Najbolje pozicije za spavanje za laku noć

Sadržaj

• Najbolji položaji za spavanje
• Fetalni položaj
• Spavanje na boku
• Ležeći na trbuhu
• Stan na leđima
• Za poneti

Najbolji položaji za spavanje

Budimo realni. Spavanje je veliki dio našeg života - čak i ako ne dobivamo osam sati - ali tu je i više nego što možda mislite. Ako imate problema s dovoljno spavanja ili imate ozljedu, tu je i nešto više od polaganja i hvatanja nekih Zzz-ova. Položaj vašeg spavanja igra veliku ulogu u kvaliteti vašeg sna, što znači da je možda vrijeme da ga prebacite.

Različiti položaji spavanja imaju različite prednosti. Ako se borite s bolom ili drugim zdravstvenim problemima, možda ćete trebati promijeniti položaj spavanja kako biste mu pomogli upravljati. I, iako to možda nije nešto što možete učiniti za jednu noć, svakako vam vrijedi isprobati.

Odvajanje vremena za postepeno osposobljavanje za spavanje u novom položaju moglo bi biti tajna poboljšanja kvaliteta vašeg spavanja. Međutim, ako je to nešto što vam nije ugodno, nemojte to naglašavati. Također možete pokušati izmijeniti svoj omiljeni položaj spavanja kako biste bili sigurni da iz njega izvlačite maksimum.

Svaki pojedinac je drugačiji. Ono što je važno je da radite ono što odgovara vašem tijelu i vašim potrebama za snom.

Fetalni položaj

Postoji razlog zašto je ovo najpopularnija pozicija za spavanje. Fetalni položaj ima puno prednosti. Ne samo da je sjajno za bolove u donjem dijelu leđa ili trudnoću, spavanje u položaju fetusa može pomoći u smanjenju hrkanja.

Nažalost, spavanje u položaju fetusa ima nekoliko loših strana. Pazite da je vaše držanje relativno labavo, jer bi vam udoban položaj mogao ograničiti duboko disanje dok dremate. Također, ako imate bilo kakvih problema s bolovima u ustima ili ukočenosti, spavanje u uskom položaju fetusa može vas ujutro boljeti.

Ako želite učiniti položaj fetusa ugodnijim, vodite računa da vaše držanje bude opušteno i opušteno kada se sklupčate. Noge neka budu relativno ispružene, a možete i pokušati spavati s jastukom između koljena.

Spavanje na boku

Ispostavilo se da je spavanje na boku zapravo prilično dobro za vas - pogotovo ako spavate na lijevoj strani. Ne samo da može pomoći u smanjenju hrkanja, sjajno je za vašu probavu, a može čak i smanjiti žgaravicu.

Starija studija je tokom dva dana proučavala 10 ljudi. Prvi dan sudionici su se odmorili na desnoj strani nakon što su pojeli obilno masno jelo. Na drugom su prešli na lijevu stranu. Iako je ovo bila mala studija, istraživači su otkrili da spavanje na desnoj strani povećava žgaravicu i refluks kiseline, što sugerira da bi to mogao biti dobar razlog za noćnu promjenu strane.

Spavanje na boku, s druge strane, možda nije uvijek najbolje. Ne samo da vam može uzrokovati ukočenost ramena, već može dovesti i do zatezanja čeljusti na toj strani. Osim toga, istraživanja sugeriraju da bi spavanje na boku moglo doprinijeti borama.

Stavljanje jastuka između potkoljenica pomoći će vam da bolje poravnate kukove kako biste izbjegli bolove u križima.

Ako više volite spavati na boku, svakako odaberite dobar jastuk kako biste izbjegli bolove u vratu i leđima. Spavajte na bilo kojoj strani koja vam je najudobnije, ali ne bojte se prebaciti u drugi položaj ako vam to ne ide.

Ležeći na trbuhu

Ako bismo morali rangirati položaje spavanja, ležanje na trbuhu moglo bi biti na dnu liste. Iako je to dobra pozicija za hrkanje ili, blagodati se ne šire puno dalje.

Nažalost, spavanje na trbuhu može uzrokovati bolove u vratu i leđima. Također može dodati puno nepotrebnog naprezanja mišića i zglobova, zbog čega se možda budite bolni i umorni. Postavljanje jastuka ispod donjeg trbuha moglo bi vam pomoći smanjiti bolove u leđima.

Da biste ga poboljšali, pokušajte spavati s tankim jastukom za glavu - ili bez jastuka - kako biste smanjili dodatni stres na vratu. Također možete pokušati navući jastuk ispod karlice kako biste smanjili bolove u donjem dijelu leđa.

Stan na leđima

Spavanje na leđima nudi najviše zdravstvenih blagodati. Ne samo da olakšava zaštitu kičme, već može ublažiti bolove u kukovima i koljenima.

Kao što objašnjava klinika Cleveland, spavanje na leđima koristi gravitaciju kako bi vaše tijelo održalo ravnomjerno poravnanje kralježnice, što može pomoći u smanjenju nepotrebnog pritiska na leđa ili zglobove.Jastuk iza koljena može vam pomoći da podržite prirodnu krivulju leđa.

Osim toga, ako se brinete da koža ostane svježa, spavanje na leđima štiti je od jastuka ili bora izazvanih gravitacijom.

S druge strane, spavanje na leđima može biti teško svima koji se bore s hrkanjem ili apnejom u snu. Također može biti teško svima koji se već bore s bolovima u leđima, zbog čega je važno osigurati vam pravilnu podršku.

Ako spavate na leđima, pokušajte spavati s jastukom iza koljena kako biste smanjili bolove u leđima i ublažili pritisak na kičmu. Ako ste zagušeni, možete se osloniti i dodatnim jastukom kako biste olakšali disanje.

Za poneti

Otprilike trećinu svog života provedemo spavajući - ili pokušavajući spavati. Položaj spavanja važniji je nego što možda mislite. Ako imate problema sa spavanjem, vaše zdravlje može patiti. Osim toga, nedostatak sna znači više od dovoljno spavanja - važan je i kvalitet spavanja.

Ako se ne osjećate odmorno kad se probudite, pokušajte uvježbavati dobre navike spavanja. Uključivanje higijene spavanja u vašu redovnu rutinu može vam u velikoj mjeri poboljšati kvalitetu spavanja:

• izbjegavajte višak kofeina
• redovno vežbajte
• uspostavite noćni raspored koji vam pomaže da se opustite i pripremite za spavanje

Pokušajte voditi dnevnik spavanja tjedan ili dvije. Možete pratiti bilo kakve obrasce u svojim navikama spavanja - i kvaliteti spavanja - kako biste mogli bolje sagledati šta funkcionira u odnosu na ono što ne.

Zapamtite, nemate imati da promijenite položaj spavanja ako nemate problema. Radite ono što vam najbolje odgovara. Najvažnije je osigurati da se budite osjećajući odmorno i spremno za polazak.