Koristio sam suplemente prije treninga 2 sedmice i nikada više neću napraviti ovu grešku

Sadržaj

• Joga
• Trči
• Pilates
• Lifting
• Presuda
• Recenzija za

Uvek sam verovao da su jedini ljudi koji potrebno Dodaci prije treninga bili su lunkheadsi sa visokim #gainz ciljevima. Drugim riječima: Veliki momci s još većim mišićima koji obično ulaze u teretanu kao da posjeduju mjesto s par slušalica na ušima kako bi blokirali sve smetnje. Dok istraživanja pokazuju da su suplementi prije treninga sigurni, Uprava za hranu i lijekove (FDA) nema ovlaštenje da provjerava sigurnost i efikasnost proizvoda dodataka prehrani prije nego što se plasiraju na tržište – nešto zbog čega sam se uvijek osjećao nelagodno. Dakle, kada mi je kolega dao flašu robe prije grupnog treninga ranije ovog ljeta, bio sam mega uplašen. Uz obećanja o najboljem America Ninja Warrior-vrijednih performansi i superiornosti u vježbanju koje su mi ostale na vrhovima prstiju, slegnuo sam ramenima i otpio ga. (Povezano: Trebate li uzimati dodatke prije treninga?)

Trnci su počeli u roku od 10 minuta. Prvo u lice. Zatim moje ruke. Zatim moje noge. Osetio sam bodljikavi osećaj koji je toliko odvraćao pažnju, morao sam da se odmaknem u stranu da bih se pregrupisao nakon prvog seta sprintova po zatvorenom terenu. Gledajući trenera s kojim sam radila, pitala sam je li to normalno. Rekla mi je da je to nešto što u početku može biti zastrašujuće, ali će nakon nekog vremena nestati. Nastavili smo sa feštom znoja, i na sreću bila je u pravu. S preostalih 25 minuta do vježbanja, trnci su se smirili.

Kad je sve rečeno i učinjeno: morao sam znati više. Je li ova odvratna senzacija nešto što se događa svaki put, sa svakom markom? Da li bi bilo bolje koristiti onu sa kofeinom u odnosu na? Odlučio sam malo eksperimentirati. Sljedeće dvije sedmice, probao sam suplemente prije treninga prije niza različitih treninga. Evo kako je sve prošlo.

Joga

Prije treninga: Performix Ion V2X u limunadi od kupine

Osjećao sam se vrlo konfliktno oko uzimanja prije treninga prije odlaska na jogu. Jer kada razmišljate o jogi, mislite mirno. Opuštajuće. Umirujuće. Okus Performix-ove limunade od kupina je osvježavajući i čini me budnim. Pijuckam ga u šejker bočici u podzemnoj željeznici i za nekoliko minuta osjetim malo onog osjećaja trnaca koji sam dobio prvi put (što bih pripisao kombinaciji 320 mg kofeina i beta alanina – neesencijalne aminokiseline). Nije ni približno tako intenzivno i nestaje dok se ja pojavim u studiju.

Naravno, ovaj čas počinje 10-minutnom sjedećom meditacijom koja nije tipična za mog omiljenog učitelja. Tokom cijele meditacije osjećam se nefokusirano. Želim prijeći na poglavlje Vinyasa. Čujem šta govori, ali svjesno propuštam poentu. Međutim, kada završimo sa dubljim osjećajima i namjerama, pokret počinje, a ja sam tako u igri da je neporecivo. Evo dodatnog skleka. Tamo niži nalet. Poravnanje je savršenstvo. Nema srama u mojoj igri joge, a do kraja nastave sam znojan i sretan. Napomena za sebe: Ne idite prije treninga prije pokušaja meditacije. (Vezano: Najbolji zalogaji prije i poslije treninga za svaki trening)

Trči

Prije treninga: Revereova energija od 200 mg prije treninga u kupinovoj jagodi

Rano je jutro i imam 5 milja na palubi za jutarnji trčanje na jogu. Otprilike 30 minuta prije nego što krenem, sipam Revere prije vježbanja u bocu sa shakerom i prelazim na miješanje. Na prvi gutljaj ima ukus ukusnog laganog, osvježavajućeg miksera za alkohol. Sada razmišljam o alkoholu, a sada je 6:15 ujutro.

Sklonio sam se. Nakon što sam obavila sve ostale rutinske jutarnje stvari (pisanje dnevnika, pospremanje kreveta, sređivanje kalendara), doslovno sam pala na zemlju. Vrućina i vlaga su u posljednje vrijeme učinili gotovo nemogućim da se osjećate odlično usred koraka, ali ovaj dan je primjetno drugačiji. Vlažnost nema nigde. Temperatura je oko 70 stepeni. I osjećam se kao super heroj. Probijajući se kroz ulice u centru grada prema svom razredu, shvatam da postižem tempo od 8:05, što je barem minut brže od mojih poslednjih nekoliko nedelja pređenih milja. Dolazim na jogu i osjećam se nervozno što će me ova energetska situacija prije treninga opet osjećati nelagodno. Srećom, osjećam se snažno i sposobno-ne nervozno-da prođem kroz tok. Ovaj put takođe nema meditacije.

Pilates

Pred trening: Zlatni omjer prije treninga u bosiljku od kupine

Prvo prvo: Najgore sam u Megaformer Pilatesu. Kao veliki trkač i ljubitelj svega visokog intenziteta, pojavljujem se ispred mašine i odmah se osjećam kao potpuni slabić. Zato sam se zaista nadao da će mi ovaj trening od bosiljka kupine prije treninga, koji je stvorila serijska poduzetnica Bizzie Gold, pomoći da se zaista pojavim na kasno popodnevnom tečaju SLT-a. Napomena: ovo je jedini trening koji sam uzela prije treninga i koji nije sadržavao kofein. (Povezano: Vaš vodič za suplemente prije i poslije treninga)

U roku od pet minuta od pokreta od daske do štuke, impresioniran sam sobom. Ne osjećam se kao da želim umrijeti i kao da idem u korak, nešto što nikada prije nisam doživio na jednoj od ovih klasa. Ono što me sputava su manje ozljede s kojima redovno radim (artritis, oštećenje živaca), a ne umor mišića. Ne primjećujem razliku u svojoj sposobnosti da se pojavim ili izvedem bez kofeina, i vozim ovim osnaženim, sve to mogu učiniti osjećajući se ravno do posljednjeg iskoraka. Odmah planiram plan da se sljedeće sedmice vratim na iskustvo koje sam koristio za rezerviranje ove klase jednom godišnje.

Lifting

Pred trening: Cellucor C4 u boji Blue Razz

Ovo je bila vježba kojoj sam se najviše radovao na početku ovog eksperimenta. Miješajući čaroliju u svojoj kuhinji, pitao sam se bih li uspio usmjeriti svoj unutrašnji dio u CrossFit trening. Na palubi, dio potisaka iznad glave sa utegom u prednjem položaju, zatim WOD (to je "vježbanje dana" u CrossFit žargonu) potiskivanja i burpi sa utegom.

Okus nije bio moja šolja čaja, i odmah sam bio svestan da bi moj jezik mogao da postane plava tokom mog putovanja do teretane. Ovo je bio jedini trening koji sam uzela i primijetila da se znojim prije nego što je posao uopće počeo. Osećao sam se snažno tokom komponente snage treninga, a žičani osećaj koji sam imao na trećem setu koji je trajao kroz deo treninga zaista se poravnao sa onim što doživim kada popijem espresso. Osjećao sam se znatno umornije nego obično nakon što sam uložio napor, toliko da sam morao pješačiti po bloku kako bih smanjio broj otkucaja srca.

Presuda

100 posto ću u svoju redovnu rutinu uključiti više treninga prije treninga, ali zaista želim paziti na ono što postoji u svakoj od formula za kojima posežem (na primjer, oznaka Revereovih potpuno prirodnih sastojaka). Naučio sam da ga moram popiti dovoljno daleko prije treninga kako bi se smjestio u tijelo i da ne moram koristiti kupatilo usred koraka. I što je najvažnije, da ga koristite mudro ovisno o tome koja je aktivnost na palubi (ne meditacija). Ali na kraju, sve zbog čega se osjećam kao superheroj iz stvarnog života (na siguran, bez potrebe za djevojkom u nevolji) vrijedno je razmetanja u mojoj knjizi.

Recenzija za