Najveće prednosti skijaškog trčanja, prema olimpijcu

Sadržaj

• To je brza vježba za cijelo tijelo.
• Jača zdravlje vašeg srca.
• Lako je za zglobove i dobro je za kosti.
• Poboljšava vašu koordinaciju i agilnost.
• U to možete ući u bilo kojoj dobi.
• Poboljšava vaše mentalno blagostanje.
• Recenzija za

Od trenutka kada se prvi sloj praha slegne na smrznuto tlo do posljednjeg velikog topljenja sezone, skijaši i snowboarderi podjednako pakuju staze radi zabave ispunjene snijegom. I dok će vam ti sportovi po hladnom vremenu zasigurno pomoći da se znojite i razbistrite glavu, skijaško trčanje-vjerojatno nedovoljno u sezoni-jednako je vrijedno vašeg vremena.

Za razliku od alpskog skijanja, skijaško trčanje uključuje klizanje po relativno ravnom terenu, oslanjajući se na svoju snagu i snagu-a ne pad brda-kako biste došli od točke A do B. Klasični stil skijaškog trčanja, koji većina skijaši obično počinju sa, uključuje pomicanje nogu naprijed i natrag kao da trčite sa skijama, dok složenija metoda klizanja uključuje pomicanje nogu bočno na stranu pokretima nalik klizanju. Rezultat oba stila: Ozbiljno naporna vježba, kaže Rosie Brennan, olimpijska skijašica 2018. i dvostruka pobjednica na stazi Svjetskog kupa.

Ovdje otkriva najveće prednosti fizičkog i mentalnog zdravlja skijaškog trčanja. A ako ste potpuno uvjereni da ćete ove zime privezati neke skije i zgrabiti dva štapa, Brennan preporučuje da pronađete svoj lokalni nordijski centar, gdje možete iznajmiti opremu, uzeti sate i krenuti stazama.

To je brza vježba za cijelo tijelo.

Klizanje po snijegom prekrivenim stazama možda ne izgleda kao veliki plamen, ali vjerujte, mnogo je napornije nego što izgleda. "Za mene, najbolji dio skijaškog trčanja je taj što doslovno radi na svakom mišiću koji imate", kaže Brennan. “To je kao jedan od najtežih sportova iz tog razloga.” Vaši tricepsi i latovi zabijaju vam stubove u tlo i tjeraju vas naprijed; noge drže tijelo i skije u pokretu; kukovi i gluteus rade kako bi vas održali stabilnima; a vaša jezgra pomaže u prenošenju energije koju stvarate iz gornjeg dijela tijela kroz noge i na skije, objašnjava ona. (Povezano: Zašto je svim trkačima potreban trening ravnoteže i stabilnosti)

A budući da pozivate svaki pojedini mišić da se uhvati u koštac sa stazom, sagorijevate i "apsurdnu količinu kalorija", što ga čini super efikasnim treningom, dodaje Brennan. Zapravo, studija objavljena u Journal of Sports Science & Medicine otkrili su da sat skijaškog trčanja sagorijeva toliko kalorija kao dva i po sata alpskog skijanja. (Iako je kretanje tijela više od samo sagorijevanja kalorija.)

Jača zdravlje vašeg srca.

Ne samo da skijaško trčanje gradi mišiće, već i neprestano miješanje nogu prema naprijed i zabijanje štapova u snijeg također ubrzava rad srca, zbog čega se sport često smatra "zlatnim standardom" zimskih aerobnih vježbi. Skijaški trkači svjetske klase imaju neke od najvećih vrijednosti VO₂ max ikada prijavljenih, prema studiji objavljenoj u časopisu Medicina i nauka u sportu i vježbanju. ICYDK, VO₂ max (maksimalna potrošnja kiseonika) je najveća količina kiseonika koju osoba može iskoristiti tokom intenzivnog vežbanja. Što više kiseonika osoba može koristiti, više energije može proizvesti i duže može raditi, prema Medicinskom fakultetu Univerziteta u Virginiji. (Napomena: ovim savjetima možete povećati svoj VO₂ max.)

Štaviše, visok VO₂ max je pokazatelj snažne kardiorespiratorne kondicije, odnosno sposobnosti srca, pluća i krvnih sudova da pumpaju krv bogatu kiseonikom u mišiće tokom dugih perioda aerobne vežbe. Održavanje ove kardiorespiratorne kondicije važno je, pogotovo jer niske razine mogu povećati rizik od razvoja srčanih bolesti, prema američkom Ministarstvu zdravlja i ljudskih službi. "Kada koristite svaki mišić koji imate, vaše srce pumpa puno krvi da prenese kisik u vaše mišiće, pa srce postaje jače, a pluća jačaju radeći to", dodaje Brennan. “Mislim da je kardiovaskularno zdravlje vjerovatno najveća korist za sport.”

Lako je za zglobove i dobro je za kosti.

Poput trčanja, plesa i penjanja uz stepenice, skijaško trčanje je aerobna vježba koja nosi težinu, što znači da ste cijelo vrijeme na nogama-a kosti podržavaju vašu težinu. Ova vrsta aktivnosti ne samo da pomaže u izgradnji mišića, kaže Brennan, već može usporiti i gubitak minerala - fenomen koji slabi kosti i povećava rizik od njihovog loma - u nogama, bokovima i donjem spinu, prema klinici Mayo.

Upakovani prah po kojem klizite također ima nekoliko pogodnosti. "Budući da ste na snijegu, nosivost nema negativan utjecaj lupanja zglobova nego trčanje", kaže Brennan. Zapravo, mala studija objavljena u časopisu Medicina i nauka u sportu i vježbanju otkrili su da skijaško trčanje stavlja manje sile na donje zglobove kuka od trčanja. A tijekom aktivnosti s niskim utjecajem, tijelo je podložno manje stresu, što smanjuje rizik od ozljeda, posebno kod osoba s artritisom, prema američkom Ministarstvu zdravlja i ljudskih službi. (Povezano: Ovaj strujni krug od Hannah Davis je malog utjecaja, ali će vas i dalje znojiti)

Za mene je najbolji dio skijaškog trčanja taj što doslovno radi na svakom mišiću koji imate. To je jedan od najtežih sportova iz tog razloga.

Rosie Brennan

Poboljšava vašu koordinaciju i agilnost.

Da biste se mogli prebaciti preko staze za skijaško trčanje, morate držati svaki štap sinhroniziran sa suprotnom skijom, a pritom potpuno prebacivati ​​svoju težinu sa jedne skije na drugu svakim korakom, kaže Brennan. (Na primjer, dok koračate desnom nogom, lijevim stupom gurate tlo i istovremeno svu svoju težinu prebacujete na desno stopalo.) I obje te radnje zahtijevaju ozbiljnu koordinaciju, dodaje ona. „Mislim da je za nekoga da napreduje od prvog stavljanja skija do te tačke [prebacivanja cele svoje težine] zaista dobro dostignuće i sigurno će pomoći u svim aspektima sporta i života“, kaže ona.

Osim toga, skijaško trčanje stalno testira i poboljšava vašu agilnost. Dok klizite na skijama dugim oko šest stopa, morate biti okretni i brzo koračati, posebno kada zalazite iza ugla ili skijate oko grupe ljudi, objašnjava Brennan. „Za razliku od alpskog skijanja, mi nemamo metalne ivice, tako da kada treba da zađete iza ugla, ne možete se samo nasloniti na njega i isklesati ovaj prelepi zavoj, kaže ona. “Mi zapravo koračamo, vi radite ove male korake, slično hokejašu ili tako nešto. To je sve agilnost.”

U to možete ući u bilo kojoj dobi.

Za razliku od gimnastike i klizanja, sportova za koje obično počinjete da trenirate u ranoj dobi, skijaško trčanje je lako pokupiti u bilo kom trenutku u životu. Na primjer, Brennanova mama prvi put se okušala u sportu kad je imala 30 godina, a sama Brennan nije se bavila sve do svoje 14 godine, kaže. „Vrijedi uložiti vrijeme da naučite tu vještinu jer to možete raditi cijeli život“, objašnjava ona. „A zbog toga koliko manje utiče na vaše zglobove i slične stvari, moja baka ide na skijanje — a upravo je napunila 90 godina.” (Povezano: Kako vam igranje igre može pomoći da pobijedite u životu)

Poboljšava vaše mentalno blagostanje.

Navezujući skije i uranjajući u prirodu, možda ćete jednostavno ublažiti stres i poboljšati raspoloženje koje vam je potrebno. Istraživanja pokazuju da vježbanje u šumama - pa čak i samo sjedenje i gledanje u drveće - može smanjiti krvni pritisak i nivoe hormona kortizola i adrenalina povezanih sa stresom, prema Državnom odjelu za zaštitu okoliša New Yorka. "To je samo oslobađanje od užurbanosti svakodnevnog života, zaglavljivanja unutra, rada od kuće ili bilo čega s čime se ljudi ovih dana bore", dodaje Brennan. „To je tako potcijenjeno i tako korisno. Ako imate samo sat vremena, korist od izlaska napolje za vaš mozak je mnogo bolja od odlaska u teretanu ili pokušaja da odradite trening u svojoj garaži.” (Treba vam uvjerljivije za vježbanje na otvorenom? Pogledajte samo ove prednosti.)

I skijaško trčanje pruža svoje jedinstvene prednosti za mentalno zdravlje. „Ono što volim kod skijanja je to što mogu jednostavno obući skije, izaći u šumu i imati onaj lijep, slobodan osjećaj klizanja po snijegu, koji vam daje malo osjećaja slobode“, kaže ona. “To je nekako ritmično, tako da možete imati sposobnost da obradite svoje misli i uživate u svježem zraku, prirodi i svoj ljepoti oko sebe.”

Recenzija za