Najbolji grickalice za planinarenje bez obzira na koju udaljenost pješačite

Sadržaj

• Najbolji grickalice za planinarenje za brzi jednodnevni izlet
• Najbolji grickalice za planinarenje za jednodnevno putovanje
• Najbolji grickalice za planinarenje za višednevno planinarenje
• Što učiniti sa smećem ili komadima grickalica za planinarenje
• Recenzija za

Onog trenutka kad vam želudac počne tutnjati i kada vam nivo energije padne, instinkt vam je da pročešljate zalihe grickalica za bilo šta-bilo da se radi o granoli sa šećerom ili vrećici pereca-uzbuđuje vaše pupoljke. Ali ako planinarite na planinu ili kroz osamljenu borovu šumu, morat ćete biti malo više strateški u odabiru grickalica - i kada ih jedete na prvom mjestu.

Zapravo, planinari bi trebali razmisliti o tome da pojedu užinu svakih 60 do 90 minuta između obroka, ovisno o intenzitetu pješačenja, kaže Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., stručnjak za planiranje obroka iza Backcountry Foodieja. „To je zato što planinar može biti izložen riziku da sagori svoje zalihe glikogena – ili udari u zid ili 'udara' – u roku od jednog do tri sata od planinarenja ako tijelo nije dovoljno napajano“, objašnjava ona.

Ove zalihe glikogena - ili uskladišteni oblik glukoze (vrsta šećera pretvorenog iz ugljikohidrata) u vašoj jetri i mišićima - djeluju kao pouzdan izvor energije dok vježbate. Što je aktivnost intenzivnija, brže se troše vaše trgovine. No, ako vam zalihe glikogena postanu preniske tijekom vježbanja, vaše mišićne stanice ne mogu proizvesti dovoljno ATP -a (adenozin trifosfat, molekula pohranjena u mišićima i izravni izvor energije za kontrakciju mišića) kako bi održale intenzitet vježbe, prema na članak objavljen u Nutrition Reviews. Rezultat: osjećate se iscrpljeno, umorno i skloniji ste da legnete da odspavate nego da se popnete na sljedeći vrh. (Povezano: Zbog ovih prednosti pješačenja poželjet ćete krenuti stazama)

Kako bi vam energija bila na visokom nivou tijekom vašeg putovanja, Owens Mayhew preporučuje učitavanje grickalica za planinarenje koje se mogu pohvaliti ravnotežom ugljikohidrata, koji tijelu osiguravaju tu esencijalnu glukozu; masti, koje se ponašaju kao gorivo koje se sporo sagorijeva i održava vaše tijelo u pokretu nakon što metabolizirate ugljikohidrate; i proteina, koji pomažu u izgradnji i popravljanju mišića, kaže ona.

No, nutritivne kvalitete nisu jedini faktor koji trebate imati prilikom opskrbe pakiranja grickalicama za planinarenje: treba uzeti u obzir i prenosivost. Ako je vaš ruksak napunjen do vrha, odaberite grickalice za planinarenje koje vam zapravo ne smetaju spljoštiti, poput sendviča od PB&J napravljenih od somuna ili tortilje, a ne hrskavog kiselog tijesta, kaže Claudia Carberry, MS, RD, LD, osnivačica Charge the Trail , web mjesto koje pruža planinarske smjernice za prehranu. Umjesto da pakujete grickalice za planinarenje koje stvaraju onoliko mrvica kao Nature Valley bar (npr. kolačići, grickalice, čips), odlučite se za hranu otpornu na gnječenje kao što su granola, orašasti plodovi i vasabi grašak i čuvajte ih u vrećicama kako biste ih zadržali od ulaska u svaki kutak vašeg čopora. (BTW, kako bi spriječio neželjeno zgnječenje, Carberry preporučuje pakiranje težih predmeta prema dnu ruksaka i stavljanje vaših grickalica na vrh. Ali ako tražite lak pristup, Owens Mayhew predlaže da ih sakrijete u džepove bokova u torbi tako da možete jesti u pokretu.)

Prije nego što kupite sve slatkiše, znajte da neke grickalice nisu idealne za jelo 365 dana u godini, pa planirajte u skladu s tim. U toplijim mjesecima energetski zalogaji i čokoladice koje sadrže kokosovo ulje na kraju će omekšati, a čokoladne grickalice često će se otopiti, pa će oboje postati super neuredni za jesti, kaže Owens Mayhew. Odaberite hranu koja se neće brzo pokvariti, poput unaprijed zapakiranih grickalica i domaćih mješavina za tragove, dodaje Carberry.

Nasuprot tome, zimi će se grickalice s većim sadržajem vode očvrsnuti i postati teško jestive (ili čak zagristi), kaže Owens Mayhew. S obzirom da hrana s većim udjelom masti ima niži sadržaj vode, veća je vjerojatnost da će ostati mekane i jestive u hladnijim mjesecima, dodaje ona. Napunite svoje pakiranje orašastim plodovima za brze dnevne šetnje, a za višednevne planinare nabavite tvrde sireve i suhomesnate proizvode koji se dobro drže na hladnom zraku, preporučuje Carberry. "Pakovanje bloka čedra i klade salame bit će zadovoljavajući ručkovi," kaže ona. "Isecite ga i stavite na tortilje ili somun sa pakovanjem senfa."

Dakle, općenito, šta su grickalice za planinarenje zapravo isplati li se sakriti u paket i ponijeti na trag? Isprobajte ove odabire Owensa Mayhewa i Carberryja za neke posebne ideje ili samo inspiraciju za sljedeću avanturu.

Najbolji grickalice za planinarenje za brzi jednodnevni izlet

Ako vaše pješačenje više liči na dugu šetnju parkom prirode zbog kojeg vam malo* zastaje dah, planirajte ponijeti laganu užinu za jelo svakih 90 minuta, kaže Owens Mayhew. Prijevod: Ne pokušavajte uklopiti cijelu svoju ostavu u svoj mali dnevni paket. Srećom, kratke šetnje vam daju mogućnost da pakujete svježu hranu bez brige da će se pokvariti, kaže Carberry. „Jabuke se dobro pakuju jer su izdržljive i podnose poskakivanje u rancu."

Za upakovane grickalice koje neće opteretiti vaše pakovanje, Carberry predlaže CLIF Bars (Kupite, 19 USD, amazon.com), Luna Bars (Kupite, 15 USD, amazon.com) ili Rx Bars (Kupite, 19 USD, amazon .com), a sve one sadrže ravnotežu ugljikohidrata, proteina i zdravih masti kako biste se hranili. A kada Owens Mayhew treba samo slani i hrskavi kolačić, ona se okreće krekerima od Zlatne ribice (Kupi, 13 USD, amazon.com), čipsima od pita (Kupi, 15 USD, amazon.com) i čipsu od trputca (Kupi, 25 USD, amazon.com) - samo ih spojite s pametnim izvorom masti i bjelančevina, poput humusa ili šake orašastih plodova.

CLIF Bar Best Sellers Paket raznolikosti $ 19,99 kupujte u Amazonu

Najbolji grickalice za planinarenje za jednodnevno putovanje

Biti strateški sa žvakanjem još je važnije ako se krećete stazom od izlaska do zalaska sunca (u odnosu na putovanje dugo milju). "Najčešća greška je ta što planinari ne jedu grickalice između doručka i ručka, a zatim se bore do kraja dana", kaže Owens Mayhew. “Poslije ručka, planinari često jedu nešto slatko jer im je potrebno brzo pojačanje energije da bi ih odveli u kamp gdje mogu večerati.” (I postavite jedan od ovih najboljih šatora za kampovanje.)

Dok je hitna slatka grickalica u popodnevnim satima-npr. Honey Stinger Energy Chews (Buy It, 20 USD, amazon.com) ili slatkiši sa šećerom-korisna pri ruci u slučaju da udarite u zid, navala šećera će se potrošiti brzo, ostavljajući vas u istoj niskoenergetskoj, super gladnoj situaciji, objašnjava Owens Mayhew. Da biste održali raspoloženje i želudac zadovoljni, idite na užinu za planinarenje koja sadrži ugljikohidrate, proteine ​​i masti između doručka i ručka. A ako kasnije u toku dana uzmete bombone, pojedite dobro zaobljenu užinu odmah nakon što vam energija izazvana šećerom nestane kako ne biste dopuzali u svoj kamp na večeru, kaže ona. Isprobajte KIND Bar za doručak (kupite ga, 16 USD, amazon.com) prelivenog maslacem od oraha, poput Justinovih pakovanja za istiskivanje maslaca od badema (kupite ga, 10 USD, amazon.com) ili krekera sa medom (kupite ga, 22 USD, amazon.com), koji se može pohvaliti maslacem od kikirikija bogatim bjelančevinama i mastima, smještenim između dva krekera sa više zrna, čokolade.

Honey Stinger Energy Chews za 20,00 dolara kupujte na Amazonu

Najbolji grickalice za planinarenje za višednevno planinarenje

Kad ste danima u divljini, i dalje vrijede pravila grickanja: Jedite dobro izbalansiranu užinu za planinarenje svakih 60 do 90 minuta tokom cijelog putovanja. Međutim, s obzirom da češće žvakate, sigurno ćete iskusiti ono što Owens Mayhew voli nazvati "umor od okusa" nakon što pojedete iste energetske pločice između svakog pojedinog obroka. Rješenje: Spakirajte domaću mješavinu staza. Mješavina sastojaka, okusa i tekstura neće ostariti-i uštedjet ćete nešto novca preskačući unaprijed zapakirane grickalice. Isprobajte Carberry-jev trio trail mix, koji sadrži razne orašaste plodove, tamnu čokoladu Raisinets i žitarice Life kako biste osigurali 7 grama proteina, 25 grama ugljikohidrata i 18 grama masti po obroku od 1/2 šalice.

Jedna ključna stvar koju treba zapamtiti u višednevnim avanturama: Konzumirajte najmanje 20 grama proteina, uz ugljikohidrate, na kraju dana kako biste pomogli svojim mišićima da se oporave i pripreme za sljedeću dionicu vašeg putovanja, kaže Owens Mayhew. "To se obično može učiniti putem obroka za večeru, ali dodatna grickalica bogata proteinima prije spavanja nije loša ideja ako se večera konzumirala nekoliko sati prije spavanja", objašnjava ona. (Pogledajte takođe: Je li prehrana prije spavanja zapravo nezdrava?)

Za ukusnu, super zasićujuću užinu za planinarenje, Carberry predlaže da u džep od pita napunite vrećicu tunjevine (Buy It, 21 USD, amazon.com). A za jelo na kraju dana koji će zadovoljiti vaše sladokusce, probajte Luna bar sa čokoladom i slanom karamelom (Kupite, 6 USD, amazon.com) ili CLIF Nut Butter Bar (Kupite, 20 USD, amazon.com), dodaje Owens Mayhew.

StarKist torbica za laganu tunu od 22,71 USD (29,86 USD uštedite 24%) kupujte u Amazonu

Što učiniti sa smećem ili komadima grickalica za planinarenje

Bez obzira na to je li vaše pješačenje trajalo nekoliko sati ili nekoliko dana, velika je vjerojatnost da imate dosta torbi i jezgri jabuka natrpanih u torbi. (Podsjetnik: Najbolje je slijediti mentalitet "ne ostavljaj traga" na stazi, a to uključuje iznošenje cijelog otpada - uključujući i ostatke hrane - iz parka.) Ponesite određeno mjesto torbu za odlaganje smeća tokom pješačenja, kaže Carberry. Ili ako želite smanjiti proizvodnju otpada od samog početka, držite se grickalica DIY (kao što je prethodno spomenuta domaća mješavina za stazu) ili, prije nego što krenete u stazu, razdijelite i spakujte pojedinačne porcije te ogromne tegle orašastih plodova maslac i vrećica Zlatne ribice veličine zabave u silikonskim vrećicama za višekratnu upotrebu (Buy It, 33 USD, amazon.com), predlaže Owens Mayhew. Ne samo da ćete se dobro snalaziti u majci prirodi, već ćete imati i dosta ostataka zalogaja za planinarenje koji će vas podstaći kroz vaš sljedeći put. (Sljedeće: Kako je pješačiti 2000+ milja sa svojim najboljim prijateljem)

Silikonska vrećica za višekratnu upotrebu za 36,99 USD kupujte u Amazon Out Out View seriji

• Najbolji grickalice za planinarenje bez obzira na koju udaljenost pješačite
• Šta sam naučila trčeći kao žena u 10 različitih zemalja
• Zdrav vodič za putovanje: Aspen, Colorado

Recenzija za

Advertisement