7 blagodati joge za zdravlje

Sadržaj

• 1. Smanjuje stres i anksioznost
• 2. Promovira fizičku kondiciju
• 3. Olakšava gubitak kilograma
• 4. Ublažava tjelesne bolove
• 5. Kontrolira pritisak i puls
• 6. Poboljšava san
• 7. Poboljšava zadovoljstvo u intimnom kontaktu
• Zdravstvene dobrobiti za starije osobe
• Prednosti za trudnice

Joga je praksa kojoj je cilj raditi na tijelu i umu na međusobno povezan način, vježbama koje pomažu u kontroli stresa, anksioznosti, bolova u tijelu i kičmi, uz poboljšanje ravnoteže i promicanje osjećaja blagostanja i raspoloženja, što mogu vježbati muškarci, žene, djeca i stariji.

Da biste imali sve blagodati joge, potrebna su joj najmanje 3 mjeseca vježbanja, jer kako osoba vježba neku aktivnost, ona je sposobna imati veću tjelesnu svijest i počinje bolje kontrolirati um tako da utječe na tijelo i , dakle, čitav organizam djeluje skladno i uravnoteženo.

Dakle, neke od dobrobiti koje joga može donijeti po zdravlje su:

1. Smanjuje stres i anksioznost

Meditacija prakticirana u jogi čini osobu koncentriranom na sadašnjost, oslobađajući um od problema prošlosti ili budućnosti, što pruža emocionalnu ravnotežu, osjećaj unutarnjeg mira, dobrobiti i ravnotežu uma za svakodnevne situacije jutro.

Uz to, pomaže i u liječenju depresije, zbog osjećaja opuštenosti, s povećanim samopouzdanjem, optimizmom, koncentracijom, smanjenom razdražljivošću i poboljšanim međuljudskim odnosima.

2. Promovira fizičku kondiciju

Vježbe, tehnike i držanja ove aktivnosti mogu poboljšati otpor i jačanje mišića, više ili manje intenzivno, ovisno o stilu i načinu vježbanja joge.

To pomaže poboljšati tjelesne performanse za fizičke aktivnosti i svakodnevne zadatke, povećava nemasnu masu i tijelo ostavlja u formi, veće definicije i zategnutih mišića.

3. Olakšava gubitak kilograma

Jedan od glavnih razloga što vježbanje joge uzrokuje gubitak kilograma je zbog kontrole anksioznosti i želje za jelom, smanjujući količinu kalorija potrošenih u danu.

Izvedene vježbe i položaji također pomažu u gubitku masnog tkiva, ali to varira u skladu sa vježbanim stilom, manje u onim opuštenijim, poput Iyengara ili Tantra joge, ili više u dinamičnim, poput Ashtange ili Power Yoge, na primjer .

4. Ublažava tjelesne bolove

Uz jogu, osoba počinje imati veću tjelesnu svijest, što znači da će imati veću percepciju držanja tijela, načina hodanja, sjedenja i znakova napetosti mišića. Na taj način moguće je ispraviti promjene, poput kontraktura, tako da se eventualne promjene riješe i mišićna struktura opusti, bez oštećenja kičme i zglobova tijela. Pogledajte neke joga vježbe za poboljšanje bolova u leđima.

Vježbe za držanje i istezanje također pomažu u oslobađanju napetosti i daju fleksibilnost mišićima, ublažavajući bol uzrokovan skoliozom, hernijom diska, fibromialgijom i kontrakturama mišića.

U donjem videu naučite nekoliko jednostavnih i praktičnih vježbi pilatesa koje pomažu u ispravljanju držanja tijela:

5. Kontrolira pritisak i puls

Joga pruža poboljšani rad srca i pluća, jer regulira živčani sistem i poboljšava cirkulaciju krvi, otkucaje srca, krvni pritisak, uz uravnotežavanje endokrinog sistema, kontrolu nivoa hormona stresa, poput kortizola i adrenalina.

Kapacitet disanja se takođe poboljšava zbog širenja pluća i vježbi kontrole disanja. Na ovaj način joga poboljšava fizičku kondiciju, ali drugačije od konvencionalnih fizičkih vježbi, poput treninga s utezima ili sporta.

6. Poboljšava san

Pored toga što uzrokuje opuštanje i mir, olakšavajući dobar san, Joga povećava proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja, ostavljajući vam više kvaliteta i dubine.

Opuštenije tijelo takođe olakšava odmor noću, pružajući više energije i raspoloženja sutradan.

7. Poboljšava zadovoljstvo u intimnom kontaktu

Seksualne performanse mogu se poboljšati i jogom, jer par počinje imati veću osjetljivost tokom intimnog kontakta, zbog veće sposobnosti opuštanja i bolje prijemčivosti za partnera.

Uz to, kontrolom koncentracije i ublažavanjem anksioznosti mogu se kontrolirati problemi poput poteškoća u postizanju orgazma, erektilne disfunkcije, prerane ejakulacije.

Zdravstvene dobrobiti za starije osobe

Stariji ljudi mogu imati puno koristi od bavljenja ovom aktivnošću, jer jača mišiće, ublažava bol u cijelom tijelu, poboljšava ravnotežu, fleksibilnost i pažnju. Kontrola pritiska, otkucaja srca i disanja također su učinci joge koji starijim osobama mogu donijeti bolji kvalitet života i blagostanja, uz pomoć u kontroli bolesti poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa i visokog holesterola.

Važno je zapamtiti da vježbe koje se vježbaju u ovoj aktivnosti moraju biti prilagođene uvjetima i potrebama svake osobe, tako da se rade prirodno i u skladu s prednostima koje osoba traži, čime se izbjegavaju ozljede, uganuća ili osjećaj malodušnosti. Pogledajte i druge vježbe koje su pogodne za starije osobe.

Prednosti za trudnice

Osim što je korisna za bilo koju ženu, joga može donijeti i velike koristi tokom trudnoće, jer poboljšava fleksibilnost i olakšava prilagođavanje promjenama na tijelu u tom periodu, tonizira mišiće, isteže zglobove i čini trudnoću manje bolnom i napetom. Pored toga, respiratorni pokreti su takođe sinhroniziraniji, smanjujući osjećaj otežanog disanja koji se javlja u posljednjim periodima trudnoće.

Opuštanje koje pruža aktivnost takođe može smanjiti anksioznost i zabrinutost, koje su vrlo česte kod trudnica, čineći ženu opuštenijom i olakšavajući razvoj bebe na zdrav način. U tom periodu vježbanje fizičkih vježbi treba voditi zdravstveni radnik, a akušer ga mora otpustiti, a po mogućnosti treba biti na lagan i opuštajući način. Naučite kako raditi joga vježbe za trudnice.