Pitajte doktora prehrane: Kako koristiti aplikacije za mršavljenje dok jedete

Sadržaj

• Recenzija za

P: Koristim aplikaciju za praćenje obroka. Kako mogu procijeniti kalorije za obrok u restoranu ili nešto drugo?

O: U pravu ste što ste zabrinuti zbog svoje sposobnosti bilježenja i praćenja obroka izvan kuće-prema Odjelu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA), sada jedemo više od 40 posto obroka izvan kuće. Većina mojih klijenata većinu vremena jedu vani, a mnogi od njih prate unos hrane putem mobilnih aplikacija (obično preporučujem MyFitnessPal). Evo što im govorim o praćenju nutritivnog sadržaja hrane dok su u pokretu.

Koristite aplikaciju sa robusnom bazom podataka

Dobre aplikacije dnevnika hrane imaju vrlo robusne baze podataka o hranjivim tvarima koje se protežu izvan tipične USDA baze podataka i uključuju mnogo više komercijalnih ponuda. Budite oprezni s „sadržajem koji su dodali korisnici“ jer te stavke mogu sadržavati neočekivane greške i netočnosti. (Saznajte više o pravom načinu korištenja aplikacija za mršavljenje.)

Nećete biti savršeni i to je u redu

Kad jedete vani (u restoranu, u pokretu ili kod nekoga drugog), u igri su mnoge varijable koje ne možete kontrolirati (na primjer, koriste li puno ili malo ulja pri kuhanju? Ili , šta je u ovom sosu?). Potrudite se da procijenite porcije i podijelite obrok na njegove komponente. Mnoge aplikacije dnevnika hrane imaju opipljivija mjerenja za hranu, kao što je 1 šolja kuhanih pilećih prsa narezanih na kockice umjesto 4 unce pilećih prsa. Ovo mogu biti lakša mjerenja za procjenu. Iskoristite ih u svoju korist da zajedno sastavite obrok koji jedete po jednu komponentu.

Nizak cilj

Da biste uzeli u obzir preostale i neobračunate kalorije, preporučujem vam da pogodite nisku stranu unosa kalorija i makronutrijenata. Većina ovih kalorija će najvjerovatnije dolaziti iz masti, jer je ulje najlakše dodati u obrok, a najteže je pokušati odrediti kada gledate jelo. U bilo kom danu ćete vjerovatno imati plus ili minus 10 posto vašeg mjerila, u danima kada puno jedete vani, cilj je da budete minus 10 posto.

Uradi svoju zadaću

Mnogi restorani nude online menije, a neki imaju nutritivni sadržaj na mreži. Uradite domaći putem interneta prije nego što jedete vani. Moći ćete prikupiti puno informacija o potencijalnim opcijama hrane i njihovom nutritivnom sadržaju uz minimalan napor, što će vas uštedjeti od brige oko praćenja i otkrivanja sadržaja vašeg obroka u ovom trenutku. (Ili probajte ovih 15 zdravih obroka izvan menija koje uvijek možete naručiti.) Na sreću, bit će mnogo lakše pametno jesti vani, jer FDA ima nove smjernice za označavanje hrane koje će zahtijevati da lanci restorana s 20 ili više objekata na zahtjev vam dostaviti pisane podatke o prehrani. Za većinu mjesta online je najjednostavniji način širenja informacija. Ovo vam je i najjednostavnije ako planirate unaprijed.

Ključno je da učinite najbolje što možete sa resursima koje imate. Ako ste malo zašli, to je daleko bolje od bacanja ručnika i jedenja svega što želite bez obzira na vaš plan prehrane ili cilj. Imajte na umu ova četiri savjeta i nastojte biti dosljedni koliko možete.

Recenzija za