Prednosti terapije crvenim, zelenim i plavim svjetlom

Sadržaj

• Za energiju: Therpy Blue Light
• Za oporavak: terapija crvenim svjetlom
• Za ublažavanje bolova: Terapija zelenim svjetlom
• Recenzija za

Svetlosna terapija ima svoj trenutak, ali njen potencijal za ublažavanje boli i borbu protiv depresije prepoznat je decenijama. Različite nijanse svjetla imaju različite terapeutske prednosti, pa prije nego što uđete u tretman ili investirate u svjetlo, konsultujte ovaj primer o efektima tri različite boje svjetlosti. (Povezano: Terapija kristalnom svjetlošću je izliječila moje tijelo nakon maratona.)

Za energiju: Therpy Blue Light

Izlaganje plavom svjetlu tokom dana može učiniti da se osjećate budnije i poboljšati vrijeme reakcije, fokus i produktivnost, pokazalo je istraživanje iz Brigham i Ženske bolnice u Bostonu. "Fotografski receptori u oku, koji se povezuju sa područjima mozga koja kontrolišu budnost, najosjetljiviji su na plavo svjetlo. Stoga, kada ih plavo svjetlo pogodi, receptori pokreću aktivnost u tim regijama mozga, čineći vas energičnijim", kaže dr Shadab A. Rahman, autor studije.

Još jedna prednost: Dnevna izloženost može zaštititi vaše z -e od ometajućih efekata plavog svjetla noću, pokazalo je istraživanje sa Sveučilišta Uppsala u Švedskoj. "Kada dobijete puno jakog svjetla tokom dana, nivoi melatonina, hormona koji vas čini pospanim, su potisnuti", kaže autorica studije Frida Rångtell. "U večernjim satima melatonin naglo raste, a noćno izlaganje plavoj svjetlosti ima manji uticaj." Povećajte svoju produktivnost i zaštitite svoj san tako što ćete na svoj sto staviti Philips GoLite Blu Energy Light obogaćeno plavom bojom (80 USD; amazon.com). Sjedite ili stojte kraj prozora ili izlazite što je moguće češće svaki dan van radi dodatne doze jakog prirodnog svjetla koje sadrži plave zrake. (Pročitajte i digitalno naprezanje očiju i šta možete učiniti da se borite protiv njega.)

Za oporavak: terapija crvenim svjetlom

Da biste se smirili prije spavanja, koristite crveno svjetlo. "Boja signalizira da je noć, što može potaknuti tijelo na proizvodnju melatonina", kaže dr Michael Breus, član savjetodavnog odbora za SleepScore Labs. Uključite sijalicu kao što je Lighting Science Laku noć LED sijalica za poboljšanje sna (18 USD; lsgc.com) najmanje 30 minuta prije spavanja.

Crveno svjetlo također može poboljšati vaš trening. Samo jedan do pet minuta izlaganja crvenom i infracrvenom svjetlu neposredno prije vježbanja pojačalo je snagu i spriječilo bol, kaže dr. Ernesto Leal-Junior, voditelj Laboratorija za fototerapiju u sportu i vježbama na Sveučilištu Nove de Julho u Brazilu . "Određene talasne dužine crvene i infracrvene svetlosti - 660 do 905 nanometara - dopiru do tkiva skeletnih mišića, stimulišući mitohondrije da proizvode više ATP-a, supstance koju ćelije koriste kao gorivo", kaže on. Neke teretane imaju sprave za crveno svjetlo. Ili možete investirati u svoje, poput LightStim for Pain (249 USD, lightstim.com) ili Joovv Mini (595 USD; joovv.com).

Za ublažavanje bolova: Terapija zelenim svjetlom

Gledanje u zeleno svjetlo može smanjiti kronični bol (uzrokovanu fibromijalgijom ili migrenom, na primjer) do 60 posto, prema studiji objavljenoj u časopisu Bol, a studije na životinjama pokazale su da blagotvorni učinci mogu trajati i do devet dana. "Čini se da gledanje na zeleno svjetlo dovodi do povećanja tjelesne proizvodnje enkefalina, kemikalija sličnih opioidima koje ubijaju bol. I smanjuje upalu, koja igra ulogu u mnogim stanjima kronične boli", kaže istraživač Mohab Ibrahim, MD, Ph. .D.

Potrebno je još studija prije nego što ljekari mogu dati preporuke o tome kako i koliko često koristiti zeleno svjetlo za liječenje migrene i drugih bolova, a dr. Ibrahim kaže da biste trebali posjetiti ljekara prije nego što pokušate da se liječite kod kuće. Ali u ovom trenutku istraživanja pokazuju da izlaganje sat ili dva svake noći - bilo korištenjem zelene sijalice u lampi ili nošenjem naočara sa zatamnjenim optičkim filterima - može smanjiti migrene i druge vrste kronične boli.

Recenzija za