Vodič za početnike do Barre klase

Sadržaj

• Kada su Barre vježbe postale tako u trendu?
• Prednosti Barre vježbi
• Šta očekivati ​​od Barre klase
• Šta obući u Barre Class
• Kako se Barre vježba slaže sa kardio
• Recenzija za

Želite prvi put isprobati barre trening, ali ne znate šta da očekujete? Evo osnovnog sažetka od 101: „Većina časova baziranih na barre koristi kombinaciju položaja inspirisanih baletom i drugim disciplinama poput joge i pilatesa“, kaže Sadie Lincoln, osnivačica barre3 fitnessa. "Štapka se koristi kao oslonac za ravnotežu dok se izvode vježbe koje se fokusiraju na izometrijski trening snage (držanje tijela u miru dok stežete određeni skup mišića) u kombinaciji s velikim brojem ponavljanja pokreta malog raspona pokreta." Takođe, nemojte se iznenaditi ako vaša klasa bare uključuje lagane ručne utege koji donose opekotine tokom svih tih ponavljanja, kao i prostirke za ciljani osnovni rad.

U nastavku više o trendu vježbanja barre, prednostima i onom što zapravo možete očekivati ​​prije klase barre.

Kada su Barre vježbe postale tako u trendu?

Pitate se zašto se ti butični studiji i specijalni časovi pojavljuju posvuda? Lincoln, koja je svoj prvi studio otvorila 2008. godine, ukazuje na trend ka zajednici. "Mnogi od nas su tokom teških vremena otkrili da žudimo za manjim i povezanim časovima. Trebalo nam je mjesto gdje bismo mogli uravnotežiti svoja tijela i pripremiti se za užurbane i stresne dane."

Tanya Becker, suosnivačica Physique 57, smatra da su rezultati razlog za pomamu (koja je inspirirana retro fitness pokretom pokrenutim s Lotte Berk metodom). "Žene brzo vide rezultate s klasom barre, to je sve na jednom mjestu koje uključuje sve osnovne stvari dobro zaokruženog programa vježbanja, plus savršeno je za žene s kratkim vremenom. To je trening koji će ženama uvijek trebati!"

Prednosti Barre vježbi

Još uvijek se ne prodaje na barre klasi? Ako sjedite spušteni na stolici i čitate ovo, možda biste trebali razmisliti ponovo. Prema Lincolnu, glavne prednosti Barre klase su poboljšano držanje, definicija mišića, gubitak težine, povećana fleksibilnost i smanjeni stres. Osim toga, žene na bilo kojem nivou fitnessa mogu se prijaviti za kurs barrea: I Lincoln i Becker kažu da su časovi barrea sasvim u redu za trudnice jer nemaju veliki utjecaj. Mogu čak pomoći i pri neravnoteži - uobičajenom problemu tokom trudnoće zbog rastućeg trbuha - i stabilnosti. (Isprobajte vježbanje kod kuće s našim početnim paketom od 4 sićušna — a opet ludo efikasna — osnovna pokreta inspirirana barreom.)

Šta očekivati ​​od Barre klase

Učinili ste korak i upisali se na tečaj barre. Šta sad? Iako će se iskustvo razlikovati od studija do studija, Becker kaže da će vas tipična klasa (poput početničke sesije Physique 57) provesti kroz dinamičan i okrepljujući trening. Započet ćete zagrijavanjem i nizom vježbi za gornji dio tijela, koje uključuju slobodne utege, sklekove, daske i druge pokrete za ciljanje bicepsa, tricepsa, mišića prsa i leđa.

Zatim ćete koristiti baletnu šipku i vlastitu tjelesnu težinu za otpor kako biste se usredotočili na mišiće bedara i sjedala. Vaše jezgro će biti angažirano cijeli razred, a zatim ciljano na kraju.

Za hlađenje, proći ćete kroz niz istezanja kako biste povećali fleksibilnost i omogućili vašim mišićima da se oporave. Većina časova traje 60 minuta, kaže Lincoln, a neki studiji (poput većine lokacija barre3) mogu čak ponuditi brigu o deci tokom časa. (Vezano: Ova Barre Studio vježba za apsorpciju vaja snažno jezgro bez opreme)

Šta obući u Barre Class

Kada birate odjeću za vježbanje, razmislite o odjeći za jogu, predlaže Linkoln. Tajice (obožavamo ove pristupačnije izglede Lululemona), sportski grudnjak i tenk će uspjeti. Što se obuće tiče, neće vam trebati! Idite bosi ili odradite čas u čarapama za hvatanje kako biste spriječili klizanje. (Vezano: Oprema za vježbanje zbog koje ćete izgledati i osjećati se kao balerina)

Kako se Barre vježba slaže sa kardio

Jedan od najboljih delova kod barre časova je to što kombinuju trening snage i kardio, kaže Becker, tako da sagorijevate masti i gradite mišiće u isto vrijeme. (Ova intenzivna nastava kod kuće udvostručuje se kao kardio!) "Naša tehnika fokusira se na jačanje mišića, a mišićno tkivo sagorijeva 15 puta više kalorija od masti. Što ste jači, to ćete više kalorija sagorijevati non -stop. "

No, nije sve samo u konkurenciji: Barre je zapravo jedna od najboljih nadopuna trčanju i drugim aktivnostima visokog učinka (evo zašto). Vrijeme je da napumpamo te slojeve!

Recenzija za