7 aplikacija za meditaciju za roditelje kojima treba samo minuta

Sadržaj

• Kako smo izabrali
• Napomena o cijenama:
• Najbolje aplikacije za kada vam treba samo ... minuta
• Mindas Mamas
• Pazi na kvrgu
• Očekivano
• Headspace
• Tajmer uvida
• Breethe
• Miran
• Oduzmi

Bez obzira jeste li novi roditelj čiji se cijeli svijet upravo preokrenuo naopako ili iskusni profesionalac koji se kosi s četveročlanom porodicom, a da pritom zadrži posao s punim radnim vremenom, roditeljstvo može biti - jednom riječju - stresno.

Kada imate djecu, briga o njima postaje prioritet numero uno, a često vaše zdravlje bude gurnuto na stražnje mjesto. The način zadnji plamenik.

Zato je, osim za fizičko zdravlje, važno pronaći i malo vremena - čak minutu ili dvije svaki dan - i za mentalnu brigu o sebi. Jedan od korisnih načina da se prilagodite svom tijelu i umu je oblik meditacije.

Meditacija može pomoći u poboljšanju vašeg emocionalnog stanja smanjenjem nivoa stresa, anksioznosti i depresije, objašnjava Emily Guarnotta, licencirani klinički psiholog iz Merricka u New Yorku koja se specijalizirala za rad s novim roditeljima.

"Meditacija može poboljšati emocionalnu inteligenciju ljudi (što se odnosi na sposobnost razumijevanja i upravljanja vlastitim osjećajima), a utvrđeno je i da poboljšava određene izvršne funkcije, uključujući inhibiciju, koja se odnosi na kontrolu vlastitog ponašanja", kaže Guarnotta.

"To je sjajna prva linija obrane za ljude koji bi željeli iskusiti manje stresa i poboljšati kvalitetu života", dodaje ona.

Ako to zvuči poput vas (:: podiže ruku: :), možda je vrijeme da pokušate usvojiti praksu meditacije. Srećom, to je lakše nego ikad zahvaljujući aplikacijama za meditaciju koje možete preuzeti direktno na svoj pametni telefon.

"Aplikacije za meditaciju omogućavaju prakticiranje pozornosti gotovo u bilo koje doba dana, na primjer tijekom pauze za ručak, na putu do posla ili između sastanaka", kaže Guarnotta. "Svatko može pronaći nekoliko minuta u svom danu za igru ​​s meditacijom."

Bez obzira da li tek započinjete put meditacije ili ste sezonski meditator, evo nekoliko najboljih aplikacija za meditaciju koje se uklapaju u roditeljski set.

Kako smo izabrali

Neke od ovih aplikacija za meditaciju preporučuju stručnjaci u poljima pažljivosti i mentalnog zdravlja. Nekoliko smo izabrali na osnovu pozitivnih recenzija korisnika.

U svakom slučaju, odabrane su sve sljedeće aplikacije jer su zadovoljavale sljedeće kriterije:

• za početnike
• visoko ocijenjeno u trgovinama aplikacija
• nude širok raspon stilova meditacije i pažnje
• uključuje sadržaj dizajniran s obzirom na roditelje
• kompatibilan sa iOS i Android uređajima

Napomena o cijenama:

Primijetili smo da su neke od ovih aplikacija besplatne, dok su za druge potrebne pretplate. Da biste dobili najtočnije cijene i ponude, posjetite početnu stranicu svakog proizvoda klikom na pružene veze.

Najbolje aplikacije za kada vam treba samo ... minuta

Mindas Mamas

Cijena: Mjesečna ili godišnja pretplata

Stvorena od strane licenciranog djeteta, porodice i školske psihologinje nakon vlastite borbe s postporođajnom depresijom, ova upravo pokrenuta aplikacija ima zadatak pružiti mamama izlaz za opuštanje i povezivanje sa vlastitim mislima.

Mindful Mamas nudi vođene meditacije, tehnike disanja, mantre (tj. "Vrijedan sam"), mini-pauze, vizualizacije i još mnogo toga za svaku fazu majčinstva, od TTC-a do dojenčadi i dalje.

Povezani: Ne volim meditirati. Evo zašto to svejedno radim.

Pazi na kvrgu

Cijena: Besplatno

Ako očekujete, ova je aplikacija stvorena za vas.

Cilj Mind the Bump-a je pomoći budućim roditeljima da nauče važne vještine pažljivosti kako bi im pomogli da upravljaju nizom neizvjesnosti i emocija koje dolaze s trudnoćom i novim roditeljskim paketom. Posebno nam se sviđa fokus Mind the Bump-a na inkluzivnosti za samohrane roditelje i istospolne parove.

Ovu su aplikaciju kreirale dvije australijske organizacije za oprez i mentalno zdravlje i nudi kombinaciju tehnika. Meditacije su kratke, traju ne duže od 13 minuta i udovoljavaju trimestru u kojem se trenutno nalazite.

Alati koje ćete naučiti tijekom trudnoće također će vam biti korisni mjesecima kada držite svog mališana u naručju.

Očekivano

Cijena: Dvonedeljno besplatno probno razdoblje praćeno mjesečnom pretplatom

Iako njegovo ime pomalo zavarava, ova aplikacija nije samo za trudnice - Expectful također brine o razdobljima začeća i postporođaja.

"Expectful nudi stotine sesija meditacije koje su osmišljene da potaknu lagodnost u tim TTC-ima i pronađu smirenost u trudnoći", kaže certificirani holistički zdravstveni trener, Alessandra Kessler, koja je lični obožavatelj. "Takođe nudi alate za suočavanje sa svakodnevnim izazovima koji prate roditeljstvo."

I dok se većina aplikacija za meditaciju specifičnih za roditelje fokusira samo na putovanje kroz trudnoću i majčinstvo, vođene meditacije i pomagala za spavanje u ovoj aplikaciji također su za očekivane partnere.

Headspace

Cijena: Jednomjesečno besplatno probno razdoblje, praćeno mjesečnom ili godišnjom pretplatom

Headspace čini meditaciju izuzetno jednostavnom za upotrebu, čak (i ​​posebno) za novake. To je možda razlog zašto je to jedna od najpopularnijih usluga meditacije u svijetu, s više od 62 miliona korisnika u 190 zemalja.

Ili je to možda zato što osnivač Andy Puddicombe ima jedan od najmirnijih glasova koje ćete ikada čuti - vi ćete biti sudac.

"Headspace nudi paket za početnike i prilagođene meditacije za cijeli niz roditeljskih borbi poput spavanja, sreće, stresa, opuštanja", dijeli Dixie Thankey, osnivač kompanije Thankey Coaching. "Oni također imaju dobro proizvedene crtiće koji privlače pažnju djece, pa je sjajno za svakog roditelja koji želi unijeti prakse meditacije i u život svoje djece."

Tajmer uvida

Cijena: Osnovna verzija je besplatna, kursevi i slušanje van mreže zahtijevaju mjesečno ili godišnje članstvo

Insight Timer nudi ogroman izbor od 40 000 besplatnih vođenih meditacija, s cijelim odjeljkom posvećenim roditeljstvu (uključujući naslove poput „Mama u vremenu“ i „Opustite se i napunite zauzete mame“) i meditaciji za djecu.

Uz premium članstvo dostupan je i niz rasprava u stilu podcasta sa stručnim komentatorima o teškim temama poput izgaranja i bavljenja prosudbom.

Omiljena je od Emme Sothern, certificirane učiteljice joge i vođene meditacije. "Volim zbog silne raznolikosti meditacija, snimanja vođenih pjevanja i obrazovnih tečajeva", kaže ona. "Uključuje meditacije raznih učitelja i stilova i ima zgodnu opciju filtra za sužavanje pretrage."

Breethe

Cijena: Besplatno uz neobavezne kupovine u aplikaciji

Bez obzira na vaš nivo svladavanja meditacije, postoji izvrsno mjesto za početak u Breethe aplikaciji. Ova jednostavna, user-friendly platforma dizajnirana je da pomogne u ublažavanju stresa i mentalnog umora koje donosi svakodnevni život.

Breethe nudi vođene meditacije koje vam oduzimaju svega 5 minuta vremena (a to je ponekad sve što možete skupiti u prvih nekoliko mjeseci roditeljstva), kao i motivacijske razgovore i majstorske tečajeve koji se posebno bave roditeljstvom. Primjeri tema uključuju kako se nositi s nestrpljenjem i razviti bolje rješavanje sukoba.

Miran

Cijena: Ograničena verzija je besplatna, premium verzija zahtjeva mjesečnu ili godišnju pretplatu nakon dvotjednog besplatnog probnog perioda

Ovo je osnovna aplikacija za meditaciju koja je namijenjena početnicima, posebno onima koji pate od nedostatka sna (pozdrav, novi roditelji!). Nakon izrade profila i odabira jasne svrhe iza vaše prakse, možete se uključiti u obavještenja o podsjetnicima za doba dana u koje želite meditirati.

"Za svakog novog roditelja, ovaj mali podsjetnik mogao bi biti razlika između stvaranja svakodnevne prakse u odnosu na slučajniji pristup", dijeli Thankey. "Pored njihovih vođenih meditacija, postoji i odjeljak za glazbu i pripovijedanje priča, koji su stvoreni posebno za smirivanje tijela, spavanje i opuštanje."

Tu je i čitav odjeljak posvećen roditeljstvu s kratkim tečajevima, uključujući "Svjesno roditeljstvo", dr. Shefali Tsabary.

Oduzmi

Uzimanje vremena za fokusiranje na vlastitu brigu od presudnog je značaja za roditelje u bilo kojoj fazi.

Da, pronaći vrijeme i energiju da uložite u sebe može se osjećati nemoguće kada toliko vremena provodite brinući se o svima ostalima. Ali na sreću, postoji pregršt aplikacija za meditaciju koje malo olakšavaju uzimanje trenutka pažnje.

Nije važno koliko dugo meditirate ili mislite li da ste "loši" u tome. Samo probajte. Dvije minute, pet minuta - bilo koje vrijeme posvećeno vlastitom zdravlju dobro je provedeno vrijeme.