Kada je najbolje uzimati vitamine?

Sadržaj

• Najbolje vrijeme za uzimanje prenatalnih vitamina
• Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina topivih u mastima
• Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina topivih u vodi
• Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina B skupine
• Šta ne treba raditi prilikom uzimanja vitamina

Pravilno uzimanje vitamina

Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina ovisi o vrsti koju uzimate. Neke vitamine najbolje je uzimati nakon obroka, dok je druge uzimati na prazan želudac. Uspostavljanje rutine svakodnevnog uzimanja vitamina stvorit će zdravu naviku. Također će vam pomoći da na najbolji način iskoristite dodatak vitamina.

Ne razgrađuje se svaki vitamin u vašem tijelu na isti način. Iz tog razloga, dobra je ideja znati uzimate li vitamin u doba dana koje će vam donijeti najviše koristi.

Najbolje vrijeme za uzimanje prenatalnih vitamina

Budući da su prenatalni vitamini multivitamini, uzimanje prije ručka optimalno je vrijeme za upijanje svega što sadrže.

Dobar prenatalni vitamin uključivat će kalcij, željezo i folnu kiselinu, prema Američkom kongresu opstetricije i ginekologije (ACOG). Gvožđe se najbolje apsorbira na prazan želudac i ne može se pravilno apsorbirati ako ste nedavno jeli mliječne proizvode. Gvožđe se bolje apsorbuje ako ga uzimate s napitkom koji sadrži vitamin C, poput soka od naranče.

Neke žene smatraju da dodavanje prenatalnih vitamina prehrani uzrokuje neke simptome poput mučnine i zatvora. Neke prenatalne marke vitamina preporučuju uzimanje vitamina na prazan želudac ili sa čašom vode.

Ako vam se čini da vam je od vitamina najprije ujutro ili bez hrane, pokušajte ih uzimati neposredno prije odlaska u krevet. Blagodati prenatalnih vitamina su kumulativne, pa je najvažnije uzimati ih svaki dan.

Neki se vitamini ne mogu čuvati u tijelu i moraju se svakodnevno uzimati u hrani ili dodacima. Poznato je da uzimanje folne kiseline tokom trudnoće štiti od spina bifide i drugih oštećenja neuralne cijevi. Ako je moguće, najbolje je uzimati prenatalne vitamine s folnom kiselinom godinu dana prije trudnoće.

Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina topivih u mastima

Optimalno vrijeme za uzimanje vitamina topivih u mastima je uz vaš večernji obrok. Vitamini topivi u mastima rastvaraju se u našem tijelu pomoću masti. Zatim se prenose u naš krvotok i obavljaju bitne funkcije. Ovi vitamini uključuju vitamin A, vitamin K, vitamin E i vitamin D.

Kada naša tijela dobiju dodatne vitamine topive u mastima, oni se skladište u jetri. Ove vitamine je najbolje uzimati uz obrok koji sadrži zasićene masti ili ulja kako bi vam pomogli da ih apsorbujete.

Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina topivih u vodi

Vitamini topivi u vodi najbolje se upijaju na prazan želudac. To znači uzimati ih prvo ujutro, 30 minuta prije jela ili dva sata nakon obroka.

Vitamini topivi u vodi rastvaraju se u vodi kako bi ih vaše tijelo moglo koristiti. Vitamin C, svi vitamini B skupine i folati (folna kiselina) su topljivi u vodi. Vaše tijelo uzima potrebnu količinu vitamina, a ostatak ispire mokraćom. Budući da vaše tijelo ne pohranjuje ove vitamine, dobra je ideja da ih uvrstite u svoju prehranu ili uzmete dodatak.

Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina B skupine

Za dobar početak dana uzmite vitamin B na prazan želudac kad se prvi put probudite ujutro.

Vitamini B su posebna porodica vitamina topivih u vodi koji pojačavaju energiju i razaraju stres. Neki od najpopularnijih vitamina B su B-2, B-6 i B-12.To je da vitamini B mogu smanjiti količinu stresa koji osjećate i poboljšati vaše raspoloženje.

Šta ne treba raditi prilikom uzimanja vitamina

Vitaminski suplementi mogu koristiti vašem ukupnom zdravlju. Ali možete predozirati određene vitamine, a neki uzrokuju nuspojave. Budite svjesni mogućih interakcija između vaših vitamina i lijekova na recept koje uzimate. Na primjer, ne biste trebali kombinirati dodatke vitamina K s varfarinom za razrjeđivanje krvi (Coumadin). Takođe, ne uzimajte više od preporučene količine vašeg vitaminskog dodatka.

Ako ste trudni, nikada ne udvostručujte svoje prenatalne vitamine. Na primjer, ako vam je potrebno dodatno željezo, uzmite svoj prenatalni vitamin i dodatni dodatak željeza. Ako udvostručite prenatalne vitamine, na kraju možete dobiti previše vitamina A (retinol), koji može biti štetan za bebu.

Budite svjesni ostale hrane koju jedete, tako da ne unosite previše niti jednog vitamina. Ovo može dovesti vaše tijelo iz ravnoteže. Mnogim žitaricama, „obogaćenim“ mliječnim proizvodima i proizvodima od žitarica dodani su vitamini kao prodajna mjesta. Uvijek budite oprezni sa onim što uzimate ako ste trudni i dojite. Većina dodataka nije dobro testirana na sigurnost dojenčadi.

Uvijek birajte suplemente iz pouzdanog izvora, jer FDA ne nadgleda vitamine i dodatke na čistoću, kvalitetu ili sigurnost kao drugi lijekovi.