8 prednosti fizičke aktivnosti za starije osobe

Sadržaj

• Prednosti fizičke aktivnosti za starije osobe
• Kako započeti fizičku aktivnost za starije osobe
• Fizička aktivnost za hipertenzivne starije osobe
• Fizička aktivnost za gojazne starije osobe
• Tai Chi Chuan za starije osobe

Fizička aktivnost za starije osobe vrlo je važna za promicanje osjećaja blagostanja, jačanje kostiju, poboljšanje imunološkog sistema i jačanje mišića, pomažući u boljem hodanju i sprječavajući bolesti poput osteoporoze, depresije i dijabetesa, na primjer.

Važno je da se vježbe izvode redovito, nakon otpuštanja od kardiologa i gerijatra i pod vodstvom stručnjaka za fizičku kulturu ili fizioterapeuta, jer je na taj način moguće da starije osobe izvedu najbolje vježbe i imaju maksimalne koristi.

Prednosti fizičke aktivnosti za starije osobe

Da bi starije osobe imale maksimalne koristi, važno je da vježbe redovito izvode pod vodstvom obučenog stručnjaka i da imaju uravnoteženu i zdravu prehranu. Glavne blagodati fizičke aktivnosti su:

1. Sprječava i pomaže u borbi protiv bolesti poput hipertenzije, moždanih udara, proširenih vena, pretilosti, dijabetesa, osteoporoze, raka, anksioznosti, depresije, problema sa srcem i plućima;
2. Poboljšava mišićnu snagu, smanjujući rizik od padova i olakšava pokrete ruku, nogu i trupa;
3. Smanjuje upotrebu lijekova jer poboljšava osjećaj dobrobiti, smanjujući bol;
4. Povećava apetit;
5. Favorizira jačanje imunološkog sistema;
6. Poboljšava opću fizičku kondiciju;
7. Smanjuje socijalnu izolaciju jer povećava blizinu drugih ljudi;
8. Povećava samopoštovanje, samopouzdanje i prihvatanje slike koju starija osoba ima o sebi, donoseći opšte blagostanje.

Istezanje mišića i zglobova također je vrlo pogodno za kućno oporavak, poboljšavajući cirkulaciju krvi, pokretljivost i fizičku i emocionalnu dobrobit. Pogledajte u video prilogu nekoliko primjera istezanja koja se mogu napraviti kod kuće:

Kako započeti fizičku aktivnost za starije osobe

Generalno se u ranoj fazi preporučuju aktivnosti s malim utjecajem kao što su hodanje, plesanje u plesu i vodeni aerobik, uvijek izbjegavajući rizik od ozljeda mišića i preopterećenja zglobova. Prije početka bilo koje vrste fizičke aktivnosti, starije osobe treba voditi fizički pedagog ili fizioterapeut kako bi definirali individualizirani program vježbanja, kao što je prikazano dolje:

• Period zagrijavanja: 10 minuta kroz lagane šetnje, stepenicama gore-dolje, plivanjem, vožnjom bicikla ili čak svakodnevnim aktivnostima kao što su kućanski poslovi, vrtlarenje i ples;
• Vježbe disanja: mora se izvoditi tokom cijelog programa, između jedne vježbe i druge;
• Proteže se: poboljšati pokrete ruku, nogu i trupa;
• Vježbe za poboljšanje ravnoteže i koordinacije: hodanje vrhovima prstiju i petama, hodanje naprijed, nazad i bočno, svladavanje prepreka na podu;
• Trenirajte spretnost i hodajte brže;
• Vježbe za poboljšanje mišićne snage: upotreba bučica i štitnika za potkolenicu;
• Opuštanje: period natrag za smirenje i odmor.

Važno je naglasiti da se sve tjelesne aktivnosti moraju prilagoditi starijim osobama i po mogućnosti ih provoditi u grupama ili u parovima, tako da budu motivirajuće, izbjegavajući napuštanje aktivnosti. Pogledajte neke vježbe koje se mogu vježbati kod kuće.

Fizička aktivnost za hipertenzivne starije osobe

Fizička aktivnost starijih osoba s hipertenzijom pomaže u poboljšanju cirkulacije, povećanju količine krvi u tijelu i poboljšanju opće fizičke spremnosti. U tim su slučajevima naznačene aktivnosti poput pješačenja i aerobika na vodi, uvijek pod vodstvom kardiologa i uz pratnju stručnjaka za tjelesne aktivnosti, kako bi se kontrolirale promjene vrijednosti krvnog pritiska.

Fizička aktivnost za gojazne starije osobe

U slučaju starijih osoba s prekomjernom težinom, tjelesna aktivnost ima brojne prednosti, uključujući smanjenje težine i količine masti, povećanje mišića i poboljšanje energije i osjećaja blagostanja.

Kod starijih osoba s poteškoćama zbog bolova u mišićima i zglobovima, hodanje i vježbe u vodi mogu se naznačiti u ranoj fazi. Kao starije osobe s malo ograničenja, mogu se preporučiti aktivnosti u teretani, poput aerobika, treninga s utezima, vožnje bicikla ili čak trčanja na traci za trčanje.

Tai Chi Chuan za starije osobe

Iako ne baš česta opcija, praksa Tai Chi Chuan-a donosi brojne koristi starijim osobama, jer ova aktivnost pomaže jačanju mišićnog sistema, radu tjelesne ravnoteže i poboljšanju kognitivnog dijela mozga, zbog koncentracije koja je potrebna tijekom klase.

Pored toga, pomaže u prevenciji pada kod starijih osoba, izbjegavajući njegove komplikacije, poput prijeloma i načina održavanja nastave u grupi, pomaže u borbi protiv usamljenosti, što je korisno u prevenciji depresije česte u ovoj dobnoj skupini. Pogledajte i druge zdravstvene prednosti tai chi chuana.

Nema kontraindikacija za ovu praksu. Samo ljudi koji imaju srčane bolesti trebali bi razmotriti situaciju sa svojim liječnicima prije početka nastave.