Ključne prednosti 10-minutnog treninga

Sadržaj

• Glavne prednosti
• Kako odraditi 10-minutni trening
• 10-minutni trening za trčanje

Kratkoročne vježbe mogu imati isti rezultat kao i dugotrajne vježbe kada se vježbaju velikim intenzitetom, jer što je intenzitet treninga veći, to je tijelu potrebno više rada, favorizirajući potrošnju kalorija čak i nakon vježbanja. Dakle, trening izveden za 10 minuta visokog intenziteta može imati isti efekat ili superiorni učinak kao trening izveden za 40 do 50 minuta i umjerenim do niskim tempom, na primjer.

Vežbe visokog intenziteta na engleskom se nazivaju HIIT Intervalni trening visokog intenziteta, što se može izvoditi sa aerobnim vježbama koje koriste težinu samog tijela ili u funkcionalnom ili kružnom treningu. Pogledajte neke mogućnosti funkcionalnog treninga.

Iako imaju koristi, brze i intenzivne treninge ne mogu svi trenirati i preporučuje se da ih tokom treninga prati stručnjak. To je zato što u ovoj vrsti vježbanja postoji velika srčana potražnja, što može rezultirati srčanim ili moždanim udarom kod ljudi koji imaju kardiovaskularne probleme ili rezultirati ozljedama. Pored toga, ljudi koji sjede mogu raditi ovu vrstu vježbanja, ali ih treba uvoditi samo kada je osoba već uvjetovana.

Glavne prednosti

10-minutni treninzi mogu imati nekoliko prednosti ako se pravilno izvode, visokim intenzitetom i u pratnji profesionalca, uz to što su povezani sa zdravom i uravnoteženom prehranom u skladu s ciljem. Glavne prednosti 10-minutnog treninga su:

• Povećana potrošnja kalorija;
• Veći mišićni otpor;
• Bolje kardiorespiratorne kondicije;
• Gubitak masti i povećanje mišićne mase;
• Povećana osetljivost na insulin;
• Bori se protiv stresa, poboljšava raspoloženje i garantira osjećaj blagostanja.

Da bi se postigla maksimalna korist, neophodno je da ovu vrstu treninga prati uravnotežena prehrana i pogodna za tu svrhu, a preporučuje je, po mogućnosti, nutricionist. Znajte šta jesti da biste dobili mišiće i izgubili masno tkivo.

Kako odraditi 10-minutni trening

Vježbanje tjelesnih vježbi najmanje 10 minuta svakog dana dovoljno je za izlazak iz neaktivnog načina života i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, ali za to ga treba intenzivno vježbati i uz profesionalno praćenje.

Vježbe se mogu izvoditi s vlastitom tjelesnom težinom, vježbe vježbanja s utezima ili aerobne vježbe, na primjer trčanje, vožnja biciklom, skakanje užeta, penjanje stepenicama i plivanje.

10-minutni trening za trčanje

Na traci za trčanje može se odraditi 10-minutna opcija trčanja, trčanje od 30 do 50 sekundi pri velikom intenzitetu i odmaranje oko 20 do 30 sekundi, koje se može zaustaviti ili hodati laganim tempom. Ovi snimci moraju se praviti u periodu od 10 minuta ili prema uputstvima stručnjaka, ali moraju biti dovoljno intenzivni da se ubrzava puls i metabolizam.

Pored intervala trčanja na traci, još jedan način za povećanje intenziteta trčanja je i to na mekom pijesku, jer je to teže i zahtjeva veći napor od tijela, povećavajući broj otkucaja srca i posljedično kalorija izdaci.

Pogledajte potrošnju kalorija za svaku vježbu:

Takođe je moguće izvoditi 30-minutne treninge kod kuće, koji takođe pospješuju povećani metabolizam i potrošnju kalorija kada se treniraju velikim intenzitetom. Evo kako odraditi napredni trening za gubljenje masnog tkiva.