače - on je za svakoga tko želi sagorjeti nekoliko kalorija tijekom dana. Ali ako vam se dopadne pločnik u ne tako dalekoj budućnosti, ovaj će vam trening definitivno pomoći da podignete izdržljivost i upalite malo kalorija. Početnici bi lako mogli izmijeniti trening trenera Lundena, a žestoki posjetitelji teretane mogli bi dodati težinu za dodatni izazov.

Dvominutni trening kardio jezgre za sagorijevanje masti

Ako tražite brzi trening za sagorijevanje masti koji kombinira kardio i jačanje jezgre, ovaj video od Fit Bottomed Girls je pravi za vas. Uz Seana Viguea, ovaj trening uključuje klasične pokrete poput dasaka, skokova i čučećih varijacija, kao i varijante situpa inspirirane pilatesom. Pitali smo tim u Fit Bottomed Girls što im se najviše sviđa kod treninga koji traju 20 minuta ili manje, a oni su rekli: „Volimo da su relativno kratki i lako se uklapaju u vaš dan, ali i ako održavate visok intenzitet , mogu vam donijeti velike rezultate! "

17-minutni trening ukupnog tjelesnog kruga bez opreme

Jessica Smith poznata je po svom šestotjednom programu transformacije mršavljenja Walk Strong, a ova kratka rutina odličan je dodatak tome. Bez obzira na to želite li vam vrijeme ili ste u pokretu, ovaj trening na televiziji Jessica Smith pruža vam iskustvo kružnog treninga u cijelom tijelu za 17 minuta - nije potrebna oprema. Izvrsno za početnike, Jessicina rutina sadrži puno osnovnog posla i kardio poteze s malim utjecajem. Pojačajte ga dodavanjem skoka ili držanjem bučice tokom odabranih poteza. Pogledajte još Jessicine videozapise za još jednostavnije treninge kod kuće.

15-minutni HIIT trening

Ako je intenzitet ono za čim žudite, 15-minutni HIIT trening Fitness Blendera je za vas. Završit ćete dva seta od 12 vježbi - 20 sekundi uključeno, 10 sekundi isključeno - s uključenim zagrijavanjem i hlađenjem. Nije potrebna oprema. Tijekom videozapisa trener Daniel Segars podsjeća vas da „Izvođenje HIIT-a nije samo puko ubijanje. Radi se o pokušaju da svaki od njih bude što čišći i najčvršći što je više moguće. " A eksplozivnim potezima poput burpea i skokova zvijezda, sigurno ćete sagorjeti kalorije i oznojiti se.

ModelFIT vježbanje nogu i propalica

Ranije ove godine, osnivačica modela ModelFIT, Vanessa Packer, udružila se sa modnim brendom fitnessa Sweaty Betty kako bi kreirala dva ekskluzivna treninga za modnu stranicu. Jedan od treninga je ovaj snažni 20-minutni trening nogu i stražnjice. Umjesto velikih, eksplozivnih pokreta poput burpeea ili skočnih čučnjeva, metoda modelFIT razlaže pokrete na manje, izoliranije pokrete. Preporučena oprema uključuje tegove za gležanj od 3 kilograma i ručne tegove od 2 kilograma. Izvrsno za početnike, ali varljivo teško i za sezonske vježbače.

12-minutno snimanje plijena s Karenom!

Ako želite zategnuti stražnji dio, ovaj 12-minutni trening snage koju je osnovala Tone It Up, Karena Dawn, izvaja vaš plijen pomoću trake za vježbanje i strunjače. Što se tiče treninga, Dawn kaže "Ovo je definitivno plijen!" Ciljte ćete stražnjicu iz različitih kutova dok čučite, navalite i podižete se prema postizanju svojih kondicijskih ciljeva. Učinite to manje ili više izazovnim podešavanjem napetosti traka u skladu s tim.

5-minutni izazov za plijen s Nickyjem Holenderom

U petominutnom izazovu plijena LIVESTRONG.COM-a, trener slavnih i bivši profesionalni nogometaš Nicky Holender ne gubi vrijeme pokazujući vam kako stegnuti i tonirati gluteuse koristeći samo svoju tjelesnu težinu. Ovaj videozapis izvrsna je opcija za toniranje kad imate vrlo malo vremena, a uključuje poteze poput mosta gluteusa i podizanja plena s jedne noge. Uključite ovu kratku sekvencu u svoj trening nekoliko puta sedmično ili uparite kardio za višenamjensku opciju. Pripremite se za podizanje!

15-minutni trening za šest osoba Abs Abs

Još jedna besplatna rutina Milionera Hoya, ovaj kratki 15-minutni trening savršen je za odmah nakon treninga ako želite ciljati trbušnjake. Tijekom ovog osnovnog treninga kod kuće, Hoy nudi upute za povećanje ili smanjenje vašeg intenziteta ovisno o vašem trenutnom nivou kondicije, tako da je sjajno za svakoga. Nije potrebna nikakva oprema da biste opekli ovaj uređaj, a korisni znakovi na dnu ekrana pokazuju vam šta slijedi kako biste se mogli mentalno pripremiti.

Sarah’s Ultimate Booty Boot Camp Workout

U ovom 12-minutnom videu, certificirana osobna trenerica i holistička zdravstvena trenerica Sarah Dussault pruža novi pristup treningu u stilu boot camp-a, bez potrebe za opremom. Počinje s jednom vježbom i radi do šest zaredom za intenzivno opekotine plijena. Dussault nudi ovaj savjet kako biste skratili vrijeme vježbanja: „Kratki treninzi su, prema mom mišljenju, učinkoviti samo ako se puno trudite. Oni mogu biti učinkovitiji od duljeg treninga - samo trebate dati sve od sebe! "

Dvanaestominutni trening ludila

Potrudit ćete se znojiti se ovim HIIT vježbama za cijelo tijelo koje drobi kalorije, zahvaljujući BodyRocku. Dvanaest poteza u 12 minuta bez opreme. Srce će vam pumpati, a mišići gorjeti. Pratite završena ponavljanja i pokušajte pobijediti najbolje u sljedećem obilasku. Lisa-Marie Zbozen, voditeljica BodyRock.TV, kaže nam: „Naši treninzi zapravo su 12 minuta HIIT-ovog treninga otpora. Za 12 minuta možete dobiti intenzivan trening za cijelo tijelo koji je savršen za gubitak masnog tkiva i opće stanje. "

10-minutni trening trbušnjaka sa ravnim trbuhom

Ab treninzi mogu biti izazov, ali 10 minuta je moguće! Ovaj optimistični ab trening od Rebekah Borucki iz BexLife-a sadrži intervale od 40 sekundi, nakon čega slijedi 20 sekundi odmora. Borucki vam daje naznake za pravilnu formu, tehniku ​​i disanje u različitim položajima tijela. I, neće vam trebati nikakva oprema. „Ako osjećate kako vam srce snažno kuca, to je strašno! To znači da dobivate kardio kao i snagu “, kaže ona. Dodajte ovo na kraju kardio ili seanse snage ili još bolje, iskoristite vrijeme ispred TV-a i osunčajte se.

Trening donjih masnoća na trbuhu

Mnogim ljudima je najteže tonirati donji dio trbuha. Ovaj korak-po-korak 8-minutni SteadyHealth trening pomoći će vam da se malo približite ciljevima kondicije ili mršavljenja. Zajedno sa zdravom, uravnoteženom prehranom i režimom vježbanja, ova kratka rutina može vam pomoći da izravnate donji dio trbuha. Video nudi korisne naputke za broj ponavljanja koja biste trebali obaviti na osnovu vašeg nivoa sposobnosti i pokazuje vam koje mišiće će određena vježba ciljati.Dodajte ga na kraj treninga da biste iskoristili što više novca.

10 minuta sa Dinom 2

Inspiriran putovanjima lutajući, Barre3 je stvorio ovaj super napunjeni 10-minutni trening bez opreme. Bez obzira putujete li poslovno ili iz zadovoljstva, ne trebate kompromitirati svoje fitnes ciljeve ovom sesijom znojenja cijelog tijela uz Dina Malvonea, direktora studija barre3 West Village. Spajajući jogu, pilates, kardio i trening s utezima, barre3 ima nekoliko treninga koji traju 20 minuta ili manje. "Brzi su, efikasni i možete ih raditi bilo gdje - vaš stol, klupa u parku, hotelska soba, kako kažete", kaže Malvone. Početnicima će ovo biti izazovno, ali iskusni vježbači rutinu bi trebali naći baš kako treba.

Kardio za mršavljenje i isklesanje vašeg tijela!

U ovom CosmoBody videu, Astrid Swan vodi vas kroz 11-minutnu dinamičku kardio rutinu. Ako ste ljubitelj burpeeja, ovaj trening je za vas - sadrži nekoliko setova vježbe za pumpanje krvi i eksploziju kalorija. Swan favorizira ove kraće treninge jer su oni zgodniji i često efikasniji od dužih treninga, gdje se vaš intenzitet može smanjivati ​​kako se umarate. Neće vam trebati nikakva oprema, ali definitivno će vam trebati vaša odlučnost da to prođete!