Fizička aktivnost u trudnoći zahtijeva oprez

Sadržaj

• Rizici intenzivnog treninga tokom trudnoće
• Može li se trudnica baviti fizičkom aktivnošću u ranoj trudnoći?

Fizička aktivnost za trudnoću treba biti lagana i opuštajuća i može se izvoditi svakodnevno, ali uvijek poštujući ženska ograničenja. Najbolje tjelesne aktivnosti za trudnoću uključuju hodanje, vodeni aerobik; plivanje, joga; sobni bicikl i vježbe istezanja.

Ovakve vježbe pomažu u kontroli debljanja, ne štete koljenima i poboljšavaju kardiovaskularni sistem, što je korisno i za majku i za bebu. Pogledajte dobar primjer fizičke vježbe koja se može izvoditi tokom trudnoće na: Trening hodanja za trudnice.

Međutim, bilo koja tjelesna aktivnost sve dok je dobro orijentirana može se izvoditi tijekom trudnoće, poštujući uvijek granice žene i njezinu fizičku sposobnost, a oni koji su se već bavili fizičkom aktivnošću prije nego što su zatrudnjeli imaju više mogućnosti za aktivnosti od žene koja je neaktivan i koji je počeo vježbati tek nakon otkrivanja trudnoće.

Provjerite koji su znakovi upozorenja tokom tjelesne aktivnosti tokom trudnoće i ko ne smije vježbati tokom trudnoće:

U slučajevima kada se trudnica bavi nekom fizičkom aktivnošću i pokazuje barem jedan od ovih znakova upozorenja, trebala bi odmah prestati s vježbanjem i obratiti se opstetričaru da li može nastaviti da se bavi tjelesnom aktivnošću tijekom trudnoće. Uz to, ako trudnica ima neku od bolesti spomenutih na drugoj slici, fizička aktivnost nije u potpunosti zabranjena, ali može biti ograničena. Stoga je u tim slučajevima također važno posavjetovati se s akušerom.

Rizici intenzivnog treninga tokom trudnoće

Intenzivan trening treba izbjegavati tokom trudnoće jer može ugroziti razvoj fetusa. Fizička aktivnost tokom trudnoće ima mnogo prednosti, ali u slučaju sportista potrebno je usporiti kako ne bi naškodilo bebinom zdravlju.

Kod žena koje su sportašice i intenzivnije treniraju, normalno je da nemaju menstruaciju i zbog toga se trudnoća može otkriti nakon nekoliko mjeseci gestacije. U ovom slučaju, čim sportašica zna da je trudna, važno je obavijestiti trenera kako bi trening bio adekvatan jer prekomjerna tjelesna aktivnost može pogodovati trudu prije zakazanog datuma. Nakon rođenja djeteta, također je važno dobro dozirati trening kako ne bi utjecao na proizvodnju majčinog mlijeka.

Može li se trudnica baviti fizičkom aktivnošću u ranoj trudnoći?

Fizička aktivnost može se trenirati od početka trudnoće sve dok je vodi fizički trener i ako je čas posebno usmjeren na trudnice. Međutim, preporučuje se razgovor s liječnikom prije bilo kakve tjelesne aktivnosti, jer postoje neke kontraindikacije za vježbanje tijekom trudnoće, koje uključuju trudnoću blizanaca i rizik od prijevremenih poroda, na primjer.

Uprkos tome, kada se tjelesna aktivnost pravilno izvodi tokom trudnoće, poštujući ženska ograničenja, donosi više koristi nego štete, kako za majku tako i za bebu.

Evo nekoliko primjera kako vježbati tokom trudnoće:

• Vježbe istezanja u trudnoći
• 6 Pilates vježbi za trudnice
• Joga vježbe za trudnice