Ova tehnika disanja trbuhom pojačat će vašu vježbu joge

Sadržaj

• Recenzija za

Sadie Nardini (naš omiljeni badass yogi) je ovdje sa tehnikom disanja koja će ozbiljno promijeniti vašu praksu joge. Ako ste normalno disali kroz protok, to je u redu, ali ovaj dah na trbušnu vatru ima toliko prednosti da se više nikada nećete vratiti.Ovu tehniku ​​disanja možete sami vježbati, ali kad je pomiješate sa vježbom joge, Sadie kaže da ćete stvoriti dodatnu unutarnju toplinu, izgraditi potporu i stabilnost kralježnice i zdjelice te optimizirati metabolizam i probavu na način na koji to rade normalne grudi- teški dah joge neće. Tako je-sve ovo samo od drugačijeg disanja tokom vaših pasa koji su spušteni.

Samo naprijed, pokušajte sjedeći. Zatim ga dodajte svom omiljenom toku (poput ove joga vježbe koja pojačava metabolizam).

1. Počnite da sedite udobno, bilo prekriženih nogu, klečeći ili čak sedeći na kauču. Zamislite da vam u sredini trbuha gori plamen.

2. Dok udišete, opustite se i udahnite u trbuh. Zamislite da plamen postaje topliji, veći i širi, da se širi u donji dio trbuha, zdjelično dno, bokove i donji dio leđa.

3. Izdahnite i podignite mišiće karlice unutra i gore, kao da pokušavate zagrliti plamen iza pupka.

4. Možete dodati pokrete ruku kako biste vizualizirali kako plamen raste i smanjuje se. Počnite držati ruke zajedno, jednu složenu jednu na drugoj i dlanove okrenute prema gore, ispred pupka. Tokom udisaja, izvucite i spustite ruke kao da držite veliku loptu za vježbanje ispred sebe. Tokom izdisaja, vratite ih prema pupku, jednu ruku u šaci, a drugu držeći je pri dnu.

Ako osjećate (i volite) ~ vatru ~ udaha trbušne vatre, morate provjeriti Sadieinu mešavinu joga-meditacije u 3 koraka za liječenje nesanice.

Recenzija za