Jesenji Calabreseov 20-minutni trening klizača za cijelo tijelo

Sadržaj

• Reverse Lunge
• Klizni bočni sklekovi
• Side Lunge do Curtsy Lunge
• Slider Reach
• Prednji dijagonalni iskorak
• Brisači
• Uvojci od koljena
• Saw
• Recenzija za

Klizači mogu izgledati slatko i bezopasno, ali su zapravo odgovorni za ozbiljne opekotine. (Uložite ih odmah uz trake za plijen!) Dakle, ako želite pojačati pokrete svoje tjelesne težine, a da pritom ne učinite jak utjecaj, oni će vam zaista dobro doći. Također su super jeftini i praktično ne zauzimaju prostor, što ih čini jednim od najpraktičnijih alata za vježbanje kod kuće i u pokretu. (Vezano: 11 Amazon kupuje za izgradnju kućne teretane za manje od 250 USD)

Iako klizače možete povezati s ubojitim vježbama za jezgro, možete ih koristiti za vježbanje cijelog tijela. Autumn Calabrese, tvorac 21 Day Fix-a i 80 Day Obsession-a, dao nam je ovaj klizač za cijelo tijelo koji će pogoditi i vaše ruke, noge i stražnjicu. Odvojite 20 minuta, izbrišite prašinu sa svog aparata i kliznite u veličanstvenu opekotinu. (Nemate vremena? Isprobajte Calabreseov 10-minutni kardio trening.)

Kako radi: Izvedite svaku vježbu za naznačeni broj ponavljanja. Ponovite ukupno dva kruga.

Trebat će vam: Dva klizača

Reverse Lunge

A. Stanite sa stopalima zajedno, desnom nogom na klizaču.

B. Gurnite desnu nogu unatrag dok savijate oba koljena u lijevo iskorak.​

C. Gurnite desnu nogu naprijed dok ispravljate koljena da se vratite u početni položaj.

Uradite 15 ponavljanja. Switch sides; ponovi.

Klizni bočni sklekovi

A. Počnite u izmijenjenom položaju skleka s klizačem ispod svake ruke.

B. Savijte ruke pod uglom od 90 stepeni dok klizite levo ulevo.

C. Ispravite ruke dok klizite lijevo udesno da biste se vratili u početni položaj.

Switch sides; ponovi. Nastavite naizmjenično 8 ponavljanja po strani.

Side Lunge do Curtsy Lunge

A. Stanite sa spojenim stopalima, desna noga na klizaču. Savijte lijevo koljeno dok klizite desnom nogom prema desno.

B. Ispravite lijevo koleno dok klizite desnom nogom u susret lijevom stopalu.​

C. Savijte lijevo koljeno dok prekrižite desno stopalo prema dijagonali levo-lijevo.

D. Ispravite lijevo koljeno dok dovodite desnu nogu u susret lijevoj nozi kako biste se vratili u početni položaj.

Uradite 15 ponavljanja. Switch sides; ponovi.

Slider Reach

A. Počnite u izmijenjenom položaju za sklekove s klizačem ispod svake ruke.​

B. Povucite desnu ruku naprijed za jednu nogu. Gurnite lijevu ruku naprijed da sretnete desnu ruku.​

C. Povucite desnu ruku unazad, a zatim levu unazad da biste se vratili u početni položaj.

Switch sides; ponovi. Uradite 8 ponavljanja.

Prednji dijagonalni iskorak

A. Stanite sa stopalima zajedno, desnom nogom na klizaču.

B. Klizite desnom nogom po prednjoj desnoj dijagonali savijajući oba koljena u iskorak.

C. Klizite desnom nogom u susret lijevoj nozi dok ispravite oba koljena da biste se vratili u početni položaj.

Uradite 8 ponavljanja. Switch sides; ponovi.

Brisači

A. Počnite s visokim daskama s klizačem ispod svake noge.

B. Klizite desnom nogom u stranu dok ne budete u skladu s kukovima.

C. Klizite desnom nogom u susret lijevom stopalu da biste se vratili u početni položaj.

Switch sides; ponovi. Uradite 16 ponavljanja po strani.

Uvojci od koljena

A. Lezite na leđa s klizačem ispod svake pete, podignutih prstiju, podignutih kukova od tla u gluteoznom mostu.

B. Povucite pete naprijed da ispravite koljena.​

C. Pomaknite pete prema stražnjici da biste savili koljena i vratili se u početni položaj.

Uradite 15 ponavljanja.

Saw

A. Počnite od dlana podlaktice s klizačem ispod svake noge.​

B. Držeći tijelo paralelno s tlom, pomaknite se nekoliko centimetara naprijed, dopuštajući nogama da klize prema naprijed.

C. Pomaknite se nekoliko centimetara unatrag, dopuštajući nogama da klize unazad kako bi se vratili u početni položaj.

Uradite 15 ponavljanja.

Recenzija za