Prednosti trčanja na plaži

Sadržaj

• Pažnja prilikom trčanja na plaži
• Prestaje biti sjedilački
• Kako početi trčati na plaži

Blagodati trčanja na plaži uključuju poboljšani kapacitet disanja i kondicioniranje srca. Ostale pogodnosti su:

• Smršati jer se svaki sat izgubi oko 500 kalorija;
• Zadebljati noge, posebno kada trčite po mekom pijesku;
• Borite se protiv celulita bedra i zadnjica jer zahtijeva puno ove muskulature;
• Poboljšati ravnotežu i percepcija samog tijela, s manje preopterećenja na zglobovima;
• Jačati imunološki sistem, ostavljajući tijelo jakim protiv mikroorganizama;
• Poboljšajte raspoloženje jer oslobađa endorfine u krvotok, a kontakt s prirodom smanjuje stres.

Trčanje na mekom pijesku iziskuje više napora da izvučete nogu iz pijeska i da održite korak, tako da je ovo sport koji nije pogodan za ljude koji ne sede i koji zahtijeva određenu brigu. Neke situacije koje se mogu dogoditi su uvrtanje stopala ili osjećaj oštrog bola u bočnom dijelu trbuha, u narodu poznat i kao "magareći bol".

Pažnja prilikom trčanja na plaži

Neke važne mjere predostrožnosti koje treba poduzeti prilikom trčanja na plaži su:

• Trčite rano ujutro ili kasno popodne, kada je temperatura blaža;
• Nosite dobru patiku za trčanje koja apsorbira udarce i podatna je (kada trčite po tvrdom pijesku);
• Uzmite bocu vode ili izotoničnog napitka kako biste nadoknadili tečnosti i minerale izgubljene u znoju;
• Nanesite kremu za sunčanje na sva područja izložena suncu kako biste izbjegli oštećenja kože;
• Nosite kapu ili kapu i sunčane naočale da zaštitite lice i oči.

Još jedna mjera predostrožnosti koju ne možete ostaviti po strani je uvijek koristiti mjerač frekvencije za promatranje ponašanja srca, stvaranje fizičke kondicije i postizanje gubitka kilograma.

Evo kako izračunati puls za gubitak kilograma.

Prestaje biti sjedilački

Tko želi napustiti sjedilački način života, treba početi polako. Idealno je započeti šetnjom asfaltom i postupno pojačavati tempo. Nakon nekoliko tjedana možete početi trčati, ali polako i, kako trka postaje sve lakša i lakša, možete asfalt ostaviti za pijesak na plaži.

Kako početi trčati na plaži

Za početak trčanja na plaži uputnije je, u prvim sedmicama, trčati bliže vodi, gdje je pijesak tvrđi, ali obratiti pažnju na nagib terena. Što je ravno, to bolje. Nakon vježbe možete početi trčati po mekom pijesku, ali za to je potrebna pažnja. Važno je usmjeriti pažnju na trčanje jer je, kako je mekani pijesak neravnomjerniji, rizik od uvrtanja stopala i nanošenja ozljeda kukovima i lumbalnoj kičmi veći.

Vrijeme izvođenja ovisi o cilju i raspoloživosti pojedinca. Kada je cilj smršaviti jer imate prekomjernu težinu, trka bi trebala biti najmanje 20 minuta, s prvih 5 minuta zagrijavanja, a zadnjih 5 minuta hlađenjem. Pored toga, važno je istezati se prije i poslije trčanja. Pročitajte više na: 7 savjeta za trčanje kada imate prekomjernu težinu.

Ako ste uzbuđeni zbog trčanja na plaži, ne zaboravite da se morate hidratizirati, zato evo recepta za prirodni izotonik koji je pripremila nutricionistica Tatiana Zanin:

Evo nekoliko poteza:

• Vježbe istezanja za noge
• Vježbe istezanja za hodanje