20-minutni SoulCycle trening koji možete raditi na bilo kojem biciklu

Sadržaj

• "Ovo je ono zbog čega si došao" Calvina Harrisa (ft. Rihanna)
• "No Money" od Galantisa
• "Rad od kuće", Fifth Harmony
• "Into You" Ariane Grade
• "Ne mogu zaustaviti osjećaj!" od Justina Timberlakea
• "Controlla" od Drakea
• Recenzija za

Nakon sinoćnog teškog srećnog sata, konačno otvorite oči i vidite 10 sati, tri sata nakon početka časa SoulCycle na koji ste se prijavili. Ups. Zajedno s B.E.C. -om, potreban vam je dobar znoj da biste izliječili tu glavobolju od mamurluka.

Unesite: Ova vježba SoulCycle kod kuće, koju je razvio viši instruktor SoulCyclea i certificirani specijalista za kondicioniranje Charlee Atkins. (Vezano: Ovaj instruktor SoulCyclea inspirirat će vas da prestanete kritizirati svoje tijelo zauvijek) Postavljen na vaše omiljene pop hitove s kraja 2010. godine, ovaj SoulCycle vježba za cijelo tijelo spaja kardio pulsiranje sa vježbama za toniziranje nogu, gluteusa, jezgro, ruke i ramena. Presvucite se u svoje uobičajene biciklističke hlače i pripremite se za vožnju.

Kako radi: Kreirajte vlastitu listu za reprodukciju tako što ćete složiti pjesme ispod—ili je stavite u red na Spotify, gdje je spremna za odlazak. Slijedite upute o tome šta da radite tokom svake pjesme u nastavku za solidnu 20-minutnu vježbu sa okretanjem. Uvijek možete dodati još nekoliko slobodnih stilova ili ponoviti kako biste ih približili dužini cijele klase.

"Ovo je ono zbog čega si došao" Calvina Harrisa (ft. Rihanna)

Pozicija:Sedeći

BPM:~128

Započnite SoulCycle vježbu u sjedećem položaju s umjerenim otporom bicikla za zagrijavanje mišića. Nastavite da izvlačite noge i radite tako da tempirate udarce pedale tako da odgovaraju ritmu muzike. (BTW, prenizak otpor samo je jedna od grešaka koje možete napraviti na spinovoj klasi.)

Bonus potez: Koristeći ritam za vođenje, dodajte "ritam pritiske" ili triceps padove da ispalite ruke.

"No Money" od Galantisa

Pozicija: Sjedeći sa strane na stranu

BPM: ~128

Kad počne zaglavljivanje EDM -a, dodajte veći otpor (otprilike dvostruko više od onog s čime ste započeli) i ustanite iz sedla kako biste izveli "bočno na stranu", premještajući tjelesnu težinu lijevo i desno preko bicikla. Usporite noge prema ritmu tako da marširate uz muziku.

Bonus Move: Zaustavite "stranu na stranu" i "putujte" uz muziku. Pomerite dva broja unazad i gurnite zadnjicu na zadnji deo sedla, a zatim se vratite da počnete za dva broja i ponovite.

"Rad od kuće", Fifth Harmony

Pozicija:Sjedeći sa usponom na brdo

BPM: ~105

Vratite se na sedlo za dio vježbe SoulCycle "sjedeći uspon". Dodajte veći otpor (otprilike još jednu dvostruku dozu) i još više usporite tempo kako biste se uskladili s ritmom i ojačali noge.

Bonus Move: Radite „potiske“ protiv otpora, a to su brze vožnje od 10 sekundi u kojima vozite brže od ritma muzike.

"Into You" Ariane Grade

Pozicija:Sjedeći

BPM: ~105

Jednom kada Arijanin ubitačan vokal proleti kroz vaše zvučnike, smanjite otpor tako da bude blizu onoga od čega ste prvobitno počeli. Noge bi se trebale brzo kretati i odgovarati ritmu muzike. Ostanite sjediti, dodajući male količine otpora 3 do 5 puta tokom pjesme, a da se i dalje pridržavate tempa.

Savjet za dodavanje otpora: Posvetite se količini otpora koji dodate, a čim osjetite da ste se navikli na trenutni otpor, iskoristite taj trenutak da izazovete sebe i dodate samo još malo. Da radite na studijskom SoulCycle treningu, vaš instruktor bi entuzijastično vikao "pojačaj to!" (Evo kako je prvo povlačenje SoulCyclea promijenilo ovog vozača.)

"Ne mogu zaustaviti osjećaj!" od Justina Timberlakea

Pozicija: Sjedite s vježbama za ruke

BPM: ~115

Svaki obožavatelj bi znao da to nije SoulCycle vježba bez malo rada rukama. Povećajte otpor tako da se noge gibaju dovoljno brzo da ostanu sinkronizirane s pjesmom, ali dovoljno sporo da trebate držati jezgro čvrsto da napajate te noge.(Sigurnije je imati veći otpor nego biti nedovoljan - ne želite da vam se noge divlje okreću.) Krećući se s ritmom, počnite pri dnu raspona pokreta s ovim vježbama za ruke i krećite se prema gore kroz pokrete kako biste stvorili koreografiju serija ruku. Izvedite 8 ponavljanja svakog prije nego prijeđete na sljedeći potez. Nastavite ponavljati krug dok pjesma ne završi.

• Bicep kovrče
• Redovi
• Rameni pritisci
• Triceps preše

"Controlla" od Drakea

Pozicija:Stojeći s bicikla

Sada kada ste se snašli kroz ove SoulCycle treninge, vrijeme je za hlađenje. Otkopčajte cipele i lagano skočite s bicikla. Provedite nekoliko minuta istežući četveronoške, tetive nogu, bokove i ramena. (Ako osjećate bol u donjem dijelu leđa, isprobajte ova istezanja nakon centrifugiranja.)

Recenzija za