Proboj koji učvršćuje trbuh

Sadržaj

• Recenzija za

Ako ste marljivo radili ab rutinu kako biste bili jaki i spremni za kupanje, velike su šanse da su vam se napori isplatili i da je vrijeme da unaprijed unaprijedite napredniji program-nešto što će vam omogućiti ozbiljno oblikovanu sredinu. Dobre vijesti: Poboljšanje rezultata ne znači da ćete morati povećati vrijeme vježbanja. Zapravo, s ovim Rx-om zasnovanim na otporu fiziologa i certificiranog trenera Scotta McLaina, mogli biste čak postići bolje rezultate ako radite manje.

Uz njegov program, koristite vanjski otpor (kao što je medicinska lopta ili bučica) da iscrpite trbušne mišiće u najviše 15 ponavljanja po seriji. "Trbušnjaci su kao i svi drugi mišići u tijelu", objašnjava McLain, menadžer ličnog treninga u Westerville Athletic Clubu u Columbusu, Ohio. "Da biste postali jači, morate ih raditi do umora. Dodavanje otpora je brz i efikasan način za to."

McLainove najnovije vježbe osmišljene su za rad na sva četiri trbušna mišića i na ekstenzore vaše kralježnice za potpunu vježbu jezgre. Uključili smo i upute za početnike, kao i za napredne vježbače, tako da je odlično za bilo koju razinu kondicije. S vremenom koje uštedite izvodeći manje ponavljanja, McLain preporučuje dodatno izvođenje kardio vježbi kako biste otopili trbuh. A ako pazite na svoju ishranu (pogledajte „Dijeta za ravne trbušnjake“), za samo šest do osam sedmica mogli biste se nadovezati na ekstra čvrste, ekstra ravne, izvanredne trbušnjake koje tražite.

Recenzija za