Postoji li najbolje vrijeme za pijenje mlijeka?

Sadržaj

• Je li vrijeme važno?
• Za opšte zdravlje
• Za mršavljenje i povećanje mišića
• Za poboljšanje probave
• Neke grupe bi trebale ograničiti ili izbjegavati mlijeko općenito
• Zaključak

Prema ayurvedskoj medicini, alternativnom zdravstvenom sistemu s korijenima u Indiji, kravlje mlijeko treba jesti navečer ().

To je zato što ayurvedska škola mišljenja smatra da mlijeko potiče san i teško se probavlja, što ga čini neprikladnim kao jutarnje piće.

Ipak, možete se zapitati postoje li neki znanstveni dokazi koji potkrepljuju ovu tvrdnju - ili pijenje mlijeka u neko drugo doba dana može biti korisno ovisno o vašim zdravstvenim ciljevima.

Ovaj članak osvrće se na to da li je vrijeme važno kada se pije mlijeko.

Je li vrijeme važno?

U određenim slučajevima pijenje mlijeka u određeno vrijeme može vam pomoći da izvučete najviše koristi.

Za opšte zdravlje

Mlijeko pruža razne hranjive sastojke koji promoviraju zdravlje, a ispijanje čaše za vrijeme obroka jednostavan je način da ih dodate u svoju prehranu.

Zapravo, 1 šolja (240 ml) punomasnog mlijeka sadrži ():

• Kalorije: 149
• Proteini: 8 grama
• Debeo: 8 grama
• Ugljikohidrati: 12 grama
• Kalcijum: 21% dnevne vrijednosti (DV)
• Magnezijum: 6% DV
• Kalijum: 7% DV
• Vitamin D: 16% DV

Kalcijum u mlijeku podržava rast kostiju, dok su magnezij i kalij vitalni za regulaciju krvnog pritiska. Ovaj sveprisutni napitak je također malo kalorija, ali bogat proteinima (,).

U Sjedinjenim Državama većina mlečnih proizvoda obogaćena je vitaminom D, još jednim hranjivim sastojkom koji promovira zdravlje kostiju pomažući vašem tijelu da apsorbira kalcij. Međutim, ne obogaćuje svaka zemlja svoju mljekaru ().

Ipak, nijedno istraživanje ne sugerira da postoji određeno vrijeme za pijenje mlijeka kako bi se stekle njegove opće zdravstvene dobrobiti.

Za mršavljenje i povećanje mišića

Budući da je mlijeko bogato proteinima, može pomoći u gubitku kilograma i izgradnji mišića.

Hrana bogata proteinima poput mlijeka može pojačati gubitak kilograma poboljšavanjem metabolizma i povećanjem sitosti nakon obroka, što može dovesti do smanjenog dnevnog unosa kalorija (,).

Štoviše, pijenje mlijeka nakon treninga podržava rast mišića i poboljšani sastav tijela (,).

Jedno tromjesečno istraživanje na 10 mladih žena otkrilo je da su one koje su pile mlijeko bez masti 5 dana u sedmici nakon treninga snage doživjele veća poboljšanja u mišićnoj masi i gubitku masti u odnosu na one koje nisu pile mlijeko ().

Na osnovu ovih rezultata, čini se da je najbolje vrijeme za pijenje mlijeka za pospješivanje rasta mišića i gubitka kilograma neposredno nakon vježbanja.

Međutim, imajte na umu da pijenje prekomjerne količine mlijeka može dovesti do debljanja zbog visokog unosa kalorija ().

Za poboljšanje probave

Neki ljudi vjeruju da mlijeko pospješuje probavu, iako naučni dokazi ne podržavaju ovu ideju.

Stoga ne postoji preporučeno doba dana za piće mlijeka koje pomaže u probavi. Svejedno, možete ga probati piti uz obroke kako biste vidjeli primijetite li razliku.

Ipak, neki fermentirani mliječni proizvodi, uključujući jogurt i kefir, mogu pospješiti probavu i zdravo pražnjenje crijeva. Ovi predmeti sadrže probiotike ili korisne bakterije koje podržavaju mikrobiom vašeg crijeva (10,).

Nema preporučenog vremena da se pije mlijeko kako bi se stekle njegove opće zdravstvene dobrobiti. Međutim, ako želite smršavjeti ili izgraditi mišiće, studije sugeriraju da je najbolje piti mlijeko odmah nakon treninga.

Neke grupe bi trebale ograničiti ili izbjegavati mlijeko općenito

Osobe s intolerancijom na laktozu ili alergijom na mliječne proizvode trebaju izbjegavati mlijeko.

Netolerancija na laktozu je nemogućnost probave glavnog šećera u mlijeku. Ovo stanje rezultira pojavom plinova, nadutosti i proljeva ().

Pored toga, osobe sa dijabetesom ili lošom kontrolom šećera u krvi možda će htjeti ograničiti unos mlijeka. Budući da mlijeko sadrži laktozu, vrstu šećera, ono može pridonijeti visokoj razini šećera u krvi ().

Ako ograničite unos mliječnih proizvoda, možete birati između nekoliko mliječnih nadomjestaka na biljnoj bazi, uključujući mlijeko od badema, soje, indijskog oraha i konoplje. Možda ćete htjeti potražiti sorte koje nisu zaslađene i ne sadrže nepotrebne dodatke.

Osobe s intolerancijom na laktozu ili alergijama na mliječne proizvode trebaju izbjegavati mlijeko. Dostupne su brojne nedliječne alternative, uključujući sojino i bademovo mlijeko.

Zaključak

Kravlje mlijeko je napitak bogat hranjivim sastojcima koji pruža proteine, kalcijum i nekoliko drugih hranjivih sastojaka.

Nijedno istraživanje ne sugerira da treba piti mlijeko u određeno vrijeme kako biste ubrali njegove zdravstvene beneficije. Međutim, neke studije pokazuju da ispijanje nakon treninga može pomoći onima koji konkretno žele smršavjeti ili izgraditi mišiće.

Sve u svemu, najbolje vrijeme za pijenje mlijeka ovisi o vašim ličnim ciljevima i potrebama.